Xem Nhiều 1/2023 #️ Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa # Top 6 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 1/2023 # Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa # Top 6 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Khoảng 97% phụ nữ khi mang thai đều gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân của chứng mất ngủ này là gì? Tác hại và cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối? Tất cả sẽ được Miomed Việt Nam chia sẻ thông tin qua bài viết này.

Những triệu chứng thường gặp bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Khi mang thai cơ thể người phụ nữ có những thay đổi làm rối loạn giấc ngủ gây lo lắng cho các mẹ bầu. Một số biểu hiện bầu mất ngủ 3 tháng cuối ;thường gặp như sau:

Khó đi vào giấc ngủ mặc dù đã đi ngủ từ sớm

Thường bị những cơn ác mộng hay các cơn đau nửa đêm làm tỉnh giấc và không ngủ lại được

Cả ngày luôn trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu, tâm trạng cáu gắt

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Tình trạng mất ngủ 3 tháng cuối luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất của các bà mẹ, chất lượng giấc ngủ giảm một cách tồi tệ có thể đến từ những nguyên nhân chính sau:

Do sự phát triển của thai nhi

Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ thai nhi phát triển vượt bậc nhất. Thời điểm này bụng mẹ sẽ ngày một to do đó sẽ khó khăn trong việc tìm được một tư thế ngủ thư giãn và thoải mái. Tình trạng khó ngủ về đêm thường xuyên diễn ra do các m ẹ bầu không thể xoay người hoặc thay đổi tư thế trong lúc ngủ. Bởi với một cái bụng khá cồng kềnh trong 3 tháng cuối của thai kỳ, việc này gây đau nhức và giấc ngủ thường bị phá hỏng

Tiểu đêm liên tục

Tâm lý

Kéo dài trong suốt thai kỳ, người mẹ luôn canh cánh trong lòng với những suy nghĩ và lo lắng cho sự phát triển của thai nhi. Càng về 3 tháng cuối tâm trạng mẹ bầu càng trở nên nhạy cảm hơn bởi những suy nghĩ cho việc sắp đón đứa con chào đời và nuôi dưỡng con trong tương lai.

Ở giai đoạn này, hormone nội tiết tố sẽ thay đổi làm cơ thể bà bầu điều chỉnh để phù hợp với sự phát triển của thai nhi sắp ra đời. Cơ thể mẹ bầu vốn nhạy cảm hơn so với bình thường, chỉ những thay đổi nhỏ trong cơ thể cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và tinh thần. Do vậy, tình trạng mất ngủ sẽ xuất hiện với tần suất dày đặc hơn.

Đau lưng, chuột rút

Ở giai đoạn cuối thai kỳ cơ thể người mẹ tăng thêm từ 10 đến 15kg, điều này gây sức ép lớn lên phần chân và lưng gây đau lưng và sưng phù ở chân. Đặc biệt vào ban đêm mẹ bầu thường phải thức giấc vì những cơn đau lưng hay chuột rút bắp chân đột ngột ập đến và không thể ngủ lại được.

Hệ tiêu hóa

Mang thai làm hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động kém đi khiến mẹ bầu gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản,… khiến mẹ không thể đi vào giấc ngủ hay trằn trọc ngủ không sâu giấc vào ban đêm

Ảnh hưởng của mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ

Với một người bình thường ngủ 8 tiếng /ngày để đảm bảo sức khỏe hồi phục sau một ngày làm việc. Ở các mẹ bầu, ngủ đủ giấc có giá trị lớn hơn rất nhiều. Thời gian ngủ không đủ sẽ khiến cả mẹ và bé đều bị ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đối với mẹ bầu

Mẹ bầu là đối tượng bị ảnh hưởng trực tiếp nhất từ việc rối loạn giấc ngủ gây ra. Mất ngủ khi mang thai sẽ có những tác hại sâu sắc đến sức khỏe và tinh thần của bà bầu.

Tinh thần dễ mệt mỏi, đầu óc hay choáng váng

Cơ thể uể oải, biếng ăn, suy kiệt sức khỏe,

Hay cáu gắt, khó chịu

Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ hoặc thời gian chuyển dạ lâu hơn

Mất ngủ thời gian dài và không được chữa trị đúng cách có sẽ khiến mẹ bầu rơi vào trầm cảm

Đối với thai nhi

Những tháng cuối thai kỳ là giai đoạn phát triển nhanh chóng nhất của trẻ, nếu mẹ mất ngủ kéo dài sẽ gây ra những tác hại lớn.

Thai nhi sẽ không được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng nếu mẹ mất ngủ dẫn đến chán ăn hay bỏ bữa

Trẻ sinh ra có thể bị thiếu máu nếu mẹ mất ngủ hay ngủ muộn sau 23h, cơ thể trẻ sẽ không thể tăng cường sản sinh hồng cầu.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn và hiệu quả

Duy trì chế độ sinh hoạt điều độ.

Nếu mẹ bầu duy trì tốt một chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ thì việc mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ sẽ diễn ra không quá trầm trọng.

Giữ tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ

Tập thể dục thêm rèn luyện sức khỏe

Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu Vitamin B

Chia nhỏ bữa ăn ra theo ngày để hạn chế hệ tiêu hóa bị quá tải

Hạn chế dùng thực phẩm chiên, rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ gây đầy bụng khó tiêu, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ

Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, socola

Không ăn no trước khi ngủ, nên ăn trước giờ ngủ từ 4 đến 5 giờ.

Thay đổi tư thế ngủ phù hợp

Ở cuối thai kỳ, bụng ngày càng lớn đòi hỏi mẹ bầu cần tìm một tư thế ngủ phù hợp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Tạo thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ

Nằm nghiêng về bên trái và kê cao gối khi ngủ

Tắm nước ấm và ngâm chân với ít muối hay tinh dầu hoa bưởi, cam trước khi ngủ

Ngủ trưa từ 30 đến 60 phút để đảm bảo ngủ đủ giấc, không ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn mất ngủ vào đêm.

Sử dụng thêm các loại trà thảo dược

Thảo dược dân gian luôn là sự lựa chọn hàng đầu vì tính an toàn cho phụ nữ mang thai. Mặc dù tốt nhưng không nên quá lạm dụng các sản phẩm thảo dược hỗ trợ trị chứng mất ngủ.

Sử dụng các loại trà thảo mộc như: Trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa oải hương,…

Sử dụng cây thuốc nam chữa bệnh mất ngủ như cây đinh lăng, lá vông, hạt sen, củ sen hay cây xấu hổ giúp an thần, bổ trợ giấc ngủ tốt hơn

Duy trì tập luyện thể dục rèn luyện sức khỏe

Mẹ bầu giai cuối thai kỳ nên duy trì việc vận động rèn luyện sức khỏe sẽ giúp dễ sinh hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục mỗi sáng và tối ít nhất 30 phút mỗi ngày với những bài tập nhẹ nhàng. Yoga và thiền có tác dụng định tâm, an thần giúp tinh thần thoải mái cải thiện giấc ngủ một cách tốt hơn.

Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu QuảChữa Mất Ngủ Bằng Đậu Xanh Phương Pháp Dân Gian Đầy Hiệu QuảBài Thuốc Chữa Bệnh Mất Ngủ Bằng Chuối Xanh Hiệu Quả Nên Thử

Bà Bầu 6 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

Hiện tượng mất ngủ ở các bà bầu xuất hiện ngày càng nhiều, đặc biệt là ở những mẹ bầu đang trong tháng thứ 6. Những nguyên nhân khiến các mẹ bầu bị khó ngủ ở tháng thứ 6 có thể kể đến là:

Đi tiểu nhiều: Đây có thể coi là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc mất ngủ ở các mẹ bầu 6 tháng. Khi thai nhi lớn sẽ khiến phần dạ con chèn ép bàng quang, làm cho các bà bầu đi tiểu nhiều lần và dẫn đến khó ngủ.

Tâm trạng lo âu: Chỉ còn cách ngày sinh 2 đến 3 tháng nên các mẹ bầu thường có cảm giác lo lắng: Sự phát triển của thai nhi, cách chăm sóc bé sau sinh,… Bên cạnh đó những áp lực thì các vấn đề cá nhân cũng khiến các bà bầu 6 tháng mất ngủ.

Vấn đề tiêu hóa: Bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi lớn khiến dạ dày bà bầu bị chèn ép. Nó gây ra hiện tượng thức ăn bị trào ngược lên thực quản, chúng khiến các mẹ bầu khó chịu và tình trạng khó ngủ diễn ra trong thời gian dài.

Vấn đề hô hấp: Ở tháng thứ 6 thai kỳ, dạ con lớn nhanh ép vào phần cơ hoành làm các mẹ khó thở. Khi mang bầu, lượng hormone trong cơ thể mẹ bị thay đổi đột ngột dẫn đến thở chậm gây ra mất ngủ.

Em bé lớn dần ở tháng thứ 6: Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu hoạt động nhiều trong bụng mẹ: Xoay đầu, đạp,… Đây cũng là nguyên nhân làm các mẹ rơi vào tình trạng khó ngủ.

Chuột rút, đau lưng, tê nhức chân: Hầu hết các mẹ ở tháng thứ 6 thai kỳ sẽ bị chuột rút do phần trọng lượng cơ thể tăng nhanh chóng dẫn đến thiếu canxi, kali. Phần lưng và chân là nơi chịu ảnh hưởng nhiều nhất từ cân nặng của bào thai, vì vậy chúng thường đau nhức. Những lý do này cũng phần nào khiến các mẹ mất ngủ.

Triệu chứng mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6

Bạn có thể dễ dàng nhận ra bản thân đang trong tình trạng mất ngủ thông qua các triệu chứng sau:

Khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ về đêm

Thường xuyên thức giấc giữa đêm

Thường xuyên lo lắng về giấc ngủ

Dậy sớm vào mỗi sáng

Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày

Mất tập trung

Hay trong trạng thái cáu gắt, căng thẳng

Ảnh hưởng từ việc bà bầu mất ngủ tháng thứ 6

Việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cả sức khỏe và tinh thần cho các mẹ bầu ở tháng thứ 6. Không chỉ ở mẹ mà các em bé sau sinh cũng chịu tác động lớn từ việc này.

Ảnh hưởng trực tiếp mẹ bầu 6 tháng

Rối loạn tâm lý: Bên cạnh những mối lo cá nhân, khi mất ngủ lại càng khiến cho tinh thần các mẹ bầu ngày càng lo âu, trở nên cáu gắt hơn. Nguy hiểm hơn, có thể tạo ra những bệnh: Trầm cảm, rối loạn lo âu, áp lực…

Suy giảm hệ miễn dịch: Việc mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể các mẹ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chán chường,… Hệ miễn dịch suy yếu dần, khả năng ngăn ngừa bệnh tật giảm sút, virus có thể từ đó mà dễ dàng xâm nhập, tỉ lệ mắc bệnh cao.

Mất tập trung: Khi thiếu ngủ, đồng nghĩa với việc não sẽ làm việc nhiều hơn, nó không được nghỉ ngơi. Do đó, quá trình tiếp nhận thông tin của các mẹ cũng trở nên chậm hơn, đồng thời khó có thể tập trung giải quyết mọi việc.

Ảnh hưởng đến em bé sau sinh

Bé sau sinh kém phát triển: Những bà mẹ mất ngủ khi mang thai trong tháng 6 thai kỳ, khi mất ngủ sẽ khiến đồng hồ sinh học bị thay đổi, dẫn đến hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của thai nhi cũng ảnh hưởng theo. Việc này làm hạn chế sự phát triển, tăng trưởng của thai nhi, khiến cho cơ thể các bé sau sinh có đề kháng kém, chậm phát triển.

Bé sau sinh thường xuyên thiếu máu: Phần lớn trong khung thời gian từ 22 giờ đêm đến 2 giờ sáng là giai đoạn để thai nhi tự tạo máu cho bản thân. Vì vậy, nếu các bà bầu 6 tháng thường xuyên mất ngủ hay thức sau 22 giờ, vô tình sẽ khiến cho quá trình tạo máu tự nhiên của thai trở nên chậm hơn. Các trẻ sinh ra theo đó mà thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu máu.

Bé sau sinh sẽ hay quấy khóc: Các bé trong bụng sẽ quen với đồng hồ sinh học từ mẹ, vì vậy khi các bà bầu mất ngủ hay thường xuyên thức khuya sẽ làm cho trẻ dần thích ứng với nhịp sống đó. Vì vậy, sau sinh trẻ thường ngủ trái với múi giờ thông thường nên khó chịu, quấy khóc.

7 cách chữa khó ngủ cho bà bầu 6 tháng

Khi bản thân đang rơi vào tình trạng mất ngủ, các mẹ bầu trong tháng thứ 6 có thể tham khảo những cách làm sau đây để hạn chế tình trạng này:

1. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Những ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay tivi sẽ làm cho các mẹ khó ngủ hơn. Vì vậy, khi bị mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6 trước mỗi giấc ngủ mẹ cần hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử. Đặt chúng ở những nơi xa giường, nên dùng trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

Khi không thể nào ngủ được, tuyệt đối đừng dùng cách xem phim hay lướt điện thoại. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hay trò chuyện cùng thai nhi.

2. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Tư thế ngủ cũng hỗ trợ rất lớn trong việc giúp các mẹ giảm bớt tình trạng mất ngủ, đặc biệt là ở những bà bầu đang trong tháng thứ 6. Bà bầu 6 tháng bị mất ngủ nên sử dụng những gối cao kê ở đầu và cổ, nó có thể giúp hạn chế được tình trạng thức ăn trào ngược từ dạ dày lên cổ, giúp mẹ thoải mái đi vào giấc ngủ.

Để giảm áp lực về sức nặng của thai kỳ, các mẹ bầu có thể dùng gối đặt ở dưới hai đầu gối, dưới bụng. Đồng thời, nên chọn cách nằm nghiêng, để hông của mình cong. Với tư thế này, các mẹ khó ngủ có thể nhanh chóng tìm lại giấc ngủ của mình.

Theo các chuyên gia thì các mẹ bầu trong tháng thứ 6 nên ngủ nghiêng về hướng bên trái, nó giúp lưu thông máu ở tim. Việc này còn hạn chế được tình trạng thức giấc giữa chừng.

3. Ngủ trong nhiều thời điểm

Lời khuyên cho các mẹ bầu là nên ngủ đủ giấc, từ 7 giờ đến 8 giờ mỗi ngày. Nhưng không nhất thiết là chỉ ngủ vào ban đêm. Nếu các mẹ bầu 6 tháng thường xuyên mất ngủ vào buổi tối, hãy cố gắng tìm đến giấc ngủ vào buổi sáng, hay khi nào có thể hãy cứ chợp mắt.

Nếu được, các mẹ có thể chia ra những khung giờ cụ thể và cố gắng thực hiện theo. Ngủ trong nhiều thời điểm sẽ giúp bạn bù đắp được thời gian mất ngủ ở mỗi tối.

4. Vận động nhiều, tập thể dục thường xuyên

Một trong những cách để cải thiện tốt giấc ngủ phải kể đến là tập thể dục. Phần lớn, những người tham gia thể dục thể thao thường xuyên sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi tối. Vì vậy, các mẹ bầu trong tháng thứ 6 nếu đang trong tình trạng mất ngủ, hãy cố gắng vận động, tập thể dục trong những thời gian rảnh.

Các mẹ bầu nên đặt ra cho mình những mục tiêu rõ ràng: Đi bộ 10 phút trước khi ngủ, tập thể dục 20 phút mỗi sáng,… Qua những bài tập yoga hay đơn giản là đi bộ cũng có thể giúp cơ thể các mẹ sản sinh ra nhiều hormone có lợi. Đồng thời, còn giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm bớt được những áp lực,… từ đó hạn chế được tình trạng mất ngủ.

5. Thả lỏng tinh thần

Một số hoạt động khác mà các mẹ có thể cân nhắc cho mình như: Đọc sách, trò chuyện cùng người thân,… chúng rất tốt trong việc hỗ trợ giấc ngủ.

6. Mẹ bầu 6 tháng cần xây dựng chế độ ăn hợp lý

Khẩu phần ăn là một trong những vấn đề mà các mẹ bầu khó ngủ cần lưu ý. Mẹ nên xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học, tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chúng sẽ giúp cho giấc ngủ của mẹ sâu hơn.

Bên cạnh đó, bà bầu khó ngủ nên bổ sung cho mình những chất dinh dưỡng cần thiết chẳng hạn: Canxi, chất xơ, khoáng chất, đặc biệt là vitamin 6, vì thiếu nó là một trong những lý do dẫn đến việc mất ngủ. Những chất này sẽ hỗ trợ phần nào cho giấc ngủ của mẹ chất lượng hơn. Ngoài ra, tránh sử dụng những thực phẩm đã hết hạn, đồ ăn nhanh hay đóng hộp, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ,…

Đặc biệt, các mẹ cần tránh hoàn toàn các chất kích thích như rượu bia, nước ngọt, …Việc dùng nước có ga sẽ khiến cho tình trạng chuột rút ở các mẹ bầu ngày càng trầm trọng hơn.

7. Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên

Ngoài những cách làm trên các mẹ có thể cân nhắc những sản phẩm từ tự nhiên sau:

Các tinh dầu, mùi hương

Các mẹ có thể dùng những tinh dầu với mùi hương mình yêu thích: Hoa cúc, oải hương,… bằng cách nhỏ 1 – 2 giọt lên gối hay tay. Chúng có thể làm tinh thần bạn thoải mái hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hay khi tắm, các mẹ hãy dùng tinh dầu pha vào nước rồi ngâm mình từ 5 – 10 phút, nó cũng phần nào giúp mẹ thả lỏng bản thân.Tuy nhiên, các bà bầu cũng đừng lạm dụng chúng quá nhiều. Để tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra cho mình: đau đầu, chóng mặt, nôn ói,…

Các loại trà thảo mộc

Hiện nay, có nhiều loại trà trị mất ngủ từ thảo mộc có thể giúp các mẹ bầu khó ngủ thư giản, ngủ ngon giấc hơn như: Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà hoa oải hương,…

Trong các trà thảo mộc này có chứa những chất chống oxy hóa, hay những thành phần dinh dưỡng cao sẽ có tác dụng gợi giấc ngủ, giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng,… Tuy nhiên, trước khi sử dụng các mẹ cần đọc kỹ hướng dẫn.

Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách ChữaMất Ngủ Sau Sinh Phải Làm Sao? Cách Trị Cho Các Mẹ Sau SinhMất Ngủ Tiền Mãn Kinh: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Chữa

13 Cách Chữa Chứng Bà Bầu Mất Ngủ Cả Đêm 3 Tháng Đầu &Amp; 3 Tháng Cuối

1. Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ cả đêm

1.1. Hooc môn nội tiết tố trong cơ thể thay đổi

Đây là điều dễ hiểu nhất vì khi mang thai các hooc môn trong cơ thể mẹ đều thay đổi đã ảnh hưởng không nhỏ đến nhịp sinh học của mẹ. Do đó mẹ bầu sẽ dễ bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Khi mang thai, các cơ quan trong cơ thể mẹ đều thay đổi, trong đó có hệ tiêu hóa. Điều đó dẫn đến các tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng, táo bón dẫn đến mẹ bầu bị mất ngủ.

Khi cơ thể mẹ ngày càng phát triển lớn hơn theo kích thước thai nhi thì đồng nghĩa với việc các tư thế ngủ sẽ làm mẹ khó chịu hơn. Thay vì nằm ngửa, nghiêng, sấp thoải mái như trước đây thì bây giờ chỉ một cái xoay người cũng làm mẹ đau nhức, mất ngủ.

Mệt mỏi, căng thẳng khi mang thai dễ dẫn đến những giấc mơ kì lạ thậm chí là ác mộng. Điều này làm xáo trộn giấc ngủ dẫn đến bà bầu mất ngủ.

Nhiều em bé có nhịp sinh hoạt ngược với mẹ. Nghĩa là ban ngày thì ngủ, ngoan ngoãn nhưng ban đêm thì “quậy” tưng bừng. Em không ngừng đạp, huých mạnh vào bụng mẹ làm mẹ khó ngủ.

Hệ tiêu hóa của bà bầu thường gặp nhiều vấn đề như táo bón, ợ nóng, đầy bụng do lượng thực phẩm nạp vào nhiều và cũng do thai nhi chèn ép. Do đó mẹ bị mất ngủ, khó ngủ là điều dễ thấy.

Vì khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ chủ yếu để cung cấp cho thai nhi nên dễ bị thiếu máu lên não dẫn đến đau đầu, khó chịu. Điều này khiến nhiều bà bầu bị mất ngủ.

2. Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?

3.1. Trước khi đi ngủ không nên uống nhiều nước

Uống nhiều nước vào buổi tối càng dễ dẫn đến đi tiểu đêm gây mất ngủ. Do đó, mẹ bầu nên uống nhiều nước vào ban ngày và hạn chế uống nhiều vào ban đêm.

Vận động cơ thể nhẹ nhàng vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp máu lưu thông, cơ thể thoải mái giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu nên cố gắng giữ cho tâm lý thoải mái, tránh bị stress sẽ dẫn đến mất ngủ. Các mẹ có thể tham khảo những phương pháp giảm stress đơn giản mà hiệu quả để có thể vượt qua giai đoạn mang thai với một tâm lý thoải mái nhất.

Thai nhi càng lớn mẹ bầu càng khó nằm ngủ. Do đó, mẹ nên nằm đúng tư thế, mua các loại gối ôm dành riêng cho bà bầu và kê gối với chiều cao phù hợp để máu được lưu thông giúp ngủ ngon hơn.

3.8. Tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái

Cơ thể thoải mái, tinh thần minh mẫn, thư giãn sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Do đó, bà bầu có thể vận động nhẹ nhàng, đọc sách hoặc tham gia các buổi sinh hoạt chung với bạn bè để cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, bà bà bầu cũng có thể mua các sản phẩm máy massage chân an toàn, tác động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để thấy thoải mái nhất.

Thực phẩm có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi cũng như đời sống, sinh hoạt của bà bầu. Do đó, khi mang thai các bạn nên ăn các loại rau củ quả sạch, đảm bảo, các loại thực phẩm tươi giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa như: chuối, sữa, các loại hạt, củ và hạt sen, quả anh đào, trứng, dưa bở, phô mai, khoai lang, khoai tây, gà tây, cá basa, cá hồi… Đây là những loại thực phẩm giàu dưỡng chất mà vẫn dễ tiêu hóa. Ngoài ra, bà bầu nên tránh đồ ăn cay, nóng để không bị ợ nóng, táo bón.

Bà bầu mất ngủ uống gì để thoải mái, tốt cho bé và dễ ngủ? Theo đó, bà bầu nên uống nước lọc, trà bạc hà hay các loại nước ép. Không nên uống các thức uống có cồn như rượu, bia.

Nếu đã áp dụng nhiều cách mà vẫn không cải thiện tình trạng mất ngủ thì bà bầu nên đi bác sĩ để thăm khám và xin lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa nội thần kinh.

Mỗi ngày, bà bầu nên dành từ ba mươi đến một tiếng để ngủ trưa. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ mười hai giờ đến một giờ chiều. Điều này giúp mẹ có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, đầu óc minh mẫn hơn.

3.13. Giữ cho phòng ngủ luôn thoáng mát và sạch sẽ

Không khí sạch sẽ, thoáng mát sẽ giúp sức khỏe của bà bầu tốt hơn, khí huyết lưu thông, tinh thần thoải mái và không bị mất ngủ nữa.

Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Khoảng 50% phụ nữ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ trong thời gian thai kỳ. Đặc biệt là với phụ nữ lần đầu mang thai thì càng phổ biến hơn. Vậy bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu của thai kỳ có gây ảnh hưởng gì đến sự phát triển của thai nhi không? Cách khắc phục ra sao? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau!

Tại sao bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu khi mang thai?

Trong giai đoạn thai kỳ phần lớn phụ nữ thường gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Không chỉ 3 tháng đầu thai kỳ mà 3 tháng cuối thai kỳ hoặc hầu hết thời gian thai kỳ đều có thể thường xuyên bị thiếu ngủ hơn. Một số biểu hiện thường thấy của tình trạng này là:

Bà bầu khó đi ngủ giấc ngủ hoắc các giấc ngủ thường ngắn hơn bình thường.

Dễ thức giấc nhiều lần trong một đêm, mỗi lần phải cần hơn 30 phút thì mới ngủ lại được.

Dậy quá sớm, khi dậy thì thấy mệt mỏi, uể oải.

Theo các bác sĩ, tình trạng mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ khá phổ biến đối với hầu hết phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong lần mang thai đầu tiên bởi cơ thể chưa kịp thích nghi với các thay đổi về nội tiết tố, hóc môn… Vì thế, bà bầu không nên quá lo lắng. Tình trạng này có thể khiến mẹ khó chịu một chút nhưng không gây ảnh hưởng đến em bé quá nhiều.

Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu?

Có nhiều nguyên nhân khiến cho các mẹ bầu gặp phải tình trạng này như:

Tiểu đêm nhiều lần và tình trạng tăng ure

Trong quá trình mang thai, thận sẽ cần làm việc nhiều hơn (có thể gấp 50% so với bình thường) để lọc máu. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể do nguyên nhân hàm lượng ure tăng cao và nước tiểu cũng được sản xuất ra nhiều hơn. Dạ con còn phát triển theo kích thước của thai nhi thì càng gây chèn ép lên bàng quang, khiến người mẹ phải thức dậy nhiều lần hơn để đi tiểu.

Bà bầu dễ bị đau phần lưng, hông, đau phần đùi và bắp chân. Nguy hiểm nhất là tình trạng chuột rút vào ban đêm trong thời gian thai kỳ, gây ra các cơn đau nhức khó chịu. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bầu rất khó để ngủ ngon và sâu giấc trong những tháng đầu và cuối thai kỳ.

Những tháng đầu thai kỳ, rất nhiều mẹ bầu bị buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Đây là những biểu hiện của việc ốm nghén khi mang thai.

Mang thai cũng khiến cho hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động kém hơn, nhiều mẹ bầu bị táo bón, khó tiêu và ợ hơi thường xuyên, có thể vào cả ban đêm. Đặc biệt, nhiều mẹ bầu có thể mất ngủ 3 tháng đầu do bổ sung dư thừa dưỡng chất cũng gây ra các thay đổi về hóc môn trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Sự thay đổi hóc môn trong những tháng đầu thai kỳ cũng ảnh hưởng đến việc hít thở của người mẹ. Bà bầu thường sẽ thở chậm và sâu hơn, một số còn có hiện tượng khó thở do sự chèn ép của thai nhi tác động đến cơ hoành. Việc này khiến cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu, đặc biệt khi thai nhi càng lớn thì tình trạng này càng trầm trọng hơn.

Tim làm việc nhiều hơn trong giai đoạn thai kỳ để bơm máu tới dạ con. Điều này khiến nhịp tim tăng lên, gây ra chứng rối loạn giấc ngủ cho bà bầu.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể là do những lo lắng nhất định trong thời gian mang thai, đặc biệt là trong lần mang thai đầu khi còn nhiều bỡ ngỡ. Lo lắng cho sự phát triển của thai nhi có bình thường không, em bé sinh ra thì thế nào, vấn đề nuôi dạy bé trong tương lai… cộng với các áp lực từ cuộc sống, gia đình, các mối quan hệ, công việc… khiến mẹ dễ bị căng thẳng hơn.

Cần làm gì khi bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu?

Mặc dù là một tình trạng sinh lý khá tự nhiên của cơ thể nhưng bà bầu hoàn toàn có thể khắc phục hoặc hạn chế tình trạng này trong 3 tháng đầu thai kỳ bằng các biện pháp sau:

Trong ăn uống

Tránh ăn quá no, uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là gần sát giờ đi ngủ.

Nên ăn cách giờ ngủ tối thiểu là 2 giờ để thức ăn được tiêu hóa hết.

Nên ăn với nhiều bữa nhỏ, nhai kỹ để tránh tình trạng đầy hơi, ợ hơi.

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu nên hạn chế ăn đồ ngọt để không bị tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ.

Không dùng hoặc hạn chế uống cà phê, socola và trà.

Bầu 3 tháng đầu mất ngủ phải làm sao?

Nên nằm ngủ nghiêng về bên trái, dùng một chiếc gối mềm hỗ trợ để gác chân. Việc này sẽ tránh tình trạng chuột rút, đau lưng cũng như các rối loạn về tuần hoàn máu và huyết áp cho cả thai phụ và thai nhi.

Nên có thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định.

Trước khi ngủ có thể đi bộ, đi dạo nhẹ nhàng để tinh thần thư giãn và khí huyết được lưu thông.

Tham gia một lớp tập yoga dành riêng cho bà bầu.

Không ngủ quá nhiều vào ban ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, mỗi giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài trong 30 phút đến 1 giờ đồng hồ.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Tắm nước ấm để thư giãn các cơ và hệ thần kinh. Ngoài ra, trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong nước ấm có một chút tinh dầu oải hương hoặc bưởi, cam.

Thử các liệu pháp massage, xoa bóp nhẹ nhàng để máu lưu thông tốt hơn.

Tránh xúc động mạnh quá mức, căng thẳng lo âu thái quá.

Thử một số loại trà hoa giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ hơn như: Trà hoa cúc, trà hoa oải hương hoặc trà bạc hà chanh.

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!