Bật Mí Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Cho Nam Trong 7 Ngày Hiệu Quả Nhất

Xem 3,861

Cập nhật thông tin chi tiết về Bật Mí Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Cho Nam Trong 7 Ngày Hiệu Quả Nhất mới nhất ngày 24/07/2021 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 3,861 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Công Ty Macca Nutrition Việt Nam: Ra Mắt Sản Phẩm Sữa Hạt Macca Milk Tại Hà Nội
  • Top 10 Máy Làm Sữa Hạt Giá Rẻ, Chất Lượng Tốt Nhất Hiện Nay
  • Sữa Hạt Phỉ Không Đường Hazelnut Ecomil 400G
  • Máy Làm Sữa Hạt Máy Xay Nấu Elmich Ble
  • Máy Làm Sữa Hạt Elmich Ble
  • Một trong những xu hướng ăn uống giảm cân cho nam được rất nhiều người quan tâm hiện nay đó là chế độ ăn eat clean. Đây là chế độ được đánh giá là lành mạnh, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và nam giới, nếu đang cần tìm một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, Eat Clean chính là sự lựa chọn lý tưởng. Vậy Eat Clean cho nam giới có gì đặc biệt? Thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam trong 1 tuần nên xây dựng như thế nào?

    Eat Clean là cụm từ tiếng anh, có thể tạm dịch sang tiếng việt là ăn sạch. Ăn sạch ở đây có thể hiểu là ăn các thực phẩm sạch, lành mạnh, không qua chế biến sẵn hay sử dụng các chất phụ gia, bảo quản trong thực phẩm, các thực phẩm đều được giữ nguyên bản chất tự nhiên của chúng.

    Chế độ ăn Eat Clean này được xem là lành mạnh vì chúng hoàn toàn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn sẽ không phải ăn kiêng khắt khe để giảm cân mà thay vào đó là tìm đến nhóm các thực phẩm lành mạnh, sạch, ít chất béo và đường. Bạn hoàn toàn có thể nạp đầy đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần nhưng vẫn phát huy hiệu quả giảm cân, siết mỡ.

    + Ăn các thực phẩm tự nhiên, nguyên bản

    + Không sử dụng đường, phụ gia trong quá trình chế biến

    + Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt

    + Chọn lựa các loại thịt nạc chứa nhiều chất đạm hơn các loại thịt mỡ chứa chất béo

    + Duy trì sự cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn

    + Nhóm thực phẩm giàu protein: Các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như trứng, sữa, thịt trắng như cá, ức gà, thịt vịt, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt thăn heo,… và các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như các loại hạt, đậu, đỗ, các loại trái cây như bơ, ổi, dâu tằm,…

    + Nhóm thực phẩm chứa tinh bột tốt, tiêu hóa chậm: Các loại tinh bột tiêu hóa chậm, có nhiều chất xơ, nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo thấp hơn so với các loại tinh bột tiêu hóa nhanh, đó là các thực phẩm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây,…

    + Nhóm thực phẩm chứa chất béo tốt: Các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như quả bơ, dầu oliu, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí ngô,… Các thực phẩm chứa chất béo bão hòa kép, chứa omega 3 như cá thu, cá mòi, cá cơm, cá hồi,… chứa omega 6 như dầu hướng dương, hạt hướng dương,…

    + Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và ¼ cốc sinh tố bơ – khoảng 320kcal

    + Bữa phụ sáng: 200ml cốc sữa tươi trái cây không đường – 120kcal

    + Bữa trưa: Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè – khoảng 570kcal

    + Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 110kcal

    + Bữa tối: Salad sốt mè, 2 củ khoai lang nướng, 1 quả trứng luộc – khoảng 300kcal

    + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây, bưởi, cam và hạt chia – khoảng 125kcal

    + Bữa trưa: Salad các loại đậu, 200g cá hồi áp chảo, 100g bún gạo lứt xào rau cải – khoảng 564kcal

    + Bữa phụ: 3 chiếc bánh quy ăn kiêng vị match, 100ml sữa tươi không đường – khoảng 65kcal

    + Bữa tối: 100g thịt bò hấp sả, 1 lát bánh mì ngũ cốc – 210calo.

    + Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó – khoảng 210 calo.

    + Bữa phụ: 100g hạt hạnh nhân – khoảng 90kcal

    + Bữa trưa: Salad rau trộn ức gà xé, 2 củ khoai lang hấp – khoảng 428kcal

    + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 132kcal

    + Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào đậu ve, 1 bát cơm gạo lứt – 426kcal

    + Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 156kcal

    + Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 200g salad cá ngừ biển trộn rau – 376 calo

    + Bữa phụ: 100ml cốc sữa hạnh nhân không đường – 120kcal

    + Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g bắp cải luộc, 200 thịt heo hấp nấm – 490kcal

    + Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 1 quả trứng ốp la, 1 quả táo – 290kcal

    + Bữa phụ: 1 quả ổi – 45kcal

    + Bữa trưa: 100g salad thịt bò trộn, 100g cá trích nướng, 1 chén cơm gạo lứt – 425kcal

    + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ – 120kcal

    + Bữa tối: 100g lợn nướng cần tây, salad bí đỏ, khoai lang – 379kcal

    + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố việt quất – 91kcal

    + Bữa trưa: Salad gà nướng, 2 củ khoai lang nướng, 1 cốc sữa hạt không đường- 433kcal

    + Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 96kcal

    + Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal

    Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai – 254kcal

    Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal

    Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 100g salad rau các loại – 418kcal

    Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 70kcal

    Bữa tối: 100g tôm luộc, 100g đậu cô ve xào, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn Eat Clean Cả Tuần Lành Mạnh Cho Dân Văn Phòng
  • Bật Mí 40 Thực Đơn Eat Clean Giúp Đánh Bay Mỡ Thừa Siêu Hiệu Quả
  • Hé Lộ Quà Tặng Khủng Của Thử Thách “có Dì Dùng Đấy”
  • Công Thức Sữa Hạt Hạnh Nhân Thơm Ngon Giảm Béo
  • 3 Vị Sữa Hạnh Nhân Thơm Ngon Giảm Béo
  • Bạn đang xem bài viết Bật Mí Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Cho Nam Trong 7 Ngày Hiệu Quả Nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv