Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Ợ Nóng Nên Ăn Gì? An Toàn Tốt Cho Thai Nhi mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ợ nóng là triệu chứng phổ biến của bệnh trào ngược dạ dày – thực quản. Nguyên nhân là do Acid dịch vị tiết ra quá nhiều, cơ thắt tâm vị rối loạn, số lần đóng/mở cơ tâm vị nhiều hơn bình thường, acid dư thừa bị đẩy ngược lên thực quản kèm triệu chứng ợ nóng. Đối với bà bầu, cơn ợ nóng thường xuất hiện vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy, bà bầu ợ nóng nên ăn gì? Đáp án chi tiết sẽ có ngay trong bài viết sau đây.
Bà bầu bị ợ nóng nên ăn gì?
Nên ăn cá
Cá có nhiều dinh dưỡng, ít chất béo nên tốt cho cơ thể, giúp giảm nhanh chứng ợ nóng. Bà bầu bị ợ nóng nên ăn cá chép, cá ngừ, cá hồi,… Đặc biệt, cá hồi chứa nhiều Astaxanthin, khả năng chống oxy hóa, được chứng minh giảm đáng kể triệu chứng trào ngược acid dạ dày. Vì vậy, bà bầu bị ợ nóng nên ăn cá hồi để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và giảm ợ nóng gây ra do acid dạ dày trào ngược.
Bà bầu bị ợ nóng phải làm sao? Những điều mẹ bầu cần phải biết
Bà bầu bị ợ nóng nên ăn thịt nạc
Các loại thịt nạc như thịt gà, lợn, bò ít chất béo, có thể giảm đáng kể triệu chứng của trào ngược dạ dày trong đó có ợ nóng, ợ hơi, ợ chua. Ngoài ra, các protein ít béo này không làm cho hệ tiêu hóa bị quá tải mà còn giúp tăng cơ. Trong quá trình chế biến, bạn nên loại bỏ phần da, tránh chiên, rán mà nên luộc, hấp.
Rau xanh
Cải xoăn: Đây cũng là loại rau có đặc tính kiềm cao, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giảm chứng ợ nóng ở bà bầu. Rau cải xoăn còn chứa nhiều vitamin, canxi, sắt và chất chống oxy hóa.
Rau bina: Vitamin K trong rau bina giúp giảm triệu chứng ợ nóng do căng thẳng kéo dài. Loại rau này còn có tính kiềm ở trạng thái thô, giúp cân bằng độ pH trong cơ thể bà bầu. Rau bina giúp trung hòa acid dạ dày và giảm chứng ợ nóng do acid dạ dày trào ngược lên thực quản.
Thì là: Thì là giúp cải thiện tiêu hóa, giảm trào ngược acid dạ dày – nguyên nhân chủ yếu gây ợ nóng. Đây là loại rau có hàm lượng acid thấp và có khả năng chống viêm hiệu quả.
Thông tin thêm: Nguyên nhân gây ợ nóng buồn nôn và các cách giảm bạn cần biết ngay
Trái cây
Đa số trái cây có hàm lượng acid thấp đều tốt cho người có vấn đề về dạ dày, đặc biệt là người bị ợ nóng, ợ hơi. Những loại trái cây có hàm lượng acid thấp mà mà bà bầu bị ợ nóng nên ăn gồm:
Chuối chín: Chuối chín mềm, dễ tiêu hóa, nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chất xơ hòa tan có trong loại quả này cũng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi đường tiêu hóa. Chất kháng acid tự nhiên trong chuối có khả năng giảm tình trạng trào ngược acid gây ợ nóng.
Đu đủ chín: Bà bầu bị ợ nóng nên ăn đu đủ chín thường xuyên. Bởi vì, trong loại quả này có nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho tiêu hóa. Đặc biệt, đu đủ chứa enzyme papain, giúp giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng, ợ nóng, ợ chua.
Dưa chuột: Dưa chuột có tính kiềm, có khả năng trung hòa acid dịch vị và ngăn ngừa chứng ợ nóng. Enzyme Protease trong dưa chuột có khả năng phân cắt và tiêu hóa dễ dàng thực phẩm giàu protein. Enzyme trong loại quả này cũng giúp làm sạch ruột bằng cách tấn công và tiêu diệt vi khuẩn. Một số chất chống oxy hóa trong dưa chuột giảm giảm đáng kể tình trạng viêm loét dạ dày.
Táo: Trong táo có nhiều Quercetin, giúp giảm đáng kể triệu chứng trào ngược acid kèm ợ nóng. Bên cạnh đó, táo còn chứa nhiều enzyme giúp trung hòa nồng độ acid dạ dày. Bà bầu bị ợ nóng nên ăn 1 – 2 quả hoặc uống nước ép táo mỗi ngày.
Dứa: Trong dứa có hợp chất Bromelain, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả. Đây cũng là loại quả tuyệt vời, giúp giảm viêm, giảm cơn trào ngược dạ dày gây nên hiện tượng ợ nóng ở bà bầu. Mỗi ngày, bà bầu nên bổ sung dứa bằng cách ăn dứa tươi hoặc ép nước. Một lưu ý nhỏ là chỉ nên ăn quá 1 quả dứa/ngày.
Ợ nóng khi mang thai nên ăn các loại củ
Chứng ợ nóng có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống khoa học. Bà bầu bị ợ nóng nên chọn các loại củ tốt cho hệ tiêu hóa và giảm tình trạng trào ngược dạ dày, cụ thể:
Nghệ tươi: Thành phần chính của nghệ là Curcumin, có tác dụng kháng viêm, làm lành vết loét dạ dày nhanh chóng, ngăn ngừa acid bài tiết ở dạ dày, chống lại tác nhân gây ung thư và cải thiện các vấn đề tiêu hóa. Bà bầu có thể dùng nghệ tươi kết hợp với mật ong để điều trị các triệu chứng trào ngược dạ dày. Hoặc có thể sử dụng nghệ làm gia vị cho các món ăn như canh cá nấu nghệ, cá kho nghệ, bò xào rau củ và nghệ, cá hồi nướng nghệ,… Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên sử dụng nghệ tươi với liều lượng vừa phải, có kiểm soát. Nếu dùng quá nhiều có nguy cơ chảy máu trong và tăng co bóp cổ tử cung.
Gừng: Gừng có chất kháng viêm tự nhiên, ngăn ngừa cơn trào ngược dạ dày kèm chứng ợ nóng. Chất Phenolic trong gừng giúp giảm bớt kích thích lên hệ tiêu hóa và phòng chống cơn co thắt dạ dày. Gừng còn có khả năng chống cơn buồn nôn, nôn mửa, phòng chống đau cơ và giảm sưng hiệu quả. Bà bầu bị ợ nóng nên ngậm gừng tươi (cắt lát mỏng), ăn kẹo gừng hoặc nấu cùng thịt gà, thịt lợn, thịt bê, trứng,…
Cà rốt: Cà rốt rất tốt cho bà bầu bị ợ nóng bởi thành phần kiềm tự nhiên trong loại củ này giúp trung hòa acid dạ dày dư thừa. Bên cạnh đó, cà rốt còn cung cấp một lượng lớn vitamin, kali, canxi cho cơ thể.
Hạt
Các loại hạt cũng góp phần làm giảm đáng kể triệu chứng ợ nóng do acid dạ dày trào ngược thực quản. Khi bị ợ nóng, bà bầu nên bổ sung các loại hạt sau đây:
Yến mạch: Yến mạch có khả năng hấp thu acid dạ dày dư thừa, rất tốt cho người bị trào ngược dạ dày. Chính vì vậy, để cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa cơn ợ nóng, vào mỗi buổi sáng, bà bầu nên cho yến mạch vào cốc sữa ấm để uống hoặc ăn cùng sữa chua, trái cây.
Diêm mạch: Loại hạt này giàu dinh dưỡng, chất đạm, giúp giảm cholesterol và lành vết thương nhanh chóng. Bên cạnh đó, hạt diêm mạch có tính acid thấp, nhiều chất xơ nên tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hạt diêm mạch còn cung cấp cho cơ thể một lượng protein, vitamin, khoáng chất dồi dào.
Sữa chua
Sữa chua uống có rất nhiều canxi, khoáng chất giúp trung hòa acid dạ dày và giảm ợ nóng. Bên cạnh đó, enzyme và lợi khuẩn giúp thức ăn trong dạ dày được tiêu hóa nhanh, tránh tình trạng thức ăn bị ứ đọng, gây trào ngược dạ dày và một số triệu chứng như ợ nóng, ợ hơi, ợ chua. Ngoài ra, sữa chua uống còn có tác dụng ức chế sự phát triển của hại khuẩn, tăng cường hấp thu nên có lợi cho hệ tiêu hóa. Uống từ 3 – 4 lần/tuần, sau bữa ăn 30 phút để có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Bà bầu bị ợ nóng và những lưu ý khi ăn
Để đảm quá trình mang thai được thuận lợi, bà bầu bị ợ nóng nên chú ý một số vấn đề sau:
Bà bầu bị ợ nóng nên ăn chậm, nhai kỹ
Không nên ăn thực phẩm gây ợ nóng: có nhiều dầu mỡ, cay nóng, socola, bạc hà, rượu, cà phê,…
Chia bữa chính thành nhiều bữa nhỏ để giảm áp lực cho dạ dày
Không ăn trước khi đi ngủ vì thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết có thể bị trào ngược
Bà bầu bị ợ nóng nên kê cao gối khi ngủ hoặc nằm nghiêng sang trái
Giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, tránh để căng thẳng kéo dài
Rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục đều đặn mỗi ngày (30 – 60 phút)
Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì? Kiêng Ăn Rau Gì Tốt Cho Thai Nhi
Để biết bà bầu nên ăn rau gì cần dựa vào nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn này của các mẹ bầu. Cụ thể:
1.1.1. Beta carotene
Beta caroten được biết đến là tiền chất của vitamin A. Đây là một yếu tố rất quan trọng trong cơ thể giúp ngăn chặn mù lòa, tăng đề kháng cho cơ thể… Đối với phụ nữ mang thai, beta carotene đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết. Sự có mặt của nhóm chất này một cách đầy đủ sẽ đảm bảo cho nhu cầu phát triển nhanh của bào thai và cung cấp đủ lượng máu cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, beta caroten cũng giúp phát triển các tế bào, mô, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi một cách bình thường nhất.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ở thời kỳ mang thai, phụ nữ thường rất nhạy cảm với sự thiếu hụt vitamin A. Đặc biệt ở giai đoạn tam cá nguyệt (3 tháng đầu tiên của thai kỳ) do sự phát triển của thai nhi vô cùng nhanh chóng nên đòi hỏi thể tích máu cần nhanh chóng tăng lên. Việc bổ sung beta carotene trong giai đoạn mang thai vô cùng cần thiết nếu không có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Một điều rất đặc biệt là Beta caroten chỉ xuất hiện trong thực vật. Vì vậy, để cung cấp đủ lượng tiền chất vitamin A này mẹ bầu nên tích cực sử dụng rau, củ, quả. Rau có lá màu xanh đậm: rau diếp, cải xoăn, củ cải, cải xoong hay những loại quả có màu vàng cà rốt, bí ngô, khoai lang, đu đủ, đào là nhóm thực phẩm giàu beta carotene.
1.1.2. Vitamin C
Vitamin C được ví như “tấm lá chắn” chống lại sự tấn công của các loại vi khuẩn không tốt cho cơ thể. Việc bổ sung vitamin C đối với các mẹ bầu càng có ý nghĩa quan trọng hơn bởi giúp bạn có thể tránh mắc phải các bệnh phổ biến: cảm cúm, đau họng, sưng, viêm,…
Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, vitamin C còn có tác dụng giúp thúc đẩy quá trình hấp thu sắt và canxi, giúp hành thành hệ xương và răng chắc khỏe dành cho bé.
Bà bầu nên ăn rau gì để bổ sung vitamin C kịp thời thì lời giải chính là những loại trái cây có múi: cam, chanh, bưởi. Theo nghiên cứu, cơ thể mẹ bầu cần khoảng 85mg Vitamin C mỗi ngày.
Kali là khoáng chất đặc biệt quan trọng trong thời gian phụ nữ mang thai, giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Ngoài ra yếu tố này cũng hỗ trợ sự hình thành và phát triển ống thần kinh ở thai nhi.
Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những phụ nữ được cung cấp đầy đủ kali sẽ ít gặp phải các tình trạng chuột rút ở chân khi mang thai hơn những phụ nữ không bổ sung kali đều đặn. Cần khoảng 4.700 mg kali mỗi ngày là vừa đủ với các mẹ bầu. Bạn có thể lựa chọn bổ sung loại khoáng chất này ở các thực phẩm như: khoai lang, cà chua, củ cải đường, măng tây.
1.1.4. Axit Folic
Axit Folic rất quan trọng với sức khỏe của cả mẹ và bé. Đây chính là chất giúp hoàn thành ống tủy sống của bào thai, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh. Đặc biệt, ở thời kỳ mang thai phụ nữ cần lượng axit folic tăng gấp 4 lần so với trước đó. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 400 microgram axit folic mỗi ngày. Do đó, mẹ bầu cần chú ý để có thể bổ sung lượng axit folic cần thiết, đầy đủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng thời điểm tốt nhất để bổ sung nhóm chất này chính là khoảng thời gian 3 tháng trước khi dự định có thai.
Bông cải xanh súp lơ, bắp cải, bí đao, hoa quả, nước ép trái cây, rau xà lách, nấm,… là những thực phẩm giàu axit folic lý tưởng cho câu hỏi bà bầu nên ăn rau gì.
1.1.5. Chất xơ
Không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa và giảm bớt đi tình trạng táo bón – hiện tượng vốn rất thường gặp ở phụ nữ mang thai. Chưa dừng lại đó, khi được bổ sung chất xơ đầy đủ, cơ thể mẹ sẽ có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả, và giảm thiểu tỷ lệ mắc tiểu đường thai kỳ hay các vấn đề tim mạch.
Mẹ bầu có thể lựa chọn bổ sung chất xơ với các thực phẩm như: lúa mạch nguyên cám, hạnh nhân, chuối, bí đỏ, các loại rau xanh,…
Bà bầu ăn rau sống có sao không là băn khoăn của rất nhiều người khi đứng trước các món rau kèm thịt nướng, salad. Trên thực tế, rau sống là thực phẩm giàu dinh dưỡng với rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đối với nhiều mẹ bầu nghén với mùi dầu mỡ thì việc thưởng thức các món ăn từ rau sống là gợi ý hoàn hảo.
Mặc dù rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu xong rau xanh cũng là loại thực phẩm có thể và bị nhiễm toxoplasma – đây loại ký sinh trùng gây hại cho cả sức khỏe của cả mẹ và bé.
Chính vì vậy, để rau sống phát huy tối đa tác dụng thì bạn nên rửa và ngâm với nước muối thật sạch. Ngoài ra, với thắc mắc bà bầu nên ăn rau gì thì mẹ bầu cũng cần chọn lựa rau, củ theo mùa để bớt chất bảo quản.
2. Bà bầu kiêng ăn rau gì?
Rau sam là loại cây có tính hàn cao. Trong dân gian, rau sam thường được sử dụng làm các món canh thanh nhiệt, giải độc, trừ giun. Tuy nhiên, với những mẹ bầu thì đây lại là thực phẩm nguy hiểm bởi gây kích thích tử cung co bóp mạnh có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai rất cao.
Ngải cứu là thực phẩm có hương vị đặc trưng giúp lưu thông máu và giảm đau bụng. Tuy nhiên, rau này không thực sự lý tưởng với các mẹ bầu. Cùng với rau ngót, loại cây này đặc biệt nguy hiểm nếu mẹ bầu ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ăn ngải cứu sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu, co thắt tử cung, khiến mẹ bầu có thể sinh non hoặc thậm chí là sẩy thai.
Sau 3 tháng, có thể sử dụng rau ngải cứu cho vào thực đơn. Tuy nhiên nên sử dụng ở mức độ vừa phải, không nên lạm dụng quá nhiều.
Ăn rau răm trong thời gian tam cá nguyệt (3 tháng đầu thai kỳ) có thể dẫn đến thiếu máu trầm trọng. Ngoài ra, ở nhiều sản phụ có thể còn gặp phải tình trạng co bóp tử cung dễ dẫn đến sảy thai.
Chính vì vậy, cải bó xôi không thực sự lý tưởng trong thời gian mang thai.
Có thể thấy, với những thông tin đầy đủ trên đã giúp bạn hiểu thêm bà bầu nên ăn rau gì. Dinh dưỡng của các mẹ bầu khi mang thai là vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, mẹ nên tìm hiểu hoặc tham khảo những tư vấn, lời khuyên chính xác từ bác sĩ.
Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Vinmec đã triển khai cung cấp gói thai sản trọn gói bao gồm các theo dõi, tư vấn và thăm khám cho bà bầu. Đây là dịch vụ chăm sóc sức khỏe cực kỳ chuyên nghiệp và chu đáo. Khách hàng khi có nhu cầu có thể thực hiện các thanh toán đơn giản với ví điện tử VinID Pay trên app VinID.
Ăn Gì Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi
0 lượt xem
Ba tháng đầu là thời gian mà hầu hết các mẹ phải đối mặt với triệu chứng ốm nghén, khiến cho việc bổ sung cũng như hấp thụ các chất dinh dưỡng trở nên hạn chế. Tuy nhiên không phải vì thế mà các mẹ bỏ bê việc ăn uống, khiến cơ thể thiếu đi những dưỡng chất cơ bản để thai nhi phát triển.
Dưỡng chất cần thiết nhất trong giai đoạn này phải kể đến là axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Ngoài ra còn có canxi, sắt, protein và các loại Vitamin cần thiết… Trong đó:
Axit folic: Axit folic cần thiết cho quá trình tạo mạch máu và hình thành ống thần kinh. Vì vậy, bổ sung axit folic trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở thai nhi. Tiêu chuẩn hàm lượng axit folic bà bầu cần trong giai đoạn đầu này là 400mg. Những thực phẩm giàu axit folic thường có trong rau có lá màu xanh đậm (bông cải xanh, rau bina, cải bắp Bỉ, bắp cải, cải xoăn, đậu bắp), đậu (đậu xanh, đậu, đậu lăng), ngô, khoai tây nướng, măng tây, đậu Hà Lan tươi, cam và nước cam, trứng, các loại thực phẩm từ ngũ cốc.
Protein: Protein nên được bổ sung thêm khoảng 15gr protein mỗi ngày. Chất đạm thường có nhiều trong: thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu đen… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.
Chất sắt: Thông thường trong 3 tháng đầu bà bầu cần bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày. Sắt có trong: thịt bò, gan, tim, cật, rau xanh… giúp tăng thể tích máu phòng ngừa thiếu máu.
Canxi: Canxi có nhiều trong sữa, trứng, hải sản, tôm, cua, cá… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Khi cơ thể mẹ thiếu canxi sẽ dễ dẫn đến loãng xương, đau nhức khớp và bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Khi bổ sung canxi các mẹ lưu ý kết hợp với phơi nắng vào sáng sớm hoặc cuối chiều để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu.
Vitamin và khoáng chất: Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong 3 tháng đầu mang thai đóng vai trò rất quan trọng nhằm xây dựng một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé yêu. Đặc biệt là vitamin A, vitamin D và C. Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua,… có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu quả. Tuy nhiên các bà bầu lưu ý, không nên bổ sung quá nhiều vitamin A vào cơ thể, bởi vitamin A có thể gây ra những bất thường, khiến thai nhi bị khiếm khuyết, dị tật bẩm sinh…
Khi mang thai, nhất là trong 3 tháng đầu hầu hết các bà bầu đều có hiện tượng ốm nghén. Việc ốm nghén này ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng của các mẹ. Do đó, để giảm tình trạng ốm nghén, các mẹ có ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng hoặc số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh… Hay có thể ăn vặt các loại quả khô như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai…
Vitamin C: Vitamin C có vai trò tạo bánh nhau bền chắc giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp hỗ trợ phát triển cấu trúc xương, sụn, gân và da. Vitamin C có trong các loại rau xanh đậm (rau bina, bắp cải Bỉ, ớt chuông, bông cải xanh)., trái cây như: bưởi, cam, quýt, dứa, dâu tây, wiki…
: Nguồn thực phẩm giàu Omega-3 là cá, tuy nhiên bà bầu nên tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá ngừ, cá mồi… Hoặc đơn giản hơn là sử dụng mỗi ngày 1 viên thuốc tổng hợp có chứa DHA và EPA đã tiêu chuẩn hóa theo công thức 4.5 DHA/1 EPA như trong thuốc Procare.
: Magie trong giai đoạn 3 tháng giữa này đặc biệt có vai trò quan trọng giúp giảm co cơ, chuột ruốt ở bà mẹ, đồng thời ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như tiền sản giật… xảy ra. Một số thực phẩm giàu Magie là:
Gạo lức, lúa mì, bột lúa mỳ, bột yến mạch.
Hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, các loại hạt.
Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ và các loại đậu tươi khác.
Cá hồi, cá bơn
Hạt bí ngô, hạt hướng dương
Chuối, nho, bơ
DHA là một thành phần trong axit béo Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não bộ của trẻ.Giai đoạn tam nguyệt cá thứ 2 này, não của bé phát triển liên tục và mạnh mẽ nhất, do đó DHA đóng vai trò cực kỳ quan trọng cung cấp độ mềm dẻo, đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Các bà bầu nên chú ý bổ sung DHA thông qua các thực phẩm cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, trứng omega 3… sẽ rất tốt cho não bộ của em bé đó.
Ở giai đoạn 3 tháng cuối, thai nhi ngày càng phát triển, mẹ bầu có xu hướng thiếu năng lượng cũng như mệt mỏi, chán ăn. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất, không chỉ đảm bảo sức khỏe cho em bé mà bản thân còn phải dự trữ để chuẩn bị cho những việc như: mất máu khi sinh, tiêu hao thể lực, cho con bú… Do vậy, ngoài duy trì những thực phẩm giàu sắt, canxi, DHA… ba tháng cuối thực phẩm dinh dưỡng của thai phụ cần đảm bảo những chất sau:
Vitamin và khoáng chất: Để tăng cường hàm lượng khoáng chất và các vitamin cho cơ thể, phụ nữ mang thai cần ăn nhiều tôm, cua, rong biển, các sản phẩm chế biến từ đậu, xương sườn, gan lợn, các loại rau có màu vàng, xanh và hoa quả.
Chất bột đường: cung cấp năng lượng hàng ngày. Có trong bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, hoa quả, rau. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên cung cấp đủ lượng bột đường, tránh ăn nhiều sẽ dễ gây béo phì và khó khăn cho việc sinh nở.
Chất béo (lipid): tốt cho hệ thần kinh, phụ nữ mang thai cần 70-80g/ngày. Chất béo có trong bơ, sữa, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá béo (cá hồi, cá thu).
: Uống thật nhiều nước khi mang thai sẽ giúp các mẹ có đủ lượng nước ối cần thiết, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, không bị táo bón và cơ thể luôn giữ được nước. Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước có thể ngăn chặn chứng co thắt tử cung sớm khi đẻ. Do đó bà bầu nên uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày.
Gợi ý thực phẩm bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ
Những thức ăn bà bầu nên bổ sung
Cá hồi: loại cá giàu omega-3,6,9 là thực phẩm lý tưởng mà bà bầu nên bổ sung. Lên thực đơn 2 bữa cá hồi mỗi tuần sẽ giúp mẹ bầu bổ sung được các axit béo omega 3 có vai trò quan trọng trong việc xây dựng não bộ và thị giác của thai nhi.
Trứng: Trứng chính là một “siêu thực phẩm” dễ chế biến và dễ thưởng thức cho bà bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết như: sắt, omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D… rất tốt cho sự phát triển của xương, ống thần kinh và não bộ của thai nhi.
Thịt nạc rất giàu protein, các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, kẽm và các loại vitamin. Các dưỡng chất đó không chỉ giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ mà còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu và tăng lượng oxy ở cơ thể mẹ cung cấp cho thai nhi.
Những loại rau củ bà bầu nên bổ sung
Các loại rau màu xanh như: bông cải xanh, cải bẹ xanh, xà lách, măng tây, rau cải xanh, bina, cải xoăn… cung cấp một hệ dưỡng chất vô cùng phong phú như: vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, kẽm, canxi, folate, kali và chất xơ. Ngoài ra, trong bông cải xanh còn giàu chất chống oxy hóa nên sẽ giúp mẹ bầu tăng đề kháng, ngăn ngừa chứng táo bón trong thai kỳ.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng còn cho rằng các loại rau xanh có mối quan hệ mật thiết với việc giảm nguy cơ trẻ bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ.
Các loại rau màu xanh đặc biệt là bông cải xanh
Khoai lang chứa hàm lượng cao beta-carotene. Đây là hợp chất được chuyển đổi thành vitamin A rất cần thiết cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của bé. Các nghiên cứu chứng minh rằng, phụ nữ mang cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 40% so với bình thường.
Hơn nữa, khoai lang còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón thai kỳ. Ngoài ra, đây là lọai củ có hương vị ngọt nhẹ, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.
Những loại hoa quả mẹ bầu nên bổ sung
Khoai lang
Các loại quả mọng nước như: việt quất, dâu tây, mâm xôi… không chỉ có tác dụng kích thích khẩu vị, những loại hoa quả này còn giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu.
Bơ và các món ăn từ bơ rất giàu hàm lượng vitamin nhóm B, các axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin K, vitamin C, A,… Bơ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, giúp giảm chuột rút ở chân khi mang thai rất hiệu quả.
Các loại quả mọng nước
Không chỉ trái cây tươi mà trái cây khô cũng rất tốt cho mẹ bầu. Việc nhâm nhi các loại trái cây khô giúp mẹ bầu cải thiện thị giác. Thực phẩm này cũng giúp cung cấp chất xơ, sắt, kẽm và các vitamin nhóm B vô cùng tốt cho thai nhi.
Bơ
Cam, quýt và các loại trái cây có múi là nguồn thực phẩm giàu có vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Các loại quả này cũng là xúc tác để mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn.
Trái cây khô
Những thực phẩm cần tránh trong 9 tháng thai kỳ
Bên cạnh việc quan tâm đến những thực phẩm cần bổ sung, mẹ bầu đều nên tránh những thực phẩm không lành mạnh, gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, như:
Trái cây có múi
Thịt tái, sống: Thịt tái, sống hoặc chưa nấu chín có thể chứa toxoplasma và một số loại vi khuẩn, ký sinh trùng gây nguy hiểm cho thai nhi.
Khoai tây mọc mầm: Ăn khoai tây mọc mầm có thể khiến mẹ bầu đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy trong trường hợp nhẹ và ngộ độc trong trường hợp nặng hơn.
Sữa chưa được tiệt trùng: Sữa chưa được tiệt trùng có thể chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, tiêu biểu như Listeria gây ngộ độc thức ăn.
Chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê… là những thứ mẹ bầu nên tránh xa dù ở bất cứ thời điểm nào trong quá trình mang thai.
Một số rau quả gây nguy hiểm cho thai nhi: Trong thời kỳ mang thai, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phải hết sức lưu ý, bởi một số loại thực phẩm có thể gây nguy hiểm cho thai nhi, như đu đủ xanh, dứa, rau răm, rau má, rau sam, cam thảo…
Hạn chế đồ ngọt: Quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến cho mẹ bầu tăng cân không kiểm soát, dễ gây tiểu đường thai kỳ và tăng nguy cơ sinh mổ. Do đó, dù không nhất thiết phải kiêng tuyệt đối đồ ngọt nhưng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thì đồ ngọt nên được hạn chế.
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp trong suốt thai kỳ sẽ giúp các mẹ bầu phòng ngừa nhiều bệnh tật, đồng thời giảm thiểu nguy cơ dị tật ở thai nhi. Vì vậy, các mẹ nhớ đọc kỹ những thực phẩm cần bổ sung ở mỗi giai đoạn của thai kỳ để chăm sóc sức khỏe bản thân và em bé một cách toàn diện nhất. Ngoài chế độ ăn cân đối, bà bầu có thể bổ sung thêm mỗi ngày 1 viên Vitamin tổng hợp có đầy đủ vitamin, khoáng chất, Omega-3 như PM Procare để đảm bảo không bị thiếu hụt các vi chất như DHA/EPA cho sự phát triển của não bộ, thị giác em bé, folic acid phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh, I ốt giúp sự phát triển bình thường của hệ thần kinh, Sắt để chống thiếu máu….
PM Procare/PM Procare diamond là thuốc bổ chuyên dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Mẹ bầu có thể dùng hàng ngày, trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú để cung cấp DHA, EPA cùng các Vitamin và khoáng chất thiết yếu, đáp ứng nhu cầu tăng lên của cơ thể trong giai đoạn này. Cùng với chế độ ăn, mẹ chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên Procare sau bữa ăn là đủ giúp cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu.
Theo Dinhduongbabau.net
Bà Bầu Nên Uống Sữa Gì Tốt Cho Thai Nhi?
Sữa bầu ngay nay là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Bà bầu nên uống sữa gì tốt cho thai nhi nhưng vẫn không mất dáng là điều khiến mẹ bầu băng khoăn. Vậy nên, bài viết này xin gửi đến mẹ những lời khuyên về thời gian uống sữa bầu để mẹ bầu có thể có được thời gian ăn uống hợp lý.
Bà bầu nên uống sữa khi nào cho hợp lí?
Ở Việt Nam hiện nay, chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất vẫn chưa được chú trọng nhiều. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng những phụ nữ Việt nên bắt đầu uống sữa bầu từ 3 tháng trước khi mang thai để bổ sung kịp thời và đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai kỳ. Riêng đối với những phụ nữ nhẹ cân hơn mức độ trung bình nên uống sữa bầu từ 6 tháng trước thai kỳ để bổ sung chất dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe, cân nặng để việc mang thai không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Song song với việc bổ sung sữa bà bầu, mẹ cũng cần xây dựng chế độ ăn cho cả hai vợ chồng để đảm bảo chất lượng tinh trùng, trứng để dễ đậu thai hơn. Chế độ ăn mới nên giàu đạm, giàu rau củ quả, trái cây, ngưng sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…để tạo ra những điều kiện tốt nhất để thai nhi hình thành.
Khi bắt đầu mang thai, mẹ bầu cần uống sữa bầu đều đặn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là thời điểm thai nhi hình thành các cơ quan trong cơ thể, kể cả hệ thần kinh. Vì vậy, thời gian này mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu để cơ thể bé được phát triển toàn diện. Thai nhi được chăm sóc kỹ trong gia đoạn này khi ra đời sẽ nhanh chóng đạt được đà tăng trưởng tốt, học hỏi tốt hơn trong quá trình khám phá đầu đời.
Vậy bà bầu nên uống sữa gì tốt cho thai nhi lại có dáng đẹp?
Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên uống sữa bầu 2 lần/ngày, vậy khi nào nên uống sữa bầu?
Thời điểm tốt nhất để uống sữa bầu đầu tiên là vào buổi sáng. Đây là thời điểm các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể mẹ để cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày dài. Vì thế, việc dư chất tăng cân đối với mẹ là rất khó. Thời điểm tốt nhất để uống sữa bà bầu là vào giữ bữa sáng và bữa trưa. Lúc này, đồ ăn sáng đã được tiêu thụ hết, bụng mẹ sẽ cảm thấy thoải mái hơn để uống sữa. Và thời gian từ lúc uống sữa đến bữa trưa cũng vừa đủ để mẹ không bị đầy bụng, quá no dẫn đến bỏ bữa.
Vậy thời gian còn lại bà bầu nên uống sữa vào lúc nào để phát huy dưỡng chất tốt nhất? Câu trả lời đó là bữa tối. Thời điểm tốt nhất để uống là khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Lúc này, chất sữa ấm giúp mẹ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Giấc ngủ tốt đảm bảo hiệu suất của việc hình thành và phát triển thai nhi. Thời điểm này cũng là lúc cơ thể hấp thu canxi tốt nhất, thế nên, uống sữa bầu vào lúc này để đảm bảo lượng canxi vào cơ thể là hợp lý. Nhưng lưu ý rằng, mẹ bầu không nên uống sữa bầu quá sát thời gian đi ngủ, cơn đầy bụng sẽ khiến mẹ khó chịu và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Các loại thực phẩm giúp mẹ có dáng đẹp trong thai kỳ
Sữa bà bầu
Các loại sữa bà bầu hiện nay đã tập trung nhiều hơn để đáp ứng yêu cầu cao của các bà bầu. Việc giảm lượng đường, giảm lượng chất béo, bổ sung thêm chất xơ và hệ lợi khuẩn để hỗ trợ tiêu hóa-hấp thu là những cải tiến của sản phẩm giúp mẹ bầu giữ dáng. Đồng thời, những dưỡng chất hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển cua rthai nhi cũng được cung cấp một cách đảm bảo thông qua sữa bà bầu để mẹ bầu yên tâm.
Sữa chua
Một loại thực phẩm được nhiều mẹ bầu ưa thích trong thai kỳ. Sữa chua có hương vị ngọt nhẹ, tươi mát, dễ ăn giúp mẹ bầu có được một thực phẩm thơm ngon và bổ dưỡng trong thai kỳ. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi hiệu quả, đồng thời, sữa chua giúp mẹ bầu xua tan cơn khó chịu do ốm nghén thai kỳ. Sữa chua được ăn nhiều cách như ăn riêng, ăn cùng trái cây, chế biến thành những món bánh ngọt lành mạnh.
Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm cung cấp nguồn tinh bột tốt cơ thể, kể cả bà bầu. Đây còn nguồn cung cấp lượng lớn chất xơ hòa tan, ptotein và các vitamin nhóm B, Thiamin, riboflavin. Hơn nữa, yến mạch còn cung cấp chất sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ ngăn ngừa thiếu sắt, yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Mẹ bầu có thể sử dụng yến mạch theo nhiều cách: nấu cháo, ăn cùng sữa, ăn cùng sữa chua,…Đây là thực phẩm có thể thay gạo trong bữa ăn hàng ngày cho mẹ bầu ngán cơm.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó sẽ là một thức ăn vặt cực kỳ tốt cho bà bầu và thai nhi. Những hạt này chứa nhiều béo tốt như Omega-3, giàu DHA và những dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại hạt truyền thống như hạt sẽ từ lâu đã được sử dụng nhiều trong các bài thuốc để giúp mẹ an thai, giữ dáng, đẹp tóc trong thai kỳ. Các loại hạt dễ dàng được chế biến thành nhiều món ăn như: sữa hạt, ăn không, nấu chè, nấu các món ăn bổ dưỡng,…
Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Ợ Nóng Nên Ăn Gì? An Toàn Tốt Cho Thai Nhi trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!