Xem Nhiều 2/2023 #️ Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Thì Tốt Cho Cả Mẹ Và Thai Nhi # Top 9 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Thì Tốt Cho Cả Mẹ Và Thai Nhi # Top 9 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Thì Tốt Cho Cả Mẹ Và Thai Nhi mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? – Phô mai

Hạnh nhân lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Cải bó xôi là đáp án cho thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Tôm lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? – Trứng

Bổ sung sắt là đáp án của bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Làm mẹ là điều vô cùng hạnh phúc và thiêng liêng đối với mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên, với những người lần đầu mang thai có lẽ sẽ rất bỡ ngỡ, lo lắng không biết cần bổ sung dưỡng chất gì nhằm đảm bảo sự phát triển của thai nhi, nhất là ở trong giai đoạn 3 tháng đầu hết sức nhạy cảm. Vậy, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Do vậy, các mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết nhằm tạo nền tảng giúp thai nhi phát triển toàn diện đồng thời cũng hỗ trợ đảm bảo sức khỏe cho mẹ.

Bổ sung sắt là đáp án của bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Trong thời kỳ mang thai, bà bầu khó tránh khỏi tình trạng thiếu máu. Vì vậy, việc bổ sung sắt là điều cần thiết trong giai đoạn này, giúp tăng cường hồng cầu và tổng lượng máu cho cơ thể. Điều này không những giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt mà còn thúc đẩy thai nhi phát triển khỏe mạnh, toàn diện.

Một số thực phẩm chứa nhiều sắt mà mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu như các loại đậu, hạt bí ngô, thịt đỏ, rau bina…

Bổ sung nhiều canxi

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Canxi là dưỡng chất rất quan trọng đối với quá trình phát triển xương của thai nhi. Bên cạnh đó, nếu để cơ thể thiếu canxi còn khiến thai phụ đối mặt với nguy cơ bị loãng xương sau sinh. Vì vậy, việc bổ sung canxi trong 3 tháng đầu luôn là lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng dành cho các thai phụ.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều canxi mà mẹ bầu nên dùng trong 3 tháng đầu như yến mạch, cua biển, cải xoăn, hàu, hạnh nhân…

Thực phẩm chứa nhiều protein

Với người bình thường, protein đã đóng vai trò rất quan trọng với sự phát triển và duy trì sức khỏe. Tương tự như vậy, với mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ thì protein cũng là dưỡng chất có vai trò tiên quyết đối sự phát triển của thai nhi. Trong đó, protein giúp bé phát triển một cách bình thường cũng như hỗ trợ dần hình thành các tế bào thần kinh.

Thông thường, mỗi ngày mẹ bầu cần nạp vào cơ thể từ 70 – 80g protein. Hàm lượng protein này có thể lấy từ các loại thực phẩm như bột ngũ cốc, đậu nành, cá hồi, măng tây, dừa…

Bổ sung kẽm trong khẩu phần ăn

Sau khi nhận thấy kết quả que thử thai 2 vạch, chị em vui mừng nhưng cũng khá lo lắng về chế độ dinh dưỡng trong thời gian thai kỳ. Với bà bầu, kẽm giúp duy trì hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng tử cung, hỗ trợ sản xuất nhau thai và cân bằng nội tiết tố. Với thai nhi, kẽm đem đến các lợi ích như thúc đẩy tăng trưởng tế bào, giúp chức năng não phát triển tốt, trẻ thông minh hơn trong tương lai.

Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm mà phụ nữ có thai nên bổ sung trong 3 tháng đầu như thịt, các loại hạt, sữa, hàu, cua, sò…

Thịt đỏ

Thịt đỏ là một trong những đáp án hàng đầu cho thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Bởi lẽ, thịt đỏ có tác dụng bổ máu, nhờ vậy nó giúp ngăn cản tình trạng thiếu máu ở bà bầu. Bên cạnh đó, trong thịt đỏ còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi như protein, vitamin B6, B12… giúp mẹ bầu và bé nâng cao sức đề kháng, tránh được các bệnh tật không đáng có.

Các loại thịt đỏ thường được khuyên dùng trong 3 tháng đầu của thai kỳ như thịt bò, thịt nạc…

Tuy nhiên với loại thực phẩm này, mẹ bầu cần xây dựng một chế độ ăn khoa học để tránh tình trạng dư thừa hàm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý nấu chín các loại thực phẩm này trước khi dùng.

Các loại thịt gia cầm

Trong thịt gia cầm có chứa hàm lượng canxi, photpho, sắt, axit nicotic cùng các loại vitamin. Đây là nguồn năng lượng cần thiết giúp bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc sức khỏe thai nhi.

Một số món ăn bổ dưỡng được chế biến từ thịt gia cầm mà mẹ bầu nên dùng như canh gà hầm hạt sen, gà tần thuốc bắc, cháo thịt gà, cháo vịt đậu xanh…

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? – Trứng

Trứng không những là dòng thực phẩm chứa nhiều protein mà còn sở hữu một lượng lớn canxi, omega – 3, vitamin… Đây đều là các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, thị giác và trí não của thai nhi.

Trung bình, một quả trứng gà sẽ đem đến khoảng 13 loại vitamin cùng các dưỡng chất cần thiết khác. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cũng luôn khuyên rằng, mẹ bầu nên bổ sung trứng trong suốt thai kỳ.

Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên sử dụng khoảng 3 – 4 quả trứng mỗi tuần nhằm đảm bảo hàm lượng cholesterol trong máu được duy trì ở mức ổn định.

Cá hồi

Cái tên tiếp theo góp mặt trong danh sách 3 tháng đầu nên ăn gì chính là cá hồi. Sở dĩ có được điều này bởi cá hồi là một loài cá an toàn và rất giàu dinh dưỡng. Trong cá hồi có chứa axit béo không no DHA vừa giúp bà bầu cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần vừa tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất quý báu khác như canxi, kali, sắt, photpho, kẽm, magie, axit amin cùng một lượng lớn các loại vitamin. Do đó có thể nói việc cung cấp dưỡng chất cho bà bầu bằng cá hồi là một quyết định đúng đắn.

Tuy nhiên, cũng như một số loại cá khác, trong cá hồi có chứa một chút hàm lượng thủy ngân. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe thai nhi, mẹ bầu chỉ nên sử dụng khoảng 350g cá hồi mỗi tuần.

Tôm lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Tôm rất giàu canxi cũng như nhiều các nguyên tố đa lượng, vi lượng cần thiết thúc đẩy sự phát triển cơ, xương của bé. Ngoài ra, hàm lượng sắt trong tôm cũng rất cao, nhờ vậy loại thực phẩm này còn giúp mẹ bầu ngăn chặn được tình trạng thiếu máu.

Để hấp thụ các dưỡng chất từ tôm một cách tốt nhất, mẹ bầu có thể ăn tôm luộc, tôm hấp hoặc cháo tôm.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh có bảng thành phần phong phú với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như beta caroten, magie, kẽm, photpho, vitamin… Bên cạnh đó, việc bổ sung súp lơ xanh còn giúp mẹ bầu xây dựng được khẩu phần ăn lành mạnh, vừa đem lại sức khỏe tốt, vừa hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch.

Một số món ăn được chế biến từ súp lơ xanh đem lại tác động tích cực cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu như súp lơ xào thịt bò, súp lơ xanh luộc cùng cà rốt…

Top cách tránh thai tự nhiên bằng món ăn an toàn và hiệu quả

Cải bó xôi là đáp án cho thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Cái bó xôi là một loại rau xanh giàu dinh dưỡng, có chứa hàm lượng folate cao rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong ba tháng đầu. Ngoài ra, cải bó xôi còn được chứng minh đem đến nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe của bà bầu như giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, ổn định huyết áp, giảm đau nhức cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ dồi dào trong cải bó xôi còn giúp kích thích nhu động ruột, nhuận tràng từ đó giảm tình trạng táo bón – vấn đề các mẹ bầu thường gặp trong suốt thai kỳ.

Cải bó xôi có thể được nạp vào cơ thể thông quá các món ăn như cải bó xôi thịt bằm, cháo cá hồi cải bó xôi, cải bó xôi xào dầu hào, cơm thịt bò trộn cải bó xôi…

Rau lang

Với nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết, rau lang trở thành một trong các thực phẩm lọt danh bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, rau lang còn sở hữu hàm lượng chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy bụng, táo bón khi mang thai trong thời kỳ đầu.

Măng tây

Măng tây có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, tiêu biểu phải kể đến như đạm, glucid, vitamin A, C, K, B1, B6, B12… Đặc biệt, hàm lượng lớn axit folic trong măng tây đóng góp một phần rất lớn trong việc giữ cho đôi mắt trẻ luôn sáng, khỏe mạnh đồng thời ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở thai nhi.

Một số món ăn từ măng tây mẹ bầu có thể tham khảo như măng tây xào thịt bò, măng tây xào tỏi, măng tây xào ngô nấm…

Hạnh nhân lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Hạnh nhân sở hữu hàm lượng omega – 3 dồi dào rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ sau này. Đồng thời trong hạnh nhân còn chứa một lượng lớn folate và axit folic giúp mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Các loại đậu

Hầu hết các loại đầu đều chứa làm lượng protein, chất béo và khoáng chất cao. Ngoài ra, việc dụng nạp loại thực phẩm này còn giúp mẹ bầu bổ sung thêm vô vàn các dưỡng chất khác như canxi, sắt, kẽm, vitamin K, B1, B2… giúp phát triển hệ thần kinh trung ương cũng như hệ cơ bắp cho trẻ.

Các loại đậu tốt cho bà bầu phải kể đến như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng…

Quả óc chó

Quả óc chó được chứng minh là một trong các loại thực phẩm tốt cho bà bầu nhờ đem lại nhiều công dụng như bổ sung omega – 3, tốt cho tim mạch, chống oxy hóa, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, chống trầm cảm…

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều óc chó, điều này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa hoặc tăng cân một cách bất thường. Các chuyên gia khuyên rằng, 30g óc chó mỗi ngày là lượng vừa đủ giúp bà bầu nạp đủ các loại dưỡng chất cần thiết.

Sữa

Sữa hoặc các chế phẩm từ sữa là một trong những cái tên lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Sở dĩ có được điều này bởi sữa đem đến nguồn canxi dồi dào giúp xương, răng, cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Đồng thời, các lợi khuẩn trong sữa còn giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch cũng như giảm bớt các cảm giác khó chịu.

Quả bơ

Chất béo lành mạnh và giàu axit folic chứa trong quả bơ là nguồn dưỡng chất quan trọng cho một trái tim khỏe mạnh. Việc bổ sung bơ trong ba tháng đầu của thai kỳ sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? – Phô mai

Như đã đề cập, protein là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng các mô cũng như tế bào thần kinh ở thai nhi và phô mai chính là một nhà máy cung cấp protein cho các bà mẹ mang thai. Ngoài ra, việc bổ sung phô mai trong khẩu phần ăn còn giúp mẹ bầu quản lý cân nặng, chống viêm, sưng, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở trẻ.

Cà rốt

Cà rốt được chứng minh là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin C bậc nhất với hàm lượng vitamin C chứa trong nó có thể cao gấp 6 lần so với các loại quả có vị chua. Bên cạnh đó, cà rốt còn chứa một lượng lớn beta carotene – tiền chất của vitamin A rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Lưu ý, để hấp thụ tối đa dưỡng chất từ cà rốt, mẹ bầu nên ăn cà rốt luộc, hấp, hầm thay vì chiên, xào với dầu mỡ.

Hoa quả

Các loại vitamin, khoáng chất chứa trong hoa quả đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu, ví dụ như:

Beta – carotene giúp phát triển thị giác và các tế bào của thai nhi.

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ.

Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng song song với cải thiện khả năng hấp thụ sắt.

Chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, nhuận tràng.

Cụ thể, một số loại trái cây nên được bổ sung trong 3 tháng đầu của thai kỳ như chuối, cam, kiwi, lựu, bơ, táo… Mẹ bầu có thể ăn các loại hoa quả này trực tiếp hoặc làm sinh tố hoa quả đều giúp hấp thụ các dưỡng chất có trong loại thực phẩm này một cách tốt nhất.

Các vấn đề cần lưu ý trong 3 tháng đầu của thai kỳ

3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn vô cùng nhạy cảm, dễ gây các ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe mẹ bầu. Do đó, bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thì các thai phụ cũng cần có đầy đủ các kiến thức để xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học.

Một số lưu ý trong 3 tháng đầu của thai kỳ mà bất cứ mẹ bầu nào cũng cần biết như sau:

Tránh tuyệt đối việc dung nạp vào cơ thể các loại thực phẩm có khả năng làm co thắt tử cung như dứa, đu đủ xanh, rau ngót, rau răm…

Hạn chế tối đa việc sử dụng các loại thực phẩm cay nóng, đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh…

Tránh xa các chất kích thích gây hại như rượu, bia, thuốc lá, thuốc lào, cà phê…

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức, tránh để thai nhi bị tác động mạnh gây động thai.

Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh để bị stress, căng thẳng, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc.

Có thể lựa chọn tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng nhằm nâng cao sức khỏe cũng như hệ miễn dịch, ví dụ yoga, ngồi thiền, đi bộ…

Trong trường hợp thấy cơ thể có những chuyển biến bất thường cần đến ngay các cơ sở y tế để tiến hành kiểm tra và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Đi khám thai định kỳ theo chỉ dẫn của bác sĩ để có thể theo dõi tốt nhất tiến trình phát triển của thai nhi.

Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối Để Tốt Cho Mẹ Và Thai Nhi

Trong thành phần của thịt bò chứa hàm lượng lớn protein, sắt và các vitamin A, B, D, K… giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, tăng năng lượng, bổ định đường huyết và cũng giúp sản xuất sữa hiệu quả. Với thịt bò mẹ bầu có thể chế biến thành các món như: xào, nướng, hầm, …

Các món ăn từ thịt gà được nhiều người rất yêu thích, đặc biệt nó còn là món ăn vô cùng bổ dưỡng dành cho bà bầu. Trong thịt gà có chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như protein, sắt, canxi, vitamin A, D, E, B1, B2… giúp cung cấp dinh dưỡng, tăng cường năng lượng, an thai cho mẹ bầu hiệu quả. Đây là món vô cùng bổ dưỡng, có thể chế biến thành nhiều món ăn như: nấu cháo, hầm, luộc, chiên…

Cá hồi là được biết đến là thực phẩm vô cùng dồi dào axít béo (omega3) rất tốt cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ này thì cá hồi càng cần được bổ sung để em bé trong bụng mẹ lớn lên và phát triển toàn diện.

Trứng là thực phẩm rất tốt cho bà bầu ở suốt thời kỳ mang thai. Mẹ hãy sử dụng trứng ở chế độ vừa phải để có đủ protein để hoạt động. Ngoài ra, trong trứng còn có chất dinh dưỡng tên choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào cần thiết cho sự phát triển của thai nhi ở giai đoạn cuối và nó còn có khả năng giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tụy và thận.

Món tiếp theo mẹ bầu cần phải bổ sung trong khẩu phần ăn của mình là đậu phụ. Bởi vì trong đậu phụ có chứa hàm lượng canxi khá lớn giúp cho mẹ bầu củng cố xương khớp chắc khỏe để chuẩn bị sinh nở tốt. Đặc biệt còn giúp bé phát triển răng, xương tốt nhất. Với đậu phụ mẹ bầu có thể sử dụng để chế biến các món như nấu canh, chiên, hấp, kho…

Đu đủ là trái cây giàu kali, vitamin C và chất xơ. Đu đủ sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe mẹ bầu cũng như có khả năng ngăn ngừa nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên mẹ cũng lưu ý là không nên ăn đu đủ xanh vì nhựa đu đủ có chứa pepsin gây ra những cơn co thắt.

Ngoài ra mẹ cũng nên bổ sung các loại trái cây khác, đặc biệt là loại trái cây giàu vitamin C. Vitamin C sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ được chất sắt từ thực phẩm và giúp duy trì được một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Trong tam cá nguyệt thứ ba này, mẹ bầu nên ăn các trái cây tươi như: kiwi, dâu tây, chuối, táo và dưa hấu…

Trong 3 tháng cuối các mẹ nên ăn các loại quả khô như óc chó, hạt điều, hồ trăn hay các loại ngũ cốc. Trong các loại này rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm rất tốt cho sự phát triển của mẹ và thai nhi.

Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Để Thai Nhi Hấp Thụ Tốt Nhất?

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để thai nhi hấp thụ tốt nhất?

Axit folic

Axit folic vô cùng quan trọng, ngay từ khi có ý định mang thai các mẹ cần phải tăng cường dưỡng chất này. Bởi axit folic ảnh hưởng tới sự phát triển trí não và cột sống của trẻ. Vì vậy, bà bầu cần chú ý bổ sung dưỡng chất axit folic đầy đủ trước khi mang thai. Lượng axit folic mà các mẹ bầu cần cung cấp mỗi ngày được khuyến cáo là 400mg.

Sắt

Đây là dưỡng chất cần thiết cho bà bầu, hơn nữa trong thời kỳ mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi. Sắt không chỉ giúp mẹ bầu có được sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện. Chính vì vậy mà bà bầu cần phải bổ sung những thực phẩm chứa sắt thường xuyên, giúp tăng cường hồng cầu và tổng lượng máu cho cơ thể.

Canxi

Canxi là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Bởi đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của bé. Đặc biệt, thiếu hụt canxi không những ảnh hưởng tới sự phát triển thai nhi mà còn khiến cho cơ thể mẹ có thể bị loãng xương sau khi sinh. Do đó, bổ sung canxi luôn là lời khuyên các chuyên gia dinh dưỡng dành cho các bà bầu.

Protein

Protein cung cấp những dưỡng chất cần thiết, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, vì vậy mỗi ngày mẹ phải đảm bảo cung cấp khoảng 70g protein cho cơ thể để có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển an toàn.

DHA

Đây là một loại Omega-3 giúp tăng cường hoạt động của trí não và mắt, chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bổ sung 200mg DHA/ngày.

Thịt đỏ

Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm rất giàu sắt. Sử dụng những loại thịt đỏ này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu. Ngoài ra trong thịt bò còn có nhiều dưỡng chất như protein, vitamin B6, B12, kẽm và cholin rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Không những thế bà bầu ăn thịt bò còn giúp ổn định lượng đường trong máu, có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn. Tuy nhiên, các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc và xây dựng một chế độ ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu. Đồng thời cần tuyệt đối tránh các món ăn tái sống hoặc thịt bò khô với gia vị cay nóng.

Thịt gia cầm

Trong thịt gà, thịt vịt có hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại acid nicotic rất cao, hơn hẳn các loại thịt khác như thịt bò, thịt dê… Đây là nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng. Chính vì thế các bà bầu hoàn toàn yên tâm các loại thịt có nguồn gốc từ gia cầm để bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và em bé. Một số món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt là: Canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh…

Rau có màu xanh đậm

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Câu trả lời không thể thiếu là rau xanh, đặc biệt là rau có màu xanh đậm. Rau lá xanh đậm nói chung chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển ống thần kinh của bé, chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi khi mang thai. Bà bầu cần bổ sung axit folic ngay từ trước khi mang thai và đặc biệt 3 tháng đầu thai kỳ. Một số loại rau xanh đậm bà bầu cần bổ sung vào danh sách thực đơn hàng ngày của mình là rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh…

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu, nhất là 3 tháng đầu.

Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với nguồn DHA chứa trong các loại sữa dinh dưỡng cho bà bầu, có thể giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: Vitamin D, vitamin B12, vitamin A, vitamin B6; các vi chất như canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin. Vì vậy cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu từ cá hồi là một lựa chọn rất chính xác.

Tuy nhiên, các bà bầu cũng chỉ nên ăn khoảng 350 gam cá hồi mỗi tuần vì mặc dù cá hồi có ít hàm lượng thuỷ ngân, an toàn hơn các loại cá khác nhưng nếu ăn hằng ngày có thể tích tụ một lượng lớn thuỷ ngân trong cơ thể và gây hại cho em bé.

Bên cạnh đó, lời khuyên các chuyên gia dành cho bạn là nên kết hợp bổ sung thêm các loại sản phẩm vitamin và khoáng chất giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé, đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

TPBVSK PreIQ chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất cần thiết đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ dự định mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập chúng tôi hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

Thanh toán khi nhận hàng

Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Uống Sữa Gì Tốt Cho Cả Mẹ Và Bé

Hiện nay, thị trường có rất nhiều loại sữa cho bà bầu 1-3 tháng ở dạng bột tiện dụng. Các loại sữa sản xuất trong nước và nhập khẩu này cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi như sắt, axit folic, DHA, canxi…

Ở giai đoạn đầu phụ nữ mang thai còn bỡ ngỡ, chưa quan tâm hoặc chưa biết chăm sóc bản thân, thì sữa bột giống như “vị cứu tinh” giải quyết phần lớn nhu cầu dinh dưỡng của chị em. Tùy vào khả năng kinh tế và sở thích cá nhân về hương vị, bà bầu có thể lựa chọn các thương hiệu sữa, mẫu mã, giá cả khác nhau để đáp ứng nhu cầu của bản thân.

Sữa bò từ lâu đã được chứng minh chứa nhiều chất dinh dưỡng và an toàn cho phụ nữ có thai. Ngoài ra, sữa dê cũng là một loại sữa giàu hàm lượng chất đạm, vitamin A, B2 và ít chất béo. Uống sữa bò, dê tiệt trùng đều đặn giúp bà bầu 3 tháng đầu tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa dê tiệt trùng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu

Bầu 3 tháng ăn sữa chua được không là câu hỏi mà nhiều phụ nữ mang thai băn khoăn. Trong 3 tháng đầu, chị em hoàn toàn có thể ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Ăn sữa chua trộn với hoa quả cũng là một cách bổ sung vitamin hiệu quả.

Nếu trong chế độ ăn hàng ngày của chị em bầu 3 tháng chưa có đủ chất béo thì có thể bổ sung bằng cách uống sữa nguyên kem. Bởi một ly sữa nguyên kem chứa tới 5g chất béo, gần bằng với 150 calo, đáp ứng 20% nhu cầu chất béo cần thiết mỗi ngày.

Ngược lại, nếu chị em mang thai 3 tháng nhưng đang gặp tình trạng béo phì, thừa cân thì nên sử dụng sữa tách béo để vừa cung cấp canxi, vitamin cho cơ thể, vừa không sợ bị béo.

Bầu 3 tháng uống sữa đậu nành được không? Sữa đậu nành là sự thay thế tốt cho sữa bò nếu bà bầu bị dị ứng, bởi trong sữa đậu nành cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bé như chất béo thực vật, axit folic, canxi, vitamin A, E, B1.

Sữa hạt là lựa chọn tiết kiệm mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất

Sữa hạt đang rất phổ biến gần đây khi chị em trở nên ưa chuộng những thức đồ handmade, an toàn và sạch. Chỉ cần chút đậu tương, đậu xanh, quả hạnh nhân, óc chó, ngô… đem xay nhỏ và pha nước uống là mẹ bầu đã có ngay thức uống bổ dưỡng mà lại tiết kiệm, an toàn rồi.

Bắt đầu từ tháng thứ 4 trở đi, cơ thể mẹ bầu trở nên nặng nề, thai nhi trong bụng cũng phát triển nhanh hơn. Do đó, việc bổ sung các loại dưỡng chất cần thiết như canxi, omega 3, omega 6, DHA, sắt… là điều rất cần thiết.

Bà bầu 3 tháng giữa hoàn toàn có thể tiếp tục uống các loại sữa kể trên. Cùng với đó là chế độ ăn khoa học, bổ sung thêm nhiều thịt cá, rau xanh và ngũ cốc để đảm bảo bé được cung cấp dinh dưỡng cân bằng và phát triển toàn diện.

Cần lưu ý, khi uống sữa bột, mẹ bầu cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và nghe theo tư vấn, chỉ dẫn của bác sĩ, uống đủ liều lượng cần thiết mỗi ngày. Nếu có cảm giác buồn nôn, khó chịu hay ngán, có thể chia ra nhiều lần uống và ăn kèm với bánh mỳ, bánh quy.

Như vậy, cùng với chế độ ăn hàng ngày, việc bổ sung chất dinh dưỡng bằng các loại sữa cũng rất quan trọng để mẹ khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện.

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Thì Tốt Cho Cả Mẹ Và Thai Nhi trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!