Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Mức Độ Nguy Hiểm Và Cách Điều Trị mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Các bài tập nhẹ cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?
Nhận biết tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu do nhiều nguyên nhân như sự thay đổi hormone, thai nhi phát triển… Tình trạng này cần sớm được cải thiện nhằm tránh những ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và em bé. Cùng tìm hiểu chi tiết về nguyên nhân và hướng điều trị cho bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu qua bài viết sau.
Nhận biết tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ nhất) do những sự thay đổi về cơ thể. Khi này thai nhi mới hình thành, cả cơ thể mẹ và em bé đều rất nhạy cảm. Các dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ được nhận biết như sau:
Mẹ bầu gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ, thường phải nằm trằn trọc nhiều giờ vẫn không ngủ được.
Giấc ngủ của mẹ bầu thường không kéo dài được lâu, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.
Biểu hiện mất ngủ trong 3 tháng đầu mang thai thường khiến người mẹ thức dậy sớm vào buổi sáng và có tình trạng mệt mỏi, uể oải.
Đầu óc bà bầu thiếu tỉnh táo, khó tập trung, dễ thấy đau đầu, chóng mặt.
Cảm xúc của người bệnh dễ bị tác động trở nên nóng nảy, khó chịu và dễ xúc động.
Bị mất ngủ khi mang thai tháng đầu thường có các dấu hiệu bên trên. Các triệu chứng có thể thuyên giảm nhưng cũng có khả năng kéo dài suốt cả thai kỳ.
Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu
Để giúp bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu ngủ ngon giấc hơn, trước hết phải tìm hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh. Theo đó, ở giai đoạn này, người mẹ gặp khó khăn để ngủ ngon do những tác động như:
Ốm nghén khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Ốm nghén là tình trạng hay gặp ở mẹ bầu giai đoạn 3 tháng đầu. Mức độ nặng nhẹ của ốm nghén còn phụ thuộc vào cơ địa và thể trạng mỗi người. Khi này hormone HCG được sản sinh trong cơ thể và tăng trưởng nhanh gây buồn nôn, chóng mặt, chán ăn, mệt mỏi…
Ốm nghén làm giảm sức đề kháng của cơ thể và gây ra những đảo lộn trọng sinh hoạt hàng ngày. Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu đa phần là do nguyên nhân này.
Tình trạng tiểu đêm nhiều lần
Khi mang thai, để tạo không gian cho thai nhi phát triển, dạ con của người mẹ sẽ phát triển lớn hơn, chèn ép lên bàng quang. Ngoài ra, hoạt động của thận trong thai kỳ cũng phải làm việc nhiều hơn. Điều này làm gia tăng hàm lượng ure, kích thích sản sinh nước tiểu.
Theo đó, bầu 3 tháng bị mất ngủ trong thời gian dài do phải đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm. Giấc ngủ bị gián đoạn, khiến người mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ lại khi đã thức giấc.
Đau mỏi cơ, khó thở
Những tuần đầu mang thai, phụ nữ thường gặp hiện tượng đau bụng dưới giống với khi có kinh nguyệt. Những cơn đau mỏi cơ bắp, đau bụng là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai dễ bị nhức chân tay, có cảm giác cơ thể không có sức lực…
Dạ con khi này cũng bắt đầu chèn ép cơ hoành gây khó thở. Khi thở, người mẹ phải cố thở sâu và thể nhiều hơn. Vào ban đêm những hiện tượng trên sẽ cản trở quá trình nghỉ ngơi của mẹ bầu.
Nguyên nhân khác khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu còn có thể do nguyên nhân như:
Tăng nhịp tim để bơm máu nuôi dưỡng thai nhi.
Các vấn đề về tiêu hóa ở mẹ bầu như ợ nóng, táo bón, khó tiêu, trào ngược dạ dày…
Những áp lực về tâm lý, lo lắng về em bé trong giai đoạn mang thai của phụ nữ.
Mẹ bầu bị thiếu dinh dưỡng gây mệt mỏi, khó ngủ…
Các bệnh lý nề như xương khớp, hô hấp, tiểu đường thai kỳ tác động vào giấc ngủ.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?
Thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ kéo dài gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người mẹ và thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng đầu, nếu người mẹ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thì có những nguy cơ sau:
Tăng nguy cơ trầm cảm trong quá trình mang thai và sau sinh
Rối loạn huyết áp, đau đầu trong thai kỳ
Mẹ bầu kiệt sức, mệt mỏi, suy nhược cơ thể…
Cơ thể nhanh lão hóa, suy giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh lý khác.
Kéo dài quá trình chuyển dạ khiến mẹ bầu khó sinh hơn, khả năng phải sinh mổ cao…
Ngoài ra, thiếu ngủ còn tác động lên sự phát triển của thai nhi như em bé bị thiếu hụt dinh dưỡng, nhẹ cân và khó nuôi. Nguy cơ dị tật bẩm sinh theo đó cũng gia tăng… Khoảng 23h-3h là thời điểm cơ thể người mẹ cần nghỉ ngơi để tăng tuần hoàn máu trong bào thai. Nếu mất ngủ, thai nhi không có đủ oxy và các dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh.
Cách chữa cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
3 tháng đầu là giai đoạn nhạy cảm của thai kỳ, do đó mẹ bầu cần có những biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp. Bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ có thể được cải thiện bằng những biện pháp sau:
Yếu tố dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể của phụ nữ mang thai và sự phát triển của em bé. Mẹ bầu cần có chế độ ăn hợp lý, không nên ăn quá nhiều hay ăn những thực phẩm có hại cho sức khỏe. Theo đó, chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai nên cần lưu ý những yếu tố sau:
Mẹ bầu không nên ăn quá no trong 1 bữa mà nên chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều lần trong ngày.
Phụ nữ mang thai nên bổ sung các thực phẩm giàu acid folic, vitamin B để cải thiện giấc ngủ và giúp em bé phát triển toàn diện.
Rau xanh, trái cây tươi phù hợp cho mẹ bầu để tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe hệ thần kinh.
Hạn chế những thực phẩm nhiều đường và chất kích thích để tránh tiểu đường thai kỳ cũng như tình trạng mất ngủ…
Các loại trà thảo mộc như tâm sen, trà gừng sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn và an toàn cho em bé.
Các bài tập nhẹ cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Giai đoạn mới mang thai, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng. Để cơ thể được khỏe mạnh và bảo vệ em bé thì một số bài tập thiền định, yoga sẽ rất có ích.
Việc tập luyện nhẹ nhàng giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và đem lại giấc ngủ ngon. Những bài tập nhẹ còn giúp bà bầu cải thiện triệu chứng tiêu hóa, một trong những nguyên nhân làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Tập luyện mang đến cho phụ nữ một nền tảng sức khỏe tốt, sẵn sàng cho quá trình sinh nở.
Tư tế ngủ
3 tháng đầu, thai nhi chưa phát triển lớn nên mẹ bầu vẫn có thể nằm với nhiều tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng bạn nên nằm nghiêng bên trái và gác chân cao. Đây là tư thế giúp tăng tuần hoàn máu lên tìm, giúp em bé trong bụng cảm thấy dễ chịu hơn. Người mẹ từ đó cũng thấy dễ chịu, cân bằng nhịp tim và ngủ dễ hơn.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Để ngủ ngon giấc vào ban đêm, phụ nữ mang thai nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt của bản thân. Bạn nên giữ thói quen ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng, buổi tối ngủ sớm và dậy sớm để cân chỉnh đồng hồ sinh học.
Ngoài ra, bà bầu không nên sử dụng thiết bị điện từ như tivi, điện thoại, máy tính sát trước giờ ngủ. Điều này nhằm tránh những tác hại của sóng điện tử lên não bộ, giấc ngủ từ đó trở nên dễ dàng hơn.
Không gian ngủ của mẹ bầu cần được cải thiện đạt những tiêu chí như: Ánh sáng phù hợp, không khí thoáng, sạch, phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn…
Trị mất ngủ ban đêm bằng cách gì? Tổng hợp các phương pháp điều trị
Massage và ngâm chân nước ấm
Trước khi đi ngủ, bà bầu nên ngâm chân với nước ấm hoặc nước đun cùng thảo dược như lá chanh, bạc hà, lá lốt, đinh lăng… Cách này giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng… Nhờ đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt, mẹ bầu dễ ngủ hơn.
Việc massage nhẹ nhàng bàn chân hay vùng thái dương giúp giảm đau đầu, đau nhức cơ bắp ở mẹ bầu từ đó giấc ngủ được đảm bảo tốt hơn.
Nhất Nam Định Tâm Khang – bí quyết giúp phụ nữ sau sinh tìm lại giấc ngủ chất lượng
Sử dụng bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang là giải pháp hiệu quả và an toàn nhất cho phụ nữ sau sinh để loại bỏ căn bệnh mất ngủ kinh niên, ngăn ngừa bệnh tái phát.
Dựa trên những thành tựu của Y học triều Nguyễn, đội ngũ bác sĩ tại Nhất Nam Y Viện và Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc đã phát triển một bài thuốc với công thức hoàn hảo. Trải qua nhiều lần gia giảm và kiểm nghiệm, các chuyên gia đầu ngành đã cho ra đời bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang hoàn chỉnh. Thuốc có tác dụng điều trị triệt để các thể bệnh mất ngủ với những triệu chứng khác nhau.
Sau khi chẩn đoán về tình trạng bệnh cùng những biểu hiện mất ngủ khác nhau, bác sĩ điều trị sẽ kết hợp linh hoạt các bài thuốc nhỏ trong bộ sản phẩm Nhất Nam Định Tâm Khang để thuốc phát huy tối đa công dụng, rút ngắn thời gian điều trị. Theo đó, có hai thể bệnh mất ngủ thường gặp phổ biến nhất và cùng cách kết hợp thuốc là:
Mất ngủ thể tâm thận âm hư:
Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Hoàn + Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận.
Thuốc dùng cho bệnh nhân có biểu hiện mất ngủ, nóng trong người, đau lưng mỏi gối, ngũ tâm phiền nhiệt, khó đi vào giấc ngủ, ngủ mê, thức giấc, tâm phiền, đau đầu, chất lưỡi khô
Thể khí huyết hư:
Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Hoàn + Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết
. Thuốc có tác dụng với người bệnh da xanh xao, hoa mắt, chóng mặt, ăn kém, ăn không tiêu, đầy bụng, tim đập hồi hộp trống ngực, mệt mỏi, lưỡi bệu nhợt, đầu lưỡi đỏ, mạch trầm nhược
Điểm cộng của bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang chính nhờ sự hòa quyện của gần 30 loại thảo dược quý tự nhiên, đạt chuẩn GACP – WHO như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bá tử nhân, Phục thần, Long nhãn, Lạc tiên,… Nhờ vậy dù ở độ tuổi hay thể trạng khác nhau người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng bài thuốc. Các chuyên gia đầu ngành CAM KẾT bài thuốc tuyệt đối AN TOÀN, LÀNH TÍNH, KHÔNG CHỨA CHẤT BẢO QUẢN, KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ.
Đặc biệt, Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc có dạng bào chế vô cùng tiện dụng, người bệnh có thể dùng thuốc ngay mà không mất thời gian đun sắc phức tạp. Điều này giúp tối ưu thời gian cũng như giữ được trọn vẹn dược tính cao nhất của thuốc.
Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang đã nhận được sự quan tâm lớn từ phía chuyên gia và chính người bệnh. Thuốc được chứng minh là một liệu pháp chữa mất ngủ hàng đầu cho bệnh nhân mất ngủ, kể cả người mất ngủ kinh niên.
Theo kết quả kiểm nghiệm lâm sàng tại Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc trên hơn 500 bệnh nhân bị mất ngủ cho thấy:
– 78,5% người bệnh tìm lại giấc ngủ tự nhiên sau 3 tháng điều trị.
– 17,2% bệnh nhân hết căng thẳng, loại bảo các triệu chứng bệnh sau 4 tháng.
– 4,3% bệnh nhân có tiến triển về bệnh và có dấu hiệu thuyên giảm.
NGƯỜI BỆNH MẤT NGỦ CHIA SẺ VỀ HIỆU QUẢ BÀI THUỐC NHẤT NAM ĐỊNH TÂM KHANG SAU 3 THÁNG ĐIỀU TRỊ
Quý khách hàng quan tâm tới bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang và mong muốn được khám, tư vấn với các chuyên gia đầu ngành vui lòng liên hệ theo thông tin sau:
Mua thuốc trực tiếp tại
: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội
Hotline
: (024) 8585 1102
Loại bỏ chứng mất ngủ sau sinh với bài thuốc an toàn – lành tính Nhất Nam Định Tâm Khang
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu nên được chăm sóc và có biện pháp can thiệp sớm. Ngủ ngon giấc giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tránh được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi và cả chính người phụ nữ.
Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Thai Kì Có Nguy Hiểm
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kì là hiện tượng phổ biến do sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Khó ngủ, thức giấc nhiều lần, giấc ngủ chập chờn, trằn trọc… khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này?
Nguyên nhân gây khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối
Phần lớn phụ nữ mang thai đều gặp vấn đề về giấc ngủ trong những tháng cuối thai kì. Hiện tượng này do sự phát triển của thai nhi, đòi hỏi cung cấp nhiều năng lượng.
Tiểu đêm nhiều lần do thận phải hoạt động nhiều cùng sức chứa của bàng quang giảm sút khiến mẹ khó chịu, đi tiểu liên tục. Việc thức giấc giữa đêm nhiều lần để đi vệ sinh làm mẹ khó ngủ trở lại.
Trong quá trình mang thai khiến mẹ thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, táo bón, khó tiêu… gây khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm.
Thai nhi ngày càng lớn trong bụng mẹ, khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối. Bởi lúc này, việc tìm một tư thế ngủ dễ chịu hay xoay người khi ngủ đều trở thành nỗi ám ảnh của thai phụ.
Sự phát triển của thai nhi khiến cơ hoành bị chén ép, cử động khó khăn hơn. Do đó, thai phụ thường cảm thấy khó thở, thiếu oxy, gây khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối.
Những cơn co thắt đột ngột diễn ra ở bắp chân và đùi trong những tháng cuối khiến mẹ bị đau, thậm chí giật mình tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ trở lại.
Liệu quá trình đẻ có suôn sẻ? khi nào mới có dấu hiệu đi đẻ?… là câu hỏi chung của nhiều chị em trong tam cá nguyệt thứ ba. Càng gần ngày dự sinh, bà bầu càng lo lắng và căng thẳng, dẫn đến trằn trọc, khó ngủ.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ có nguy hiểm? Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, giúp tái tạo sức lao động và đảm bảo sức khỏe. Nhìn chung, tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bà bầu bị khó ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể và thai nhi.
Những ảnh hưởng đến mẹ
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thường rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu tỉnh táo. Đặc biệt, nếu tình trạng này nghiêm trọng có thể gây kiệt sức, hoa mắt chóng mặt, ngất xỉu…
Theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai bị mất ngủ (thời gian ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày) có nguy cơ trầm cảm, rối loạn huyết áp và khó đẻ.
Những ảnh hưởng đến thai nhi
Từ 23h đến 3h sáng là thời điểm cơ thể tăng cường sản sinh hồng cầu. Vì vậy, mẹ không ngủ sâu giấc trong khoảng thời gian này khiến bé sinh ra dễ bị thiếu máu.
Tâm trạng mệt mỏi, căng thẳng của mẹ do thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Con sinh ra cũng thường hay cáu giận, gắt ngủ và khó dỗ.
Mẹ mất ngủ, khó ngủ hay thường xuyên thức khuya trong khi mang thai khiến con bị ảnh hưởng. Trẻ dễ nhẹ cân, chậm phát triển trí não, chậm nói, khó nuôi…
Mặc dù hiện tượng mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối xảy ra khá phổ biến và thường không gây hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, bà bầu nên chủ động đi khám và xin ý kiến tư vấn của bác sĩ, tránh bệnh phát triển nặng khi có các biểu hiện sau:
Mất ngủ liên tục trong thời gian dài
Cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, hay hoa mắt, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu
Các biện pháp điều trị ở nhà không phát huy được tác dụng
Khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai tháng cuối
Hiện tượng khó ngủ khi mang thai tháng cuối thường được điều trị theo nhiều cách khác nhau, chủ yếu là dùng các bài thuốc lành tính và mẹo dân gian để đảm bảo an toàn.
Điều trị bằng thuốc Tây – cẩn thận hiểm họa khôn lường
Để điều trị mất ngủ, các bác sĩ thường chỉ định nhóm thuốc an thần benzodiazepin như: Clorazepate, Flurazepam, Temazepam, Alprazolam, Estazolam… Các thuốc này thường được sử dụng trong thời gian ngắn, kích thích cơn buồn ngủ nhanh chóng.
Tuy nhiên, đa số các loại thuốc này đều để lại những tác dụng phụ không mong muốn như: hoa mắt, lờ đờ, thiếu tập trung… Dùng thuốc quá liều, trong thời gian dài có thể gây lệ thuộc, co giật, ảo giác, suy giảm trí nhớ. Đặc biệt, phần lớn các loại thuốc này đều chống chỉ định đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Vì vậy, bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối không được tự ý dùng thuốc, cần được thăm khám và tư vấn bởi bác sĩ chuyên khoa.
Mẹo dân gian cải thiện giấc ngủ, an toàn, hiệu quả
Theo kinh nghiệm dân gian, nhiều loại lá cây trong vườn nhà đều có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả và lành tính.
Sử dụng hạt sen, tâm sen
Hạt sen, tâm sen là một trong những vị thuốc ngủ ngon được dân gian sử dụng phổ biến. Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối có thể tăng cường ăn các món từ hạt sen như: cháo sen, chè sen, trà tâm sen, chim câu hầm sen… để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cây xấu hổ giúp ngủ ngon hơn
Cây xấu hổ hay cây trinh nữ là thảo dược có tác dụng an thần, gây ngủ. Từ lâu loại thảo dược thường mọc ven đường này được sử dụng trong cải thiện giấc ngủ. Cách áp dụng như sau:
Chặt lấy cành cây xấu hổ, cắt thành từng khúc nhỏ, phơi khô.
Dùng 1 lượng vừa đủ (15 – 20gr) xấu hổ khô đun sôi cùng với nước
Lọc bỏ bã và lấy nước uống ngày 2 lần.
Lá vông hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Lá vông cũng rất phổ biến tại Việt Nam. Các hoạt chất có trong lá vông có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, dưỡng tâm, an thần. Cách sử dụng lá vông như sau:
Dùng 1 nắm lá vông (khoảng 30gr) sao vàng ở lửa nhỏ,
Sau đó đun sôi cùng nước rồi lọc bã, dùng để uống thay trà mỗi ngày.
Cây đinh lăng chữa mất ngủ
Những người bị khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối có thể sử dụng đinh lăng là giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây là loại lá lành tính có thể dùng với phụ nữ mang thai.
Chặt cây đinh lăng thành những đoạn nhỏ, phơi khô
Mỗi lần lấy khoảng 1 nắm nhỏ, rửa sạch và đun sôi với nước
Đun sôi trong 5 phút thì lọc lấy nước để uống giúp giải nhiệt, cải thiện giấc ngủ.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu mất ngủ ở 3 tháng cuối
Phụ nữ khi mang thai thường rất mẫn cảm và hạn chế sử dụng các loại thuốc nếu không cần thiết. Do đó việc cải thiện chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, khắc phục phần nào hiện tượng khó ngủ khi mang thai tháng cuối.
Nên ăn tối từ sớm, không nên ăn quá no trước khi đi ngủ
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B để cải thiện giấc ngủ, như: ngũ cốc nguyên cám, chuối, cải bó xôi…
Hạn chế các thực phẩm chiên rán và đồ ngọt để tránh khó tiêu
Không uống rươu, bia hay các chất kích thích, chất chứa nhiều caffein
Tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để hạn chế hiện tượng buồn vệ sinh
Tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi và sắt để ngăn ngừa chuột rút, đau mỏi cơ thể dẫn đến khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối.
Mách mẹ những thói quen tốt cải thiện giấc ngủ
Cố định giờ đi ngủ và thức giấc, không nên ngủ quá khuya vào buổi tối.
Nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày vào buổi trưa. Thời gian ngủ trưa thường kéo dài từ 30 đến 60 phút.
Tăng cường luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, ngồi thiền, dưỡng sinh… Việc này không chỉ giúp cơ thể giữ được sự linh hoạt, đảm bảo độ dẻo dai khi sinh nở mà còn lưu thông khí huyết, cải thiện giấc ngủ.
Uống một ly sữa ấm nhỏ hoặc tắm nước ấm vào buổi tối để cơ thể được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
Massage bằng tinh dầu hoặc ngâm chân nước gừng ấm giúp lưu thông khí huyết, trị mất ngủ ở bà bầu tháng cuối.
Ưu tiên tư thế nằm nghiêng sang trái, gác chân lên cao để giảm phù nề chân và cung cấp đủ máu cho tim.
Nhìn chung, bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối xuất phát chủ yếu từ sự thay đổi cơ thể và yếu tố tâm lý. Vì vậy, các mẹ bầu không cần quá lo lắng mà nên thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
Khoảng 50% phụ nữ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ trong thời gian thai kỳ. Đặc biệt là với phụ nữ lần đầu mang thai thì càng phổ biến hơn. Vậy bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu của thai kỳ có gây ảnh hưởng gì đến sự phát triển của thai nhi không? Cách khắc phục ra sao? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau!
Tại sao bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu khi mang thai?
Trong giai đoạn thai kỳ phần lớn phụ nữ thường gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Không chỉ 3 tháng đầu thai kỳ mà 3 tháng cuối thai kỳ hoặc hầu hết thời gian thai kỳ đều có thể thường xuyên bị thiếu ngủ hơn. Một số biểu hiện thường thấy của tình trạng này là:
Bà bầu khó đi ngủ giấc ngủ hoắc các giấc ngủ thường ngắn hơn bình thường.
Dễ thức giấc nhiều lần trong một đêm, mỗi lần phải cần hơn 30 phút thì mới ngủ lại được.
Dậy quá sớm, khi dậy thì thấy mệt mỏi, uể oải.
Theo các bác sĩ, tình trạng mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ khá phổ biến đối với hầu hết phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong lần mang thai đầu tiên bởi cơ thể chưa kịp thích nghi với các thay đổi về nội tiết tố, hóc môn… Vì thế, bà bầu không nên quá lo lắng. Tình trạng này có thể khiến mẹ khó chịu một chút nhưng không gây ảnh hưởng đến em bé quá nhiều.
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu?
Có nhiều nguyên nhân khiến cho các mẹ bầu gặp phải tình trạng này như:
Tiểu đêm nhiều lần và tình trạng tăng ure
Trong quá trình mang thai, thận sẽ cần làm việc nhiều hơn (có thể gấp 50% so với bình thường) để lọc máu. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể do nguyên nhân hàm lượng ure tăng cao và nước tiểu cũng được sản xuất ra nhiều hơn. Dạ con còn phát triển theo kích thước của thai nhi thì càng gây chèn ép lên bàng quang, khiến người mẹ phải thức dậy nhiều lần hơn để đi tiểu.
Bà bầu dễ bị đau phần lưng, hông, đau phần đùi và bắp chân. Nguy hiểm nhất là tình trạng chuột rút vào ban đêm trong thời gian thai kỳ, gây ra các cơn đau nhức khó chịu. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bầu rất khó để ngủ ngon và sâu giấc trong những tháng đầu và cuối thai kỳ.
Những tháng đầu thai kỳ, rất nhiều mẹ bầu bị buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Đây là những biểu hiện của việc ốm nghén khi mang thai.
Mang thai cũng khiến cho hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động kém hơn, nhiều mẹ bầu bị táo bón, khó tiêu và ợ hơi thường xuyên, có thể vào cả ban đêm. Đặc biệt, nhiều mẹ bầu có thể mất ngủ 3 tháng đầu do bổ sung dư thừa dưỡng chất cũng gây ra các thay đổi về hóc môn trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Sự thay đổi hóc môn trong những tháng đầu thai kỳ cũng ảnh hưởng đến việc hít thở của người mẹ. Bà bầu thường sẽ thở chậm và sâu hơn, một số còn có hiện tượng khó thở do sự chèn ép của thai nhi tác động đến cơ hoành. Việc này khiến cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu, đặc biệt khi thai nhi càng lớn thì tình trạng này càng trầm trọng hơn.
Tim làm việc nhiều hơn trong giai đoạn thai kỳ để bơm máu tới dạ con. Điều này khiến nhịp tim tăng lên, gây ra chứng rối loạn giấc ngủ cho bà bầu.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể là do những lo lắng nhất định trong thời gian mang thai, đặc biệt là trong lần mang thai đầu khi còn nhiều bỡ ngỡ. Lo lắng cho sự phát triển của thai nhi có bình thường không, em bé sinh ra thì thế nào, vấn đề nuôi dạy bé trong tương lai… cộng với các áp lực từ cuộc sống, gia đình, các mối quan hệ, công việc… khiến mẹ dễ bị căng thẳng hơn.
Cần làm gì khi bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu?
Mặc dù là một tình trạng sinh lý khá tự nhiên của cơ thể nhưng bà bầu hoàn toàn có thể khắc phục hoặc hạn chế tình trạng này trong 3 tháng đầu thai kỳ bằng các biện pháp sau:
Trong ăn uống
Tránh ăn quá no, uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là gần sát giờ đi ngủ.
Nên ăn cách giờ ngủ tối thiểu là 2 giờ để thức ăn được tiêu hóa hết.
Nên ăn với nhiều bữa nhỏ, nhai kỹ để tránh tình trạng đầy hơi, ợ hơi.
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu nên hạn chế ăn đồ ngọt để không bị tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ.
Không dùng hoặc hạn chế uống cà phê, socola và trà.
Bầu 3 tháng đầu mất ngủ phải làm sao?
Nên nằm ngủ nghiêng về bên trái, dùng một chiếc gối mềm hỗ trợ để gác chân. Việc này sẽ tránh tình trạng chuột rút, đau lưng cũng như các rối loạn về tuần hoàn máu và huyết áp cho cả thai phụ và thai nhi.
Nên có thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định.
Trước khi ngủ có thể đi bộ, đi dạo nhẹ nhàng để tinh thần thư giãn và khí huyết được lưu thông.
Tham gia một lớp tập yoga dành riêng cho bà bầu.
Không ngủ quá nhiều vào ban ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, mỗi giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài trong 30 phút đến 1 giờ đồng hồ.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Tắm nước ấm để thư giãn các cơ và hệ thần kinh. Ngoài ra, trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong nước ấm có một chút tinh dầu oải hương hoặc bưởi, cam.
Thử các liệu pháp massage, xoa bóp nhẹ nhàng để máu lưu thông tốt hơn.
Tránh xúc động mạnh quá mức, căng thẳng lo âu thái quá.
Thử một số loại trà hoa giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ hơn như: Trà hoa cúc, trà hoa oải hương hoặc trà bạc hà chanh.
Nguy Hiểm Chứng Mất Ngủ Sau Sinh
Nguy hiểm chứng mất ngủ sau sinh – hại mẹ yếu con
Mất ngủ sau sinh là tình trạng xuất hiện phổ biến ở phụ nữ, nhất là ở giai đoạn khi trẻ còn sơ sinh. Tình trạng này khiến các mẹ dễ mệt mỏi, tính tình cáu gắt, tăng nguy cơ mắc trầm cảm và về lâu dài có thể trở thành chứng mất ngủ kinh niên. Vì vậy, hãy đến thăm khám bác sỹ ngay để có cách trị mất ngủ sau sinh kịp thời.
1. ĐÂU LÀ NGUYÊN NHÂN GÂY RA TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ SAU SINH?
Mất ngủ sau sinh có thể hiểu là tình trạng người phụ nữ khó ngủ, không thể ngủ ngon giấc dù cơ thể trong trạng mái mệt mỏi và muốn đi ngủ. Những mẹ gặp phải tình trạng này thường xuyên lo lắng, thao thức để xem con có ngủ ngon không, vì thế giấc ngủ thường mơ màng, chập chờn và dễ tỉnh dậy giữa đêm.
Theo các bác sỹ, có nhiều nguyên nhân khiến mẹ sau sinh dễ mắc phải chứng mất ngủ như:
Mất cân bằng nội tiết: Sau sinh con, cán cân nội tiết ở phụ nữ thường bất ổn, cụ thể là suy giảm nội tiết estrogen gây rối loạn nhịp ngủ – thức, khiến mất ngủ, khó ngủ.
Đổ mồ hôi đêm: Cơ chế tự nhiên ở cơ thể phụ nữ sau sinh sẽ tăng các hóc môn giúp làm sạch các chất lỏng dư thừa trong thời gian mang thai, từ đó gây tình trạng toát nhiều mồ hôi, dẫn tới khó chịu, bí bách, mất ngủ.
Thay đổi tâm lý sau sinh: Mất cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh còn gây gối loạn cảm xúc, khiến người phụ nữ dễ nhạy cảm hơn khi thiếu sự quan tâm chăm sóc từ người thân và thường xuyên lo lắng hơn, dẫn tới căng thẳng, lo lắng quá độ và mất ngủ.
Lệch nhịp sinh học: Mẹ sau sinh chưa kịp thích nghi giờ giờ giấc sinh hoạt của trẻ nên rất dễ rơi vào trạng thái lệch nhịp sinh học, thay đổi giờ ngủ thức, khó ngủ.
Các tác nhân bên ngoài: Các tác nhân gây nhiễu như âm thanh, thời tiết thay đổi cũng khiến phụ nữ sau sinh khó vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc và tác động tới chất lượng giấc ngủ.
2. TÁC HẠI CỦA MẤT NGỦ SAU SINH
Chứng mất ngủ sau sinh không có giải pháp khắc phục kịp thời dễ gây ra nhiều hậu quả xấu tới cả mẹ và con.
Về mặt sức khỏe, người mẹ dễ bị suy giảm hệ miễn dịch, suy giảm trí nhớ và mắc các bệnh viêm nhiễm, thậm chí mất sữa, tắc sữa. Từ đó, chất lượng sữa bị ảnh hưởng, tác động xấu đến chức năng đề kháng, tiêu hóa và sự phát triển thể chất của trẻ nhỏ. Lâu dài, chứng mất ngủ sau sinh chuyển xấu có thể trở thành mất ngủ kinh niên kèm đau nửa đầu rất khó điều trị.
Về mặt tâm lý, người mẹ thường xuyên cáu gắt, căng thẳng dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh. Ở mức độ nhẹ, mẹ sẽ luôn trong trạng thái tiêu cực, dễ xúc động, buồn chán, không còn hứng thú chăm sóc con và bản thân. Nặng hơn, người mẹ còn thấy chán ghét con của mình, dễ có hành vi gây hại, ngược đãi trẻ hoặc muốn tự sát và cần đến điều trị tâm lý chuyên sâu.
3. CÁCH CHỮA MẤT NGỦ CHO PHỤ NỮ SAU SINH HIỆU QUẢ NHẤT
Nếu tình trạng mất ngủ mới khởi phát thì mẹ hãy áp dụng ngay các cách trị chứng mất ngủ sau sinh này ngay để cải thiện tình trạng:
Tranh thủ ngủ khi trẻ ngủ: Khi bé được 3- 4 tháng tuổi và có những giấc ngủ ổn định hơn thì bạn nên cố gắng chợp mắt hoặc thư giãn. Đừng chờ tới đêm, mà hãy cố ngủ dù chỉ 15 – 20 phút ban ngày cũng sẽ giúp cơ thể bạn có thêm năng lượng.
Tập thể dục thư giãn nhẹ nhàng: Nếu quá khó ngủ, thường xuyên trằn trọc, mẹ có thể dành ra 10 phút mỗi ngày để vận động nhẹ như đi bộ, tập thiền, tập hít thở, nghe nhạc, nói chuyện với bạn bè… để não được nghỉ ngơi và giải tỏa tâm trạng để dễ đi vào giấc ngủ.
Sử dụng thực phẩm tốt cho giấc ngủ tự nhiên: Uống một cốc nước ấm, một cốc sữa ấm trước 30 phút ngủ hoặc sử dụng trà hoa oải hương là những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ, đồng thời kích thích cảm xúc tích cực ở người mẹ.
Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, không nên sử dụng máy tính, điện thoại, xem ti vi trước khi đi ngủ.
Nếu người mẹ đã áp dụng nhiều biện pháp để chữa trị mất ngủ sau sinh mà không có tác dụng và cơ thể thường xuyên kiệt sức thì bạn hãy tìm ngay tới bác sỹ được được hỗ trợ cách điều trị phù hợp. Đặc biệt, không nên tự ý sử dụng thuốc ngủ khi không có sự chỉ định của bác sỹ vì rất dễ gây ra tác dụng phụ không mong muốn cho cả mẹ và con.
4,. MEGABOOST – LIỆU PHÁP GIÚP TRỊ CHỨNG MẤT NGỦ SAU SINH HIỆU QUẢ
Megaboost là liệu pháp được nghiên cứu bởi hội đồng các bác sỹ hàng đầu hệ thống REVIV toàn cầu, chứa tổ hợp các vitamin, khoáng chất thiết yếu, giúp thư giãn thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu lên não, cân bằng cơ thể, giảm thiểu stress…
Trong đó:
▪️ Tổ hợp B-complex + B12: Tăng tuần hoàn máu lên não, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, đau đầu. ▪️ Các khoáng chất thiết yếu (Mg, K, Na,..): Tăng cường chuyển hóa năng lượng, lấy lại cân bằng cơ thể. ▪️ Chất điện giải và các axit amin: Bù đắp nước và ion bị thiếu hụt, cân bằng cơ thể ▪️ Chất chống oxy hóa (NAC, C+, Glutathione): Giúp thải độc, thanh lọc cơ thể, chặn đứng các gốc tự do gây hại cho hệ thống mạch máu não, điều hòa nội tiết tố.
Từ đó, mang lại hiệu quả trị liệu nhanh chóng – lâu dài:
✔ Ngủ ngon giấc, hết trằn trọc, giật mình ✔ Đầu óc nhẹ nhõm, tỉnh táo ✔ Tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn các bệnh viêm nhiễm ✔ Cân bằng cơ thể, duy trì năng lượng lâu dài
Chứng thực khách hàng trị liệu chứng mất ngủ sau sinh
Chị Ngọc Dung (33 tuổi): Sau sinh bé thứ 2, phải vật vã sống chung với chứng mất ngủ, đau nửa đầu. Công việc áp lực, con nhỏ quấy khóc cộng với mất ngủ khiến chị phải dùng đến thuốc ngủ và thuốc an thần. Tình trạng này kéo dài làm cơ thể chị suy nhược, da dẻ xuống sắc, thâm sạm. Sau 4 buổi trị liệu Megaboost kết hợp với phác đồ dinh dưỡng trực tiếp Dr. Barry chỉ định, chị Dung có thể lấy lại giấc ngủ liền mạch 6-7 tiếng, không hay giật mình tỉnh giấc, cơ thể và tinh thần nhẹ nhõm.
Tin tức & sự kiện
Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Mức Độ Nguy Hiểm Và Cách Điều Trị trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!