Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Nên Uống Sữa Gì Trong 3 Tháng Đầu Của Thai Kỳ? mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Những cột mốc chính trong sự phát triển thai nhi và thay đổi cơ thể mẹ bầu 3 tháng đầu
Cơ thể mẹ bầu sẽ có sự biến đổi rất lớn về hormone, tử cung sẽ được kích thích tạo thành một lớp lót với nhiều dinh dưỡng – nơi thai nhi sẽ hình thành và phát triển trong 9 tháng 10 ngày sắp tới.
Là thời điểm ống thần kinh bắt đầu phát triển và sẽ khép hoàn toàn vào ngày thứ 28. Chính vì vậy, mẹ cần bổ sung mỗi ngày khoảng 400 microgram axit folic – chất giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi.
Đến tuần thai thứ 6, trái tim bé bỏng của thai nhi đã bắt đầu biết đập và nếu mẹ bầu siêu âm vào tuần thai thứ 7, bác sĩ có thể cho mẹ nghe nhịp tim của bé đấy.
Bé đã bắt đầu hình thành vân tay và đây cũng là thời điểm mẹ bầu cần thực hiện buổi khám thai đầu tiên.
Song song với sự phát triển của thai nhi, cơ thể mẹ bầu cũng sẽ có những thay đổi như sự xuất hiện của những cơn ốm nghén, da vùng ngực sẫm màu, thân nhiệt tăng, tóc dày hoặc mỏng hơn, trí nhớ suy giảm, chảy máu nướu răng, ngón chân sưng phù, đau lưng, đau hông hay đi tiểu thường xuyên… Những sự mệt mỏi này rất dễ khiến mẹ mắc bệnh nên mẹ cần bổ sung những dưỡng chất giúp tăng cường đề kháng như Kẽm, Selen…
Mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng thế nào trong 3 tháng đầu?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của mẹ bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm gồm đạm, bột đường, chất béo, vitamin cùng chất khoáng và chất xơ. Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần tuân thủ những điều sau:
Đảm bảo sự cân đối chất bột, chất đạm và chất béo.
Ăn những thực phẩm giàu chất xơ.
Uống tối thiểu hàng ngày khoảng 1,5 lít.
Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.
Quan trọng là mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất sau:
Như đã nói ở trên, mẹ bầu cần bổ sung 400 – 600 mcg axit folic mỗi ngày để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi. Những thực phẩm giàu axit folic mà mẹ có thể thêm vào thực đơn hằng ngày là cam, măng tây, rau bina, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô…
Mẹ cần bổ sung 60mg sắt/ ngày để tránh trạng thiếu oxy cho cả mẹ và bé trong thai kỳ. Hơn nữa, bổ sung sắt sẽ giúp mẹ chống lại nguy cơ nhiễm khuẩn và chuyển hóa các tiền tố Betacaroten thành Vitamin A.
Bổ sung Omega-3 không những giúp bé yêu phát triển trí não mà còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tránh nguy cơ dị ứng thức ăn, bệnh eczema, đồng thời hỗ trợ tim mạch, tâm thần và làn da cho mẹ. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 500mg omega-3/ ngày.
Đây là chất cần thiết để cho sự phát triển của xương và hệ răng, giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và tăng huyết áp. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 800 – 1500 mg Canxi từ những thực phẩm như sữa, cua đồng, tôm đồng, tép nhỏ, cá nhỏ ăn cả xương như cá cơm, hải sản không thủy ngân, vừng đen, trắng…
Không những cần cho sự hình thành xương, protein và chất béo, magie còn giúp mẹ bầu phòng tránh bệnh sản giật, ngừa sinh non và giảm tử vong sản khoa. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400mg Magie/ ngày từ các nguồn thiên nhiên như các loại ngũ cốc, đậu đỗ, gạo lức và các loại đậu.
Thiếu kẽm, mẹ bầu sẽ dễ bị sẩy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con thiếu tháng nhẹ cân và còn gặp khó khăn trong quá trình sinh nở. Mẹ bầu có thể bổ sung kẽm từ các nguồn thực phẩm như hàu và các loại hải sản có vỏ, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, thịt gia cầm và thịt đỏ. Lượng kẽm mẹ cần bổ sung mỗi ngày là khoảng 11mg.
Để cơ thể hấp thu tốt canxi và phốtpho, mẹ bầu không thể bỏ qua vitamin D. Loại vitamin này còn giúp xây dựng xương, mô và rang cho bé. Nhu cầu cho mẹ bầu khoảng 800 IU/ngày, các loại thực phẩm giàu Vitamin D như: lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi đóng hộp.
Chất chống oxy hóa này sẽ giúp cả mẹ bầu và bé tăng cường đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Mẹ có thể bổ sung khoảng 65mg vitamin C mỗi ngày từ các loại thực phẩm như cam, quýt, bưởi, dưa hấu, bắp cải, xà lách, súp lơ xanh, cà chua…
Bổ sung vitamin A giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng cho làn da, đồng thời giúp xương và thị giác của bé phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 800mcg vitamin A, tương đương với 4 bát rau xanh, 240g sữa, 1/2 cốc dưa hấu, 1 quả đào lớn hoặc 1 bát rau lá sẫm.
Bà bầu nên uống loại sữa gì trong 3 tháng đầu?
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần chọn loại sữa như Optimum Mama cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai và cho con bú, đặc biệt axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi, các vitamin A, C, D, Kẽm, Selen giúp tăng cường sức đề kháng cũng như chất xơ cùng hệ men vi sinh để tiêu hóa, hấp thu tốt hơn.
Sữa bầu nào dễ uống và có nhiều chất dinh dưỡng ?
Sữa bầu nào dễ uống và có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cả mẹ và thai nhi chính là vấn đề được hầu hết mọi người quan tâm. Sữa bầu dễ uống sẽ giúp mẹ xua tan cảm giác ngán sữa, từ đó hấp thu tốt hơn những dưỡng chất tốt nhất để tăng cường sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Của Thai Kỳ?
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ bầu sẽ phải thay đổi nhiều thói quen sinh hoạt và đặc biệt là ăn uống. Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn này không phải nó khó, đặc biệt là đối với những mẹ bầu chăm tìm hiểu và nấu nướng. Vậy, trong giai đoạn này, các mẹ bầu cần bổ sung những chất dinh dưỡng nào?
Những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu
Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, đây là giai đoạn mà tế bào phôi đang phân hóa cũng như các chức năng của cơ bản của cơ thể trẻ dần được hình thành. Do đó, việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn này là rất quan trọng.
– Axit Folic: 3 tháng đầu của thai kỳ, nếu mẹ không cung cấp đầy đủ lượng axit folic cho cơ thể có thể dẫn tới nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của trẻ là rất cao. Axit Folic ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển cột sống và não bộ của thai nhi. Hãy bổ sung thêm lượng axit Folic trước khi có ý định mang thai, hãy thêm khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày vào thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu.
– Sắt: Mẹ bầu thiếu sắt sẽ dẫn tới thiếu máu, đây là tình trạng thường xảy bên trong giai đoạn thai kỳ. Cơ thể mẹ bầu thiếu sắt khiến lưu lượng máu trong cơ thể mẹ giảm ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Đây cũng là nguyên nhân khiến các mẹ bầu cảm thấy chán ăn và mệt mỏi.
– Canxi: Việc mẹ cung cấp Canxi sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng. Nếu như mẹ không cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi trong giai đoạn này, thai nhi sẽ lấy dần lượng canxi trong cơ thể mẹ tăng nguy cơ mẹ bầu bị loãng xương sau sinh.
– Protein: Việc bổ sung protein cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh thai nhi bất thường. Thông thường thì lượng Protein thương chiếm từ 10-35% lượng calo cần cung cấp cho cơ thể (55 – 192gram mỗi ngày).
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ
1. Trứng
Trứng là một thực phẩm bổ sung nguồn protein dồi dào. Ngoài ra, trứng là một trong số ít những thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhỉ.
2. Đậu phộng
Mẹ bầu ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng trẻ bị dị ứng sau khi sinh. Thành phần dinh dưỡng của đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Lời khuyên: Mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng thôi.
3. Thực phẩm họ đậu
Chứa nhiều protein cung cấp cho cơ thể mẹ bầu đảm bảo sự phát triển của các mô, cơ bắp thai nhi, đảm bảo nguồn dưỡng chất và năng lượng cho mẹ.
Gợi ý: Có thể nấu chè với đậu, tuy nhiên mẹ cần lưu ý cho ít đường thôi nếu không muốn bị tác dụng ngược.
4. Súp lơ
Thành phần dinh dưỡng trong súp lơ vừa có sắt, vừa có axit folic. Đây chính là thực phẩm không thể thiếu được trong thực đơn của các mẹ bầu. Mẹ hoàn toàn có thể sử dụng các loại rau có màu xanh như cải bẹ…để thay đổi vị giữa các bữa ăn.
Gợi ý: Món xà lách dầu giấm là móm khai vị tốt, giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
5. Những loại quả có múi như cam hay quýt, bưởi…
Cam, quýt, bưởi và những loại quả có nhiều múi có chứa hàm lượng axit folic rất cao, cao nhất trong tất cả những loại trái cây. Với thành phần chứa thêm vitamin C giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn đồng thời tối ưu hệ miễn dịch. Đây chính là những hoa quả tốt cho mẹ mà các ông bố nên tham khảo khi mua cho vợ.
Ngoài những loại quả này, mẹ cũng nên tham khảo 7 loại quả rất giàu dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi vừa đảm bảo dinh dưỡng cho bé, vừa đảm bảo sức khoẻ cho mẹ.
6. Cá hồi
Cá hồi cung cấp cho cơ thể mẹ bầu rất nhiều canxi và vitamin D. Đây chính là loại cá được đánh giá là an toàn nhất cho các mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa lượng Omega 3 hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.
7. Thịt bò
Sắt có nhiều trong thịt bò, rất tốt cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, không nên ăn thịt bò sống.
8. Sữa chua
Trong sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi cũng như những lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón.
Gợi ý về thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Khi mang thai, sẽ không có bất kỳ một chuẩn cân nặng nào chính xác hết cả bởi yếu tố tăng cân còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Mặc dù vậy thì các bác sĩ cũng khuyến cáo mẹ tăng cân khoảng 8 – 14kg với thai đơn và 17 – 18kg với thai đôi sẽ là hợp lý nhất. Khi đó, thực đơn 1 tuần và thực đơn ngày cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ là không giống nhau.
– Bữa sáng của mẹ sẽ bắt đầu lúc 7 giờ với:
Bánh mì, khoai lang, gạo lứt vừa giúp mẹ dễ tiêu lại vừa giàu năng lượng mà hàm lượng đường không cao.
1 quả trứng luộc
Rau xanh
Hoa quả như cam, táo, nước ép bưởi,…
– Bữa phụ sáng vào lúc 9h30 với:
– Bữa trưa vào lúc 12 giờ với:
Mỗi bữa ăn 1-2 bát cơm.
Các món ăn giàu protein từ thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà…
Mẹ cần bổ sung các món ăn từ cá hay hải sản (1-2 bữa trong tuần), với các mẹ bầu dưới 3 tháng tốt nhất nên kiêng ăn hải sản.
Ăn nhiều rau xanh, mẹ nên ưu tiên món luộc không có đường và ít dầu mỡ chiên xào. mẹ cần tránh những món mặn bởi nó sẽ tích nước, tích muối.
Hoa quả tráng miệng như bữa sáng.
– Bữa phụ chiều lúc 15 giờ với: 1 chiếc bánh bao + 1 ly sữa
– Bữa tối vào 18 giờ: 2 bát cơm ( thịt chân giò luộc, đậu phụ chiên giòn, chuối tiêu tráng miệng)
– Bữa phụ tối 20 giờ 30: 1 trái táo hoặc 1 cái xúc xích
Nếu như mẹ bầu ốm nghén, có cảm giác khó ăn thì nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ 6-8 bữa/ngày. Ăn nhẹ chút bánh quy (vị gừng càng tốt) khi mới thức dậy sẽ giảm triệu chứng buồn nôn. Tuyệt đối không được để cơ thể bị bỏ đói hay ăn quá no sẽ khiến cơ thể bị khó tiêu, đầy bụng.
Ngoài ra, với những bữa phụ bổ sung mẹ có thể lựa chọn:
Sữa tươi, sữa dành cho bà bầu (sữa bầu Matilia) : Uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày, sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ.
Ăn sữa chua ít đường, ngoài ra mẹ cũng có thể ăn kèm cùng với hạt chia.
Ăn hoa quả bổ sung chất dinh dưỡng
các loại hạt khô như hạt óc chó, hạnh nhân, mắc ca…
Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý:
Hãy luôn đảm bảo các bữa ăn của mẹ có đầy đủ rau xanh, đặc biệt là những loại rau có màu xanh đậm giàu Folate. Rau xanh nên chiếm 40% khối lượng thức ăn mà mẹ tiêu thụ mỗi bữa là hợp lý.
Với trái cây mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc biến thành sinh tố, nước ép vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Còn với trứng, mặc dù rất tốt nhưng tốt nhất mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn 3 – 4 quả để tránh tình trạng thừa Cholesterol.
Gợi ý thực đơn ăn dặm cho mẹ bầu 3 tháng đầu (7 ngày trong tuần)
Ngoài thực đơn trên, mẹ cũng có thể tham khảo thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu chi tiết 7 ngày trong tuần (Nguồn: marrybaby). Mẹ nên chia thực đơn hàng ngày thành 6 bữa với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Về thời gian giữa các bữa mẹ cần cân đối sao cho phù hợp. Chi tiết:
Thứ 7Bữa chính: Chuối + Ngũ cốc + Nước ép bưởi Bữa phụ: Cháo ruốc
Bữa chính: Cơm + Cá hồi + Rau luộc theo mùa + Canh khoai tây nấu xương + Lươn xào xả ớt + Nước ép bưởiBữa phụ: bánh mỳ kẹp
Bữa chính: Cơm + Thịt lợn rán + Bắp cải luộc + Cá quả xào thìa là + Xoài Bữa phụ: Nước ép bơ + bánh quy
Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Để Có Thai Kỳ Khỏe Mạnh
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của bé. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?
Những dưỡng chất cần thiết bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu:
Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu là điều vô cùng quan trọng
Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn phôi đang trong quá trình hình thành và phát triển, các cơ quan, chức năng cơ thể bé đang được hình thành. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Một số dưỡng chất thiết yếu mẹ bầu cần bổ sung ở giai đoạn này là:
Ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai, mẹ bầu cần bổ sung axit folic bởi nó có vai trò vô cùng quan trọng. Axit folic có tác dụng làm giảm dị tật ống thần kinh ở trẻ, ảnh hưởng tới sự phát triển trí não và cột sống của trẻ. Do đó, bổ sung axit folic đủ trước khi mang thai là điều rất cần thiết với lượng axit folic được khuyến cáo mỗi ngày là 400mg.
Cơ thể mẹ khi mang thai cần rất nhiều máu để nuôi dưỡng cho cả mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu thường gặp phải tình trạng bị thiếu máu. Bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung thực phẩm giàu sắt, viên uống bổ sung sắt cho mẹ bầu để giúp tăng hồng cầu trong máu, tăng thể tích máu cho cơ thể.
Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng có vai trò hình thành hệ xương và răng cho em bé. Ngoài ra, canxi còn có tác dụng giúp hệ thần kinh và đông máu ở mẹ bầu. Nếu bị thiếu hụt canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, nguy cơ bị loãng xương sau sinh, thai nhi trong bụng bị còi cọc và sinh ra có nguy cơ còi xương. Do đó, bổ sung canxi trong thời kì mang thai là rất cần thiết.
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn những thực phẩm giàu protein sẽ giúp phát triển các mô của bào thai, em bé phát triển khỏe mạnh. Protein còn có tác dụng giúp cho mô tử cung, tuyến vú của mẹ phát triển có lợi trong thai kỳ. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 70g protein mỗi ngày cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung DHA với 200mg/ngày sẽ giúp tăng cường hoạt động của trí não và mắt cho mẹ, giảm tình trạng “chậm nhớ mau quên” hay gặp ở phụ nữ mang thai và sau sinh. DHA chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc thai nhi đủ để thấy tầm quan trọng của nó đối với sự phát triển não bộ và mắt với trẻ.
Vitamin có ý nghĩa quan trọng với phụ nữ mang thai. Việc thiếu hụt bất kì nhóm vitamin nào trong thai kỳ cũng đều gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi.
Thực đơn mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để có thể bổ sung được những dưỡng chất thiết yếu kể trên? Dưới đay là một số gợi ý về những loại thực phẩm mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn để có một cơ thể khỏe mạnh.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Trong các loại thịt này thường chứa rất nhiều protein và sắt. Cả 2 đều là những dưỡng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, nhất là trong giai đoạn đầu mang thai. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều dưỡng chât khác như protein, Vitamin nhóm B, 6, B12, kẽm… là nguồn năng lượng để bồi bổ cơ thể cho bà bầu và chăm sóc thai nhi. Mẹ bầu ăn các loại thịt đỏ, thịt bò thịt lợn… sẽ có tác dụng tốt phòng tránh tình trạng thiếu máu trong thai kỳ.
Trong cá hồi, tôm chứa rất nhiều dưỡng chất tốt, có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của bé nói chung, hệ xương, não bộ của trẻ nói riêng. DHA trong cá hồi rất tốt cho thai nhi phát triển trí não. Ngoài ra, cá hồi và tôm còn cung cấp rất nhiều protein, vitamin các loại, sắt, photpho, canxi, magie, kẽm…
Thực đơn cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu không thể thiếu các loại rau xanh, nhất là rau có màu xanh đậm. Bởi đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều axit folic – cần thiết cho hình thành và phát triển ống thần kinh của thai nhi, hạn chế dị tật bẩm sinh đồng thời giúp mẹ ngăn ngừa căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai. Một số loại rau tốt cho bà bầu như súp lơ xanh, rau cải xoăn, cải bó xôi, rau mùng tơi, rau bina…
Được biết đến là một loại thực phẩm giàu Canxi, Omega-3, 13 loại vitamin và khoáng chất, trứng có thể dùng để bổ sung dưỡng chất trong suốt thai kỳ. Đây là loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của xương, não bộ và võng mạc của thai nhi.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý chỉ nên ăn 3-4 quả trứng một tuần, không ăn quá nhiều bởi nó sẽ là nguyên nhân gây đầy bụng, khó tiêu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc mẹ bầu sử dụng các loại hạt. Bởi chúng không chỉ giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, bồi bổ sức khỏe mà các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, mắc ca còn cung cấp nhiều khoáng chất, chất béo bão hòa tốt cho thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, giảm dị tật bẩm sinh.
Những lưu ý trong thực đơn của phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu?
Ngoài việc chuẩn bị những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ và bé thì việc xây dựng thực đơn khoa học cũng có vai trò vô cùng quan trọng. Cần lưu ý những điều sau:
Chia nhỏ bữa ăn nếu mẹ bị ốm nghén và việc ăn đúng khẩu phần 3 bữa/ngày khiến mẹ thấy khó khăn
Nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, sử dụng ít đường, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, tránh xa đồ ăn nhanh
Không nên uống nước trước bữa ăn bởi sẽ khiến mẹ cảm thấy no lâu
Bổ sung thực phẩm giàu axit folic càng sớm càng tốt
Uống nhiều nước mỗi ngày, ăn các loại trái cây tươi
Không ăn các loại thực phẩm sống, tái, chưa được nấu chín bởi có thể là nguyên nhân gây đau bụng, tiêu chảy
# 5 Thực Phẩm Bà Bầu Nên Tránh Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
23/11/2016 24.519 lượt xem
Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần phải đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nhiều mẹ mang thai lần đầu thường nghĩ rằng ăn thật nhiều là cách tốt nhất để bổ sung chất dinh dưỡng và năng lượng cho con. Tuy nhiên, suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Vậy 5 thực phẩm bà bầu nên tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ
Những loại dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai
Tiếp đến, mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại vitamin A, E và C để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Mẹ nên nạp vào cơ thể 70 – 90mg vitamin C, 10 – 15mg vitamin E và 800mcg vitamin A mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ bầu cũng phải bổ sung thêm 300mg canxi mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ để giúp xương và răng bé phát triển tốt nhất.
Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng quên tăng cường DHA trong 3 tháng đầu thai kỳ. Theo lời khuyên của các bác sĩ Thu Cúc, mỗi ngày mẹ nên bổ sung thêm 200g DHA để tốt cho sự phát triển của não và mắt bé.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ qua từng tháng
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ là cực kỳ quan trọng. Bởi lẽ đây là giai đoạn thai nhi hình thành các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Về cơ bản, thực đơn hàng ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ không khác nhau quá nhiều nhưng ở mỗi tháng sẽ có sự điều chỉnh nho nhỏ nhằm phù hợp hơn với sự phát triển của bé.
Tháng đầu tiên
Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, hàm lượng hormone nội tiết tố trong cơ thể người mẹ sẽ tăng cao hơn so với bình thường, nên mẹ bầu thường bị ốm nghén. Chẳng hạn như thường xuyên cảm thấy buồn nôn và khó chịu ở vùng bụng, hay ăn uống nhiều hơn,… Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm sau để cải thiện tình trạng này, cũng như đảm bảo sự phát triển của thai nhi:
Những loại giàu protein như các loại cá, thịt và tinh bột
Như đã đề cập ở trên, protein chính là dưỡng chất quan trọng với sự phát triển của thai nhi, nhất là các tế bào thần kinh. Do đó, mẹ nên bổ sung những loại thực phẩm giàu protein như các loại cá, thịt và tinh bột mỗi ngày. Không chỉ vậy, mẹ cũng nên bổ sung canxi cho bé bằng cách uống sữa vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.
Thường xuyên bổ sung sắt trong khẩu phần ăn của mẹ
Sắt là một dưỡng chất quan trọng, giúp hạn chế tình trạng thiếu máu của mẹ bầu. Do đó. mẹ nên bổ sung thêm thịt bò, thịt lợn nạc và các loại thịt đỏ khác trong khẩu phần ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh máu.
Trong tháng đầu của thai kỳ, bà bầu nên ăn nhiều loại rau xanh, hạt ngũ cốc
Các loại rau xanh và hạt ngũ cốc như măng tây, cùng các loại đậu,… có tác dụng rất tốt trong việc cung cấp các chất chống oxy hóa, tốt cho hệ miễn dịch và tiêu hóa của mẹ. Không chỉ vậy, chúng còn giúp em bé phát triển mạnh khỏe.
Tháng thứ 2
Vào tháng thứ 2 của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như:
Tiếp tục bổ sung sắt và axit folic bằng việc ăn nhiều thịt bò
Mẹ nên ăn nhiều các loại thịt đỏ và các loại rau xanh để bổ sung sắt và axit folic như: Thịt bò, thịt lợn nạc, bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp, măng tây.
Các loại thực phẩm như: Hạt óc chó, bánh mì
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm để thúc đẩy quá trình phát triển toàn diện của bé và cung cấp thêm năng lượng cho mẹ, như: hạt óc chó, bánh mỳ, các loại rau xanh, sữa, các loại thực phẩm làm từ sữa, trứng, thịt.
Tháng thứ 3
Thông thường, các triệu chứng thai nghén của mẹ bầu sẽ giảm đáng kể vào tháng thứ 3 của thai kỳ. Do đó, mẹ nên bổ sung thêm nhiều loại dưỡng chất khác, như:
Các mẹ nên ăn nhiều rau, củ quả hơn trong tháng này
Trong tháng cuối cùng của giai đoạn đầu mang thai, mẹ nên bổ sung thêm một số loại rau củ quả như: bí đỏ, cà rốt, bông cải xanh, cải chíp, cải bó xôi, măng tây, ngô ngọt, khoai tây, khoai lang…
Thai phụ cũng nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày
Trong khoảng thời gian này, mẹ nên uống thêm các loại nước ép, sinh tố trái cây như: nước ép táo, nước cam, sinh tố bơ…
Uống thêm sữa mỗi ngày
Mẹ nên uống thêm sữa mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Không chỉ vậy, sữa còn là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp mẹ bầu nạp đủ canxi, các loại vitamin, khoáng chất cần thiết trong suốt quá trình mang thai.
Mẹ có thể bổ sung thêm các loại vitamin
Trong tháng thứ 3 thai kỳ, mẹ có thể bổ sung thêm các loại vitamin theo chỉ định của bác sĩ để giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh.
Những thực phẩm bà bầu không nên ăn
Tháng đầu tiên
Tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất của phôi thai. Do đó, trong thời gian này, mẹ nên tránh ăn những loại thực phẩm như:
Thực phẩm gây co thắt dạ con
Ở tháng đầu tiên, phôi thai vẫn chưa ổn định. Đó là lý do tại sao mẹ nên tránh ăn các loại thực phẩm gây co thắt dạ con để không bị sảy thai. Theo đó, mẹ nên kiêng ăn các loại thực phẩm như: cam thảo, dứa, đu đủ xanh.
Các loại cá chứa nhiều thủy ngân
Thủy ngân không hề tốt cho sức khỏe của con người. Đặc biệt, nó sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu không nên ăn những loại cá chứa nhiều thủy ngân như: cá ngừ xanh, cá kiếm, cá orange roughy (trông gần giống cá hồng biển), cá thu, lươn vàng, trứng cá tầm muối.
Phô mai mềm
Phô mai mềm thường được làm từ các loại sữa chưa qua tiệt trùng, nên chúng có thể chứa nhiều loại vi khuẩn gây bệnh cho mẹ và làm tăng nguy cơ sảy thai.
Tháng thứ 2
Vào tháng thứ 2 của thai kỳ, các dấu hiệu mang thai của mẹ trở nên rõ rệt hơn. Lúc này, mẹ cũng đã có đủ thời gian để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm nên tránh. Ngoài những món ăn nên kiêng trong tháng đầu thai kỳ, mẹ cũng nên tránh các loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe, như:
Pate
Vì pate được làm từ các loại thịt động vật, nên nó thường chứa vi khuẩn Listeria. Đây là loại vi khuẩn ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.
Gan
Gan được là món ăn chứa nhiều vitamin A và cholesterol không tốt cho huyết áp và tim mạch của mẹ bầu. Vì vậy, nếu không muốn thai nhi bị mắc các dị tật, mẹ bầu không nên ăn gan.
Sữa tươi chưa tiệt trùng
Sữa tươi chưa tiệt trùng thường chứa các loại vi khuẩn gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Cho nên vào tháng thứ 2 của thai kỳ, mẹ không được bổ sung loại thực phẩm này vào cơ thể.
Đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn cực kỳ nguy hiểm cho mẹ và bé. Bởi vì nó sẽ khiến phôi thai bị dị tật và gây hại cho lá gan của mẹ.
Trứng chưa nấu chín
Trứng chưa nấu chín thường chứa các loại vi khuẩn gây hại cho sự phát triển của phôi thai, như salmonella. Do đó, trong tháng thứ 2 của thai kỳ, mẹ không nên ăn trứng lòng đào, trứng sống, hay trứng rán ốp la.
Xúc xích, thịt hun khói, giăm bông, nem chua
Xúc xích, thịt hun khói, giăm bông và nem chua thường được làm từ các loại thịt tươi sống. Do đó, chúng có thể chứa các loại vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm, đau bụng, tiêu chảy.
Tháng thứ ba
Tháng thứ 3 thai kỳ là thời điểm thai nhi đã phát triển tất cả các cơ quan cần thiết. Do đó, trong thời gian này, mẹ nên ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu năng lượng, có lợi cho sức khỏe của mình và em bé. Ngoài ra, mẹ cũng nên tránh các loại thực phẩm sau:
Thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất độc hại, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của thai nhi. Bên cạnh đó, chúng thường được nấu với nhiệt độ lớn nên các món ăn này không còn nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể của mẹ và bé. Vì thế, mẹ nên tránh ăn các món ăn nhanh như: hamburger, pizza, gà rán, khoai tây chiên…
Đồ ăn đóng hộp
Đồ ăn đóng hộp rất có hại cho sức khỏe của mẹ bầu. Bởi lẽ chúng chứa nhiều loại gia vị và muối nên dễ khiến mẹ bầu dễ bị tăng huyết áp, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể mẹ và bé.
Những loại rau bà bầu không nên ăn
Không phải loại rau xanh nào cũng có lợi cho mẹ bầu. Những loại rau bà bầu nên tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ là:
Rau sam
Theo các nghiên cứu khoa học, rau sam là loại thực phẩm chứa tính hàn cao. Do đó, nó sẽ khiến tử cung bị co bóp, làm tăng nguy cơ bị sảy thai. Vì vậy, các mẹ bầu không nên ăn rau sam trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Rau răm
Nhiều phân tích cho thấy rau răm chứa một số chất làm cho cơ thể mẹ bầu mất máu, xuất hiện các cơn co bóp tử cung. Vì vậy, nếu mẹ bầu ăn nhiều rau răm trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể bị sảy thai, hoặc gây ra dị tật ở thai nhi.
Rau ngót
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, rau ngót chứa chất papaverin – khiến cơ trơn tử cung co thắt gây ra sảy thai, động thai.
Ngải cứu
Ngải cứu là một vị thuốc giúp điều hòa khí huyết, trong Đông y thường sử dụng để an thai nhưng nếu ăn quá nhiều ngải cứu, mẹ bầu sẽ có nguy cơ bị sảy thai.
Chùm ngây
Chùm ngây có chứa hormone alpha-sitosterol. Đây là loại chất không tốt với mẹ bầu, nhất là trong 3 tháng đầu mang thai. Bởi vì chùm ngây sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và làm tăng nguy cơ bị sảy thai.
Bà bầu không nên ăn quả gì?
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh chứa nhiều chất latex và các loại enzyme gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, loại quả này còn dẫn đến tình trạng sảy thai hoặc sinh non.
Quả nhãn
Ăn nhiều nhãn sẽ khiến mẹ bầu bị nóng trong và táo bón. Do đó, trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu không nên ăn nhãn.
Quả thơm
Quả thơm hay còn được gọi là quả dứa. Bởi vì loại quả này chứa chất bromelain, nên sẽ khiến tử cung bị co bóp. Nếu ăn dứa xanh trong 3 tháng đầu mang thai, thì mẹ bầu sẽ rất dễ bị sảy thai.
Mới có thai nên ăn gì? 5 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Bên cạnh các loại thực phẩm tối kỵ, thì mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp thai nhi phát triển mạnh khỏe. Đó là:
Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho mẹ bầu. Do đó, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung thêm cá hồi vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình để tăng cường vitamin D, cũng như canxi, giúp xương bé chắc khỏe.
Súp lơ
Súp lơ là loại thực phẩm cực kỳ an toàn cho mẹ bầu. Bởi lẽ chúng rất giàu axit folic và sắt, giúp hạn chế tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu.
Họ hàng nhà đậu
Đậu và các món ăn được làm từ đậu là những loại thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu. Bởi vì chúng rất giàu protein, cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho mẹ bầu, cũng như giúp mô và cơ bắp của thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng nước như cam, quýt,… thường rất giàu folic và vitamin C. Vì vậy, chúng rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ bầu.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm giàu protein và vitamin D. Đây là những dưỡng chất quan trọng, giúp xương của thai nhi phát triển tốt.
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu không chỉ lưu ý những loại thực phẩm nên ăn và nên tránh mà cũng cần thăm khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện. Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc có dịch vụ thai sản trọn gói theo dõi từ tuần thứ 8 của thai kỳ. Với dịch vụ này, lộ trình khám thai, siêu âm, xét nghiệm đã được lên lịch đầy đủ, chi tiết và rõ ràng, nhắc nhở mẹ bầu mỗi khi tới lịch để mẹ không bỏ qua bất kỳ mốc thăm khám quan trọng nào. Bên cạnh đó, Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc còn có các gói thai sản từ tuần thứ 16, 28, 36 và gói chuyển dạ, các mẹ bầu có thể lựa chọn sao cho phù hợp với mong muốn, hoàn cảnh và kinh tế của mình.
Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Nên Uống Sữa Gì Trong 3 Tháng Đầu Của Thai Kỳ? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!