Bà Bầu Sau Sinh Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Cho Mau Lấy Lại Sức

Xem 3,663

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Sau Sinh Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Cho Mau Lấy Lại Sức mới nhất ngày 15/06/2021 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 3,663 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Mẹ Bầu Mới Sinh Nên Ăn Gì
  • 17 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Mẹ Bầu Sau Sinh
  • Dấu Hiệu Sắp Sinh: 11 Dấu Hiệu Chính Xác Nhất Mẹ Bầu Cần Nhớ
  • Những Dấu Hiệu Sắp Sinh Mẹ Bầu Cần Chú Ý
  • Những Dấu Hiệu Sắp Sinh Con So Mẹ Bầu Cần Nắm Rõ
  • Bà bầu sau khi sinh cần bổ sung bao nhiêu năng lượng?

    Sau khi sinh, các mẹ nên ăn gì để mau chóng hồi phục sức khỏe và nhiều sữa. Đây luôn là vấn đề được đặt lên hàng đầu. Thực đơn ăn uống cho mẹ bầu khi mới sinh cũng cần lưu ý nhiều, bởi không phải thực phẩm nào cũng tốt cho bà bầu.

    Các mẹ sau sinh cần nạp nhiều dưỡng chất để tiết sữa nuôi con và hồi phục cơ thể. Việc tiết sữa sẽ tăng nhu cầu năng lượng của người mẹ. Đặc biệt, trong giai đoạn 6 tháng đầu khi trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần được đảm bảo. Trung bình mỗi ngày trẻ sẽ bú khoảng 750 – 850ml sữa mẹ/ngày. Cứ 100ml sữa cung cấp 67 calo. Từ đó có thể tính ra được người mẹ cần nạp thêm bao nhiêu calo mỗi ngày để trẻ có đủ sữa để bú.

    Bà bầu sau sinh nên ăn gì để đủ sữa nuôi con? Mỗi bà bầu cần đảm bảo các chất dinh dưỡng như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, canxi, DHA… để con yêu phát triển toàn diện. Đồng cũng giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

    Vậy bà bầu sau sinh nên ăn gì?

    Quá trình “vượt cạn” khiến các mẹ kiệt sức và suy nhược cơ thể rất nhiều. Vì vậy, sau sinh dù là sinh thường hay sinh mổ, phụ nữ cũng cần bồi bổ và chăm sóc cơ thể để mau lấy lại “phong độ”. Bổ sung vừa đủ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng được hồi phục sức khỏe và nâng cao chất lượng sữa cho con bú.

    Thực phẩm từ động vật tốt cho mẹ sau sinh

    Thịt động vật chính là nguồn cung cấp lượng đạm, calo và protein chính. Chúng có thể bù đắp lượng dưỡng chất cần thiết đã mất sau khi sinh.

    • Thịt bò nạc: chứa nhiều protein, sắt, B12,… rất cần thiết cho bà đẻ. Nên lưu ý với các mẹ sau sinh mổ chưa nên ăn thịt bò, hãy để vết thương lành mới ăn để tránh sẹo thâm.
    • Thịt lợn: Thịt lợn nạc và móng giò heo chứa nhiều chất béo, protein, kẽm, vitamin,… giúp lợi sữa. Tuy vậy, chị em không nên ăn quá nhiều vì có thể dẫn tới tăng cân hoặc có thể tác dụng ngược gây mất sữa.
    • Cá hồi: Trong cá hồi có chứa chất béo có lợi, đạm, vitamin A, sắt. Đặc biệt là DHA, hỗ trợ phát triển não bộ của trẻ nhỏ.
    • Trứng: Trứng có chứa nhiều protein, giúp mẹ chóng hồi phục sức khỏe. Đồng thời vitamin D giúp bé phát triển hệ xương. Tuy nhiên chị em cũng chỉ nên ăn 3 – 4 quả mỗi tuần để tránh đầy bụng.

    Thực phẩm từ rau củ tốt cho mẹ

    Rau củ không những dễ ăn mà còn đem lại nguồn vitamin dồi dào cho các mẹ. Đồng thời, rau củ giúp chị em lấy lại vóc dáng và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

    • Rau ngót: Rau ngót có tác dụng làm lành vết thương, bồi bổ sức khỏe và giảm cân. Dân gian thường truyền rằng rau ngót nấu với thịt bằm vừa giúp đẩy nhanh sản dịch lại giúp mẹ nhiều sữa.
    • Rau khoai lang: Rau lang rất lành tính và an toàn. Mẹ bầu sau sinh nên ăn rau lang để chống táo bón và lợi sữa.
    • Đu đủ xanh: Đu đủ xanh có tính mát, giúp giải độc, mát gan, nhuận tràng đồng thời tăng tiết sữa.
    • Mồng tơi, rau đay: Đây là những loại rau bổ sung nhiều sắt, vitamin cho phụ nữ mới sinh giúp mẹ bỉm nhiều sữa. Ngoài ra, các loại củ quả như cà chua, cà rốt, mướp, giá đỗ, quả sung, các loại đậu,… cũng góp phần làm thực đơn của mẹ bầu phong phú.

    Bà bầu sau sinh nên ăn trái cây để cung cấp vitamin cần thiết, trái cây sẽ là lựa chọn hoàn hảo để mẹ nhiều sữa và đẹp da.

    • Cam, quýt: giúp bổ sung vitamin C;
    • Việt quất: có các vitamin và khoáng chất, cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ;
    • Chuối: chuối không chỉ giúp lợi sữa mà còn hỗ trợ đẹp da, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra mẹ có thể ăn thêm nho, dưa hấu, dâu tây, táo, na,… nhất là những loại trái cây lành tính, không quá cứng để hệ tiêu hóa dễ chịu.

    Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột của mẹ sau sinh

    Trong đường ruột của người khỏe mạnh có khoảng 100 nghìn tỷ vi khuẩn. Trong đó lợi khuẩn chiếm 85% và hại khuẩn chiếm 15%. Các mẹ sau sinh cũng cần được bổ sung lợi khuẩn vào đường ruột, cân bằng hệ vi sinh, giúp việc tiêu hoá ổn định hơn. Một điều tuỵệt vời cho các mẹ vẫn có thể yên tâm sử dụng đó là bổ sung lợi khuẩn sẽ không lo vấn đề tác dung phụ, bà bầu, trẻ em đều có thể dùng theo liều lượng được chỉ định.

    Mẹ bầu sau khi sinh nên kiêng ăn gì?

    • Sinh mổ không nên ăn đồ nếp, đồ tanh, lòng trắng trứng, rau muống…
    • Lá lốt: Mẹ bầu sau khi sinh cần kiêng ăn lá lốt khi đang cho con bú bởi lá lốt có thể khiến mẹ mất sữa, đau tức ngực.
    • Rau thơm: Các loại rau thơm như bạc hà, mùi tây, lá húng,… sẽ khiến mùi sữa bị ảnh hưởng.
    • Bắp cải: Bắp cải có thể gây ít sữa, mất sữa cho mẹ bầu.
    • Gia vị như tỏi, tiêu, ớt, dấm… gây nóng cho mẹ và bé
    • Trà xanh, chocolate, cà phê gây nên tình trạng mất ngủ, đau đầu thậm chí ảnh hưởng tới sữa mẹ.
    • Đồ uống có ga, bia, rượu cũng nằm trong danh sách thực phẩm bà bầu sau sinh nên kiêng. Bởi nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Bầu Sau Sinh 3 Tháng Ăn Được Những Gì Và Nên Kiêng Gì?
  • Mẹ Bầu Sau Sinh Mổ Nên Ăn Gì Để Nhanh Phục Hồi Và Nhiều Sữa
  • Review Phim Mẹ Bầu Siêu Ngầu
  • Ra Dịch Nhầy Màu Hồng Bao Lâu Thì Sinh?
  • Ra Dịch Nhầy Màu Hồng Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Không?
  • Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Sau Sinh Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Cho Mau Lấy Lại Sức trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!