Xem Nhiều 2/2023 #️ Bà Bầu Có Nên Ăn Yến Sau 3 Tháng Đầu Thai Kỳ # Top 5 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Bà Bầu Có Nên Ăn Yến Sau 3 Tháng Đầu Thai Kỳ # Top 5 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Có Nên Ăn Yến Sau 3 Tháng Đầu Thai Kỳ mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bà Bầu Có Nên Ăn Yến Sau 3 Tháng Đầu Thai Kỳ

Bà bầu có nên ăn yến? câu hỏi đang được nhiều người băn khoăn và bạn cũng đã từng nghe nhiều người truyền tai nhau rằng khi ăn yến sào sau 3 tháng khi mang thai giúp mẹ khỏe, bé thông minh. Bạn có biết lý do ở đây tại sao không? Bài viết này sẽ giúp cho nhiều mẹ bầu giải đáp mọi thắc mắc.

1. Bà bầu có nên ăn yến hay không? 

Yến sào món ăn được coi là thần dược rất rất quý giá như “sơn hào hải vị” chuyên dành riêng cho vua chúa ngày xưa dùng để tẩm bổ, tăng cường nhanh thể lực. Hiện nay, yến sào được dùng phổ biến trong nhiều gia đình do những lợi ích rất tuyệt nó mang lại với sức khỏe, cũng như giá trị tinh thần cao.

Trong yến sào có nhiều chất dinh dưỡng, hàm lượng chất đạm cao cùng với nhiều axit amin, các vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể cơ thể nhanh hồi phục. Ăn yến sào có tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực tăng sức đề kháng, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa giúp ăn ngon hơn, bảo vệ hệ hô hấp cho hệ thần kinh luôn sáng suốt. Chính vì thế sản phẩm yến chưng cho bà bầu tại Thượng Đỉnh Yến cũng được nhiều mẹ bầu quan tâm.

Có thể nói, yến phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già, từ phụ nữ, cánh mày râu, người khỏe mạnh hay ốm đau cũng là đối tượng sử dụng

Đặc biệt bà bầu, yến sào cung cấp 18 axit amin và nhiều protein và Mg, Sắt, Kẽm… là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu và thai nhi để phát triển khỏe mạnh.

Dinh dưỡng cho mẹ giai đoạn bầu bí nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển thai nhi. Thai nhi có khỏe mạnh, thông minh không phụ thuộc vào dinh dưỡng của mẹ có cân đối, đủ chất, đủ lượng cần thiết chính vì thế đây là lời giải đáp thắc mắc bà bầu có nên ăn yến sau 3 tháng thai kỳ.

Do vậy, mẹ bầu cần được chăm sóc đầy đủ, chế độ ăn uống điều độ, hợp lý để thai nhi phát triển tốt . Trên thị trường hiện nay, có nhiều sản phẩm cung cấp chất dinh dưỡng  trong thai kì nhưng chúng có thực sự đảm bảo, nguồn gốc tự nhiên. Nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi chính là yến sào. 

2. Tác dụng của yến sào đối với thai nhi?

Công dụng tốt cho thai phụ và yến sào còn có những đặc tính như kích thích sự tăng trưởng của tế bào cũng như đẩy mạnh hoạt động cung cấp máu, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp các chất ô xi hóa giúp loại bỏ các gốc tự do gây nguy hiểm cho thai nhi… nên tổ yến sẽ đẩy mạnh sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, giúp não bé hình thành và phát triển tốt, tăng cường sức đề kháng và sau khi sinh có sức đề kháng tốt nhất.Những trẻ được mẹ chú trọng việc ăn yến khi mang thai thường khỏe mạnh, năng động, cứng cáp và đặc biệt là rất thông minh và ít bệnh hơn nhiều so với các bé không được mẹ nuôi dưỡng bào thai bằng tổ yến tự nhiên.

Xem nhiều sản phẩm về yến cho bà bầu tại : thuongdinhyen.com

3. Tác dụng của yến sào đối với mẹ bầu?

Yến sào là một loại thuốc bổ lý tưởng cho cả thai phụ lẫn thai nhi cũng có thể nói ăn tổ yến giúp người mẹ có sức khỏe tốt trong suốt 9 tháng thai kỳ. Giai đoạn đầu của kỳ thai là thời gian rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của bào thai. Các cơ quan của thai nhi đang trong giai đoạn hình thành và phát triển . Bạn nghĩ sao nếu sức khỏe không tốt trong giai đoạn quan trọng này? đây là câu trả lời cho bà bầu có nên ăn yến?

Những tuần đầu tiên của thai kỳ là thời  mẹ tiêu hao sức lực rất nhiều vì những thay đổi hormon đang xảy ra bên trong cơ thể. Các hiện tượng thai nghén như biếng ăn, mất ngủ, buồn nôn…là những nguyên nhân khiến nhiều người mẹ không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bào thai, sức khỏe bị kiệt trong thời gian đầu kỳ thai gây dễ mắc các bệnh nguy hiểm cho thai nhi. Tổ yến được biết là thực phẩm dùng để bổ sung chất dinh dưỡng tuyệt vời vì nó chứa nhiều protein, axit amin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Khi bụng người mẹ dần dần to lên sẽ xuất hiện nhiều Rạn nứt là hiện tượng thường thấy trong quá trình mang thai và rất khó điều trị sau khi sinh nếu không biết cách, gây mất thẩm mỹ cho làn da của người mẹ. Nếu bạn không muốn có làn da sần sùi, nhiều rảnh, nhiều màu…và ảnh hưởng tới sau này do hiện tượng rạn nứt, hãy đưa tổ yến vào chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang thai tốt nhất đó. Tổ yến có khả năng làm giảm rạn nứt có chứa collagen, giúp làn da của người mẹ được trơn láng hồng hào hơn.

Bà Bầu Có Nên Ăn Ổi Trong 3 Tháng Đầu Của Thai Kỳ Không

Rất nhiều người quan niệm, ăn ổi sẽ không tốt cho phụ nữ mang thai. Liệu điều này có đúng? Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu có nên ăn ổi hay không? Câu trả lời sẽ được Fonlica giải đáp cụ thể trong bài viết sau.

Bà bầu có nên ăn ổi

Một quan niệm sai lầm nữa mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải là cố gắng ăn thật nhiều ổi để tốt cho sức khỏe cho cả mẹ lẫn con. Thực tế, suy nghĩ này không đúng.

Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh quả ổi có tác dụng rất tốt cho cơ thể mẹ bầu khi mang thai. Tuy nhiên, các mẹ nên biết rằng, cung cấp quá nhiều ổi cho cơ thể sẽ khiến cho dạ dày và hệ tiêu hóa của mẹ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Vốn dĩ khi mang thai cơ thể của mẹ bầu đã chứa hàm lượng đường carbohydrate cao hơn mức bình thường. Nếu ăn quá nhiều ổi, lượng đường này sẽ càng tăng nhanh, khiến thai phụ sẽ khó tiêu hóa và rơi vào tình trạng đầy bụng.

Bên cạnh đó, thai nhi càng lớn sẽ khiến tử cung càng nới rộng ra hơn, gây chèn ép dạ dày và đường ruột. Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều ổi sẽ rất dễ gây ra hiện tượng táo bón và đau dạ dày.

Tóm lại, khi mang thai, mẹ bầu có thể ăn ổi nhưng hãy ăn với một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều. Đồng thời, khi ăn ổi, các mẹ nên chú ý một số vấn đề sau:

Gọt vỏ ổi trước khi ăn: Vỏ ổi chứa nhiều chất xơ nên mẹ bầu ăn vào sẽ rất dễ bị tiêu chảy.

Bỏ hạt khi ăn ổi: Hạt ổi sẽ đọng lại thời gian dài trong bao tử và gây ra hiện tượng khó tiêu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày mẹ bầu.

Không được ăn ổi xanh: Các mẹ chỉ nên ăn ổi chín để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa. Ổi xanh rất cứng, chát, rất dễ gây đau răng, viêm nướu và táo bón nếu mẹ bầu ăn nhiều.

Bà bầu ăn ổi có tốt không

Chế độ ăn uống đối với mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ có vai trò rất quan trọng. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần phải bồi bổ cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Hiện nay, vấn đề: Mẹ bầu có nên ăn ổi và ổi có tốt cho sức khỏe của các mẹ hay không? đang được rất nhiều người quan tâm và tranh cãi.

Những quan niệm sai lầm về việc ăn ổi

Ăn ổi khiến mẹ bị nóng: Thực tế, đây chỉ là quan niệm dân gian truyền miệng và không có căn cứ khoa học. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh sử dụng nước ép ổi và ăn ổi sẽ mang lại tác dụng tuyệt vời cho thai nhi và cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể người mẹ.

Ăn ổi gây hại cho thai nhi: Có rất nhiều người cho rằng khi mang thai, ăn ổi sẽ gây hại cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Nhất là khi thai nhi ở 3 tháng đầu của thai kỳ, việc ăn ổi sẽ gây ra hiện tượng sảy thai, thai chết lưu hoặc gây dị tật bẩm sinh. Điều này hoàn toàn không đúng và không có cơ sở khoa học để chứng minh.

Mẹ bầu có thể ăn ổi khi mang thai 3 tháng đầu

Theo BS. Nguyễn Văn Tiến (Trung tâm Giáo dục Truyền thông dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, quả ổi là một trong những nguồn thực phẩm có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu khi mang thai.

Trong ổi có chứa lượng lớn thành phần vitamin như A, B, C cùng với hàng loạt các khoáng chất khác như kẽm, magie, sắt, photpho, chất xơ… Đây là những thành phần giúp cho thai nhi phát triển và hoàn thiện về tinh thần lẫn thể chất.

Mặc dù 3 tháng đầu mang thai là giai đoạn vô cùng nhạy cảm, mọi chế độ ăn uống, kiêng khem đều phải được thực hiện nghiêm ngặt. Tuy nhiên, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn ổi trong thời điểm này. Ổi chứa lượng vitamin gấp 5 lần so với cam nên việc bổ sung ổi cho cơ thể sẽ làm tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu và không gây hại cho thai nhi.

→ Xem: vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu

9 tác dụng của quả ổi với bà bầu

I. Duy trì huyết áp ổn định

Rất nhiều mẹ bầu mang thai rơi vào tình trạng tụt hoặc tăng huyết áp, hoa mắt, chóng mặt. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Các nghiên cứu đã chứng minh, ăn ổi sẽ giúp chuyển hóa thành các chất như protein, glucid, lipid,… Những thành phần này giúp mẹ bầu duy trì huyết áp ở mức ổn định, giảm thiểu nguy cơ bị sinh non hoặc sảy thai.

II. Giảm thiểu mắc bệnh tiểu đường thai kỳ

Trong quá trình mang thai, lượng đường huyết trong cơ thể phụ nữ không ổn định. Rất nhiều trường hợp mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ và điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Lúc này, cung cấp ổi cho cơ thể sẽ giúp người mẹ giữ được lượng đường trong máu ở mức bình thường, hạn chế tối đa tình trạng mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.

III. Phòng bệnh thiếu máu

Ít ai biết rằng, các thành phần của ổi có tác dụng rất tốt trong việc tăng nồng độ hemoglobin trong máu. Chúng giúp mẹ bầu phòng tránh được bệnh thiếu máu, giảm thiểu tình trạng hoa mắt, đau đầu khi mang thai. Lượng máu được ổn định sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe khoắn và thai nhi cũng phát triển toàn diện hơn.

IV. Tăng khả năng miễn dịch cho người mẹ

Hầu hết các mẹ bầu khi mang thai, sức đề kháng của cơ thể thường rất yếu do nội tiết tố thay đổi đột ngột. Khi thời tiết trở lạnh, mẹ bầu sẽ rất dễ mắc nhiều bệnh, gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Nếu các mẹ ăn ổi hoặc sử dụng nước ép ổi sẽ giúp tăng cường được khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, trong ổi còn chứa thành phần vitamin C, axit ascorbic giúp mẹ bầu hạn chế mắc phải một số căn bệnh như chảy máu chân răng, sâu răng, viêm nướu,…

V. Hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa

Với lượng vitamin dồi dào, quả ổi có khả năng giảm thiểu tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai. Mới đây, các tài liệu nghiên cứu cũng đã chứng minh được quả ổi có tác dụng nhuận tràng, làm sạch hệ thống đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa.

Trong quả ổi còn chứa hàm lượng canxi lớn. Đây là thành phần hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi về thể chất cũng như tinh thần. Trong dân gian, nhiều người còn lưu truyền rằng, ăn ổi sẽ giúp trí tuệ trẻ phát triển, con sinh ra sẽ thông minh hơn.

VII. Phòng ngừa bệnh ung thư

Trong ổi có chứa thành phần lycopene và chất chống oxy hóa giúp chống lại các tế bào ung thư. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra được lycopene trong quả ổi có tác dụng tốt hơn trong cà chua, dễ dàng tác động vào cấu trúc của tế bào và ngăn ngừa bệnh ung thư hiệu quả.

Bổ sung ổi cho cơ thể sẽ giúp dây thần kinh của mẹ bầu được thư giãn. Nhờ thành phần magnesium trong ổi, mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái nhất, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, lượng axit folic và vitamin B9 mang lại hiệu quả cao trong việc giúp hệ thần kinh của thai nhi phát triển.

IX. Ngăn ngừa trĩ và táo bón

Hàm lượng chất xơ trong quả ổi cao có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa bệnh trĩ và táo bón. Với thành phần carotenoids, potassium, bổ sung ổi chín sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa của mẹ bầu và phòng bệnh trĩ hiệu quả.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các mẹ giải đáp được thắc mắc: Bà bầu có nên ăn ổi hay không? Một lần nữa, khẳng định, ổi rất tốt cho mẹ bầu nhưng các mẹ hãy ăn với lượng vừa đủ và ăn đúng cách để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp để thai nhi phát triển tốt hơn và sức khỏe mẹ bầu cũng được đảm bảo.

Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Của Thai Kỳ?

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ bầu sẽ phải thay đổi nhiều thói quen sinh hoạt và đặc biệt là ăn uống. Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn này không phải nó khó, đặc biệt là đối với những mẹ bầu chăm tìm hiểu và nấu nướng. Vậy, trong giai đoạn này, các mẹ bầu cần bổ sung những chất dinh dưỡng nào?

Những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, đây là giai đoạn mà tế bào phôi đang phân hóa cũng như các chức năng của cơ bản của cơ thể trẻ dần được hình thành. Do đó, việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu trong giai đoạn này là rất quan trọng.

– Axit Folic: 3 tháng đầu của thai kỳ, nếu mẹ không cung cấp đầy đủ lượng axit folic cho cơ thể có thể dẫn tới nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của trẻ là rất cao. Axit Folic ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển cột sống và não bộ của thai nhi. Hãy bổ sung thêm lượng axit Folic trước khi có ý định mang thai, hãy thêm khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày vào thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu.

– Sắt: Mẹ bầu thiếu sắt sẽ dẫn tới thiếu máu, đây là tình trạng thường xảy bên trong giai đoạn thai kỳ. Cơ thể mẹ bầu thiếu sắt khiến lưu lượng máu trong cơ thể mẹ giảm ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Đây cũng là nguyên nhân khiến các mẹ bầu cảm thấy chán ăn và mệt mỏi.

– Canxi: Việc mẹ cung cấp Canxi sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng. Nếu như mẹ không cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi trong giai đoạn này, thai nhi sẽ lấy dần lượng canxi trong cơ thể mẹ tăng nguy cơ mẹ bầu bị loãng xương sau sinh.

– Protein: Việc bổ sung protein cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh thai nhi bất thường. Thông thường thì lượng Protein thương chiếm từ 10-35% lượng calo cần cung cấp cho cơ thể (55 – 192gram mỗi ngày).

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ

1. Trứng

Trứng là một thực phẩm bổ sung nguồn protein dồi dào. Ngoài ra, trứng là một trong số ít những thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhỉ.

2. Đậu phộng

Mẹ bầu ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng trẻ bị dị ứng sau khi sinh. Thành phần dinh dưỡng của đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Lời khuyên: Mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng thôi.

3. Thực phẩm họ đậu

Chứa nhiều protein cung cấp cho cơ thể mẹ bầu đảm bảo sự phát triển của các mô, cơ bắp thai nhi, đảm bảo nguồn dưỡng chất và năng lượng cho mẹ.

Gợi ý: Có thể nấu chè với đậu, tuy nhiên mẹ cần lưu ý cho ít đường thôi nếu không muốn bị tác dụng ngược.

4. Súp lơ

Thành phần dinh dưỡng trong súp lơ vừa có sắt, vừa có axit folic. Đây chính là thực phẩm không thể thiếu được trong thực đơn của các mẹ bầu. Mẹ hoàn toàn có thể sử dụng các loại rau có màu xanh như cải bẹ…để thay đổi vị giữa các bữa ăn.

Gợi ý: Món xà lách dầu giấm là móm khai vị tốt, giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

5. Những loại quả có múi như cam hay quýt, bưởi…

Cam, quýt, bưởi và những loại quả có nhiều múi có chứa hàm lượng axit folic rất cao, cao nhất trong tất cả những loại trái cây. Với thành phần chứa thêm vitamin C giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn đồng thời tối ưu hệ miễn dịch. Đây chính là những hoa quả tốt cho mẹ mà các ông bố nên tham khảo khi mua cho vợ.

Ngoài những loại quả này, mẹ cũng nên tham khảo 7 loại quả rất giàu dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi vừa đảm bảo dinh dưỡng cho bé, vừa đảm bảo sức khoẻ cho mẹ.

6. Cá hồi

Cá hồi cung cấp cho cơ thể mẹ bầu rất nhiều canxi và vitamin D. Đây chính là loại cá được đánh giá là an toàn nhất cho các mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa lượng Omega 3 hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi.

7. Thịt bò

Sắt có nhiều trong thịt bò, rất tốt cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, không nên ăn thịt bò sống.

8. Sữa chua

Trong sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi cũng như những lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón.

Gợi ý về thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Khi mang thai, sẽ không có bất kỳ một chuẩn cân nặng nào chính xác hết cả bởi yếu tố tăng cân còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Mặc dù vậy thì các bác sĩ cũng khuyến cáo mẹ tăng cân khoảng 8 – 14kg với thai đơn và 17 – 18kg với thai đôi sẽ là hợp lý nhất. Khi đó, thực đơn 1 tuần và thực đơn ngày cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ là không giống nhau.

– Bữa sáng của mẹ sẽ bắt đầu lúc 7 giờ với:

Bánh mì, khoai lang, gạo lứt vừa giúp mẹ dễ tiêu lại vừa giàu năng lượng mà hàm lượng đường không cao.

1 quả trứng luộc

Rau xanh

Hoa quả như cam, táo, nước ép bưởi,…

– Bữa phụ sáng vào lúc 9h30 với:

– Bữa trưa vào lúc 12 giờ với:

Mỗi bữa ăn 1-2 bát cơm.

Các món ăn giàu protein từ thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà…

Mẹ cần bổ sung các món ăn từ cá hay hải sản (1-2 bữa trong tuần), với các mẹ bầu dưới 3 tháng tốt nhất nên kiêng ăn hải sản.

Ăn nhiều rau xanh, mẹ nên ưu tiên món luộc không có đường và ít dầu mỡ chiên xào. mẹ cần tránh những món mặn bởi nó sẽ tích nước, tích muối.

Hoa quả tráng miệng như bữa sáng.

– Bữa phụ chiều lúc 15 giờ với: 1 chiếc bánh bao + 1 ly sữa

– Bữa tối vào 18 giờ: 2 bát cơm ( thịt chân giò luộc, đậu phụ chiên giòn, chuối tiêu tráng miệng)

– Bữa phụ tối 20 giờ 30: 1 trái táo hoặc 1 cái xúc xích

Nếu như mẹ bầu ốm nghén, có cảm giác khó ăn thì nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ 6-8 bữa/ngày. Ăn nhẹ chút bánh quy (vị gừng càng tốt) khi mới thức dậy sẽ giảm triệu chứng buồn nôn. Tuyệt đối không được để cơ thể bị bỏ đói hay ăn quá no sẽ khiến cơ thể bị khó tiêu, đầy bụng.

Ngoài ra, với những bữa phụ bổ sung mẹ có thể lựa chọn:

Sữa tươi, sữa dành cho bà bầu (sữa bầu Matilia) : Uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày, sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ.

Ăn sữa chua ít đường, ngoài ra mẹ cũng có thể ăn kèm cùng với hạt chia.

Ăn hoa quả bổ sung chất dinh dưỡng

các loại hạt khô như hạt óc chó, hạnh nhân, mắc ca…

Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý:

Hãy luôn đảm bảo các bữa ăn của mẹ có đầy đủ rau xanh, đặc biệt là những loại rau có màu xanh đậm giàu Folate. Rau xanh nên chiếm 40% khối lượng thức ăn mà mẹ tiêu thụ mỗi bữa là hợp lý.

Với trái cây mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc biến thành sinh tố, nước ép vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Còn với trứng, mặc dù rất tốt nhưng tốt nhất mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn 3 – 4 quả để tránh tình trạng thừa Cholesterol.

Gợi ý thực đơn ăn dặm cho mẹ bầu 3 tháng đầu (7 ngày trong tuần)

Ngoài thực đơn trên, mẹ cũng có thể tham khảo thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu chi tiết 7 ngày trong tuần (Nguồn: marrybaby). Mẹ nên chia thực đơn hàng ngày thành 6 bữa với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Về thời gian giữa các bữa mẹ cần cân đối sao cho phù hợp. Chi tiết:

Thứ 7

Bữa chính: Chuối + Ngũ cốc + Nước ép bưởi Bữa phụ: Cháo ruốc

Bữa chính: Cơm + Cá hồi + Rau luộc theo mùa + Canh khoai tây nấu xương + Lươn xào xả ớt + Nước ép bưởiBữa phụ: bánh mỳ kẹp

Bữa chính: Cơm + Thịt lợn rán + Bắp cải luộc + Cá quả xào thìa là + Xoài Bữa phụ: Nước ép bơ + bánh quy

Bà Bầu Nên Uống Sữa Gì Trong 3 Tháng Đầu Của Thai Kỳ?

Những cột mốc chính trong sự phát triển thai nhi và thay đổi cơ thể mẹ bầu 3 tháng đầu

Cơ thể mẹ bầu sẽ có sự biến đổi rất lớn về hormone, tử cung sẽ được kích thích tạo thành một lớp lót với nhiều dinh dưỡng – nơi thai nhi sẽ hình thành và phát triển trong 9 tháng 10 ngày sắp tới.

Là thời điểm ống thần kinh bắt đầu phát triển và sẽ khép hoàn toàn vào ngày thứ 28. Chính vì vậy, mẹ cần bổ sung mỗi ngày khoảng 400 microgram axit folic – chất giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi.

Đến tuần thai thứ 6, trái tim bé bỏng của thai nhi đã bắt đầu biết đập và nếu mẹ bầu siêu âm vào tuần thai thứ 7, bác sĩ có thể cho mẹ nghe nhịp tim của bé đấy.

Bé đã bắt đầu hình thành vân tay và đây cũng là thời điểm mẹ bầu cần thực hiện buổi khám thai đầu tiên.

Song song với sự phát triển của thai nhi, cơ thể mẹ bầu cũng sẽ có những thay đổi như sự xuất hiện của những cơn ốm nghén, da vùng ngực sẫm màu, thân nhiệt tăng, tóc dày hoặc mỏng hơn, trí nhớ suy giảm, chảy máu nướu răng, ngón chân sưng phù, đau lưng, đau hông hay đi tiểu thường xuyên… Những sự mệt mỏi này rất dễ khiến mẹ mắc bệnh nên mẹ cần bổ sung những dưỡng chất giúp tăng cường đề kháng như Kẽm, Selen…

Mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng thế nào trong 3 tháng đầu?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của mẹ bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm gồm đạm, bột đường, chất béo, vitamin cùng chất khoáng và chất xơ. Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần tuân thủ những điều sau:

Đảm bảo sự cân đối chất bột, chất đạm và chất béo.

Ăn những thực phẩm giàu chất xơ.

Uống tối thiểu hàng ngày khoảng 1,5 lít.

Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.

Quan trọng là mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất sau:

Như đã nói ở trên, mẹ bầu cần bổ sung 400 – 600 mcg axit folic mỗi ngày để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi. Những thực phẩm giàu axit folic mà mẹ có thể thêm vào thực đơn hằng ngày là cam, măng tây, rau bina, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô…

Mẹ cần bổ sung 60mg sắt/ ngày để tránh trạng thiếu oxy cho cả mẹ và bé trong thai kỳ. Hơn nữa, bổ sung sắt sẽ giúp mẹ chống lại nguy cơ nhiễm khuẩn và chuyển hóa các tiền tố Betacaroten thành Vitamin A.

Bổ sung Omega-3 không những giúp bé yêu phát triển trí não mà còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tránh nguy cơ dị ứng thức ăn, bệnh eczema, đồng thời hỗ trợ tim mạch, tâm thần và làn da cho mẹ. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 500mg omega-3/ ngày.

Đây là chất cần thiết để cho sự phát triển của xương và hệ răng, giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và tăng huyết áp. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 800 – 1500 mg Canxi từ những thực phẩm như sữa, cua đồng, tôm đồng, tép nhỏ, cá nhỏ ăn cả xương như cá cơm, hải sản không thủy ngân, vừng đen, trắng…

Không những cần cho sự hình thành xương, protein và chất béo, magie còn giúp mẹ bầu phòng tránh bệnh sản giật, ngừa sinh non và giảm tử vong sản khoa. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400mg Magie/ ngày từ các nguồn thiên nhiên như các loại ngũ cốc, đậu đỗ, gạo lức và các loại đậu.

Thiếu kẽm, mẹ bầu sẽ dễ bị sẩy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con thiếu tháng nhẹ cân và còn gặp khó khăn trong quá trình sinh nở. Mẹ bầu có thể bổ sung kẽm từ các nguồn thực phẩm như hàu và các loại hải sản có vỏ, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, thịt gia cầm và thịt đỏ. Lượng kẽm mẹ cần bổ sung mỗi ngày là khoảng 11mg.

Để cơ thể hấp thu tốt canxi và phốtpho, mẹ bầu không thể bỏ qua vitamin D. Loại vitamin này còn giúp xây dựng xương, mô và rang cho bé. Nhu cầu cho mẹ bầu khoảng 800 IU/ngày, các loại thực phẩm giàu Vitamin D như: lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi đóng hộp.

Chất chống oxy hóa này sẽ giúp cả mẹ bầu và bé tăng cường đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Mẹ có thể bổ sung khoảng 65mg vitamin C mỗi ngày từ các loại thực phẩm như cam, quýt, bưởi, dưa hấu, bắp cải, xà lách, súp lơ xanh, cà chua…

Bổ sung vitamin A giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng cho làn da, đồng thời giúp xương và thị giác của bé phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 800mcg vitamin A, tương đương với 4 bát rau xanh, 240g sữa, 1/2 cốc dưa hấu, 1 quả đào lớn hoặc 1 bát rau lá sẫm.

Bà bầu nên uống loại sữa gì trong 3 tháng đầu?

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần chọn loại sữa như Optimum Mama cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai và cho con bú, đặc biệt axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi, các vitamin A, C, D, Kẽm, Selen giúp tăng cường sức đề kháng cũng như chất xơ cùng hệ men vi sinh để tiêu hóa, hấp thu tốt hơn.

Sữa bầu nào dễ uống và có nhiều chất dinh dưỡng ?

Sữa bầu nào dễ uống và có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cả mẹ và thai nhi chính là vấn đề được hầu hết mọi người quan tâm. Sữa bầu dễ uống sẽ giúp mẹ xua tan cảm giác ngán sữa, từ đó hấp thu tốt hơn những dưỡng chất tốt nhất để tăng cường sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Có Nên Ăn Yến Sau 3 Tháng Đầu Thai Kỳ trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!