Xem Nhiều 2/2023 #️ Bà Bầu Bị Mất Ngủ Do Tác Động Của Hóc Môn # Top 4 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Bà Bầu Bị Mất Ngủ Do Tác Động Của Hóc Môn # Top 4 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Bị Mất Ngủ Do Tác Động Của Hóc Môn mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Dù vừa bước vào thời kỳ mang thai, hay đã gần đến kỳ chuyển dạ, giấc ngủ của mẹ bầu có thể bị ảnh hưởng bởi việc mang thai. Nguyên nhân chính của việc này là sự thay đổi hóc môn trong cơ thể bà bầu.

Khi mang thai, bà bầu bắt đầu đối mặt với hàng loạt triệu chứng gây mệt mỏi và uể oải, mà mất ngủ là một trong những tình trạng điển hình. Tình trạng mất ngủ không chỉ xảy ra đối với những phụ nữ có giấc ngủ ổn định trước thời kỳ mang thai, mà còn khiến tình trạng của những người thường xuyên mất ngủ tệ hơn. Từ khi bắt đầu thời kỳ mang thai, mẹ bầu sẽ sớm nhận thấy sự xuất hiện của tình trạng này, và sự gia tăng về cường độ trong suốt quá trình thai nhi phát triển. Đặc biệt vào tam cá nguyệt thứ 3, các mẹ bầu sẽ thường xuyên bị giật mình thức giấc, và thường mất một thời gian mới có thể ngủ trở lại. Điều này còn dẫn đến tình trạng “thèm ngủ ngày” của các bà bầu.

Tác động của hóc môn khiến bà bầu bị mất ngủ

Khi mang thai, cơ thể bà bầu xảy ra sự thay đổi hóc môn nhanh chóng, cả về loại hóc môn và hàm lượng. Hóc môn mang thai này có ảnh hưởng lớn đến cơ thể và tinh thần của bà bầu, bao gồm cả cảm xúc, ngoại hình và sự trao đổi chất của cơ thể.

Hóc môn progesterone làm cho các cơ giãn ra, để cơ thể nâng đỡ thêm một cơ thể khác đang dần lớn lên trong bụng mẹ bầu. Điều này dẫn đến những tình trạng khác như đi tiểu tiện thường xuyên, khó tiêu…làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các bà bầu thường không thể ngủ ngon vào ban đêm và giảm độ dài của giấc ngủ.

Ngoài progesterone, một hóc môn mang thai quan trọng khác nữa, đó là estrogen. Hóc môn estrogen tác động đến giấc ngủ khi chúng làm cho mạch máu giãn rộng hơn, dẫn đến tình trạng phù nề hoặc sưng lên ở chân và bàn chân của bà bầu. Đôi lúc, tình trạng giãn mạch cũng gây nên triệu chứng nghẹt mũi và khó thở.

Bên cạnh hai loại hóc môn mang thai chính như trên, vẫn có một số sự thay đổi hóc môn khác trong cơ thể bà bầu và gây nhiều tác động khác nhau, dẫn đến giấc ngủ của bà bầu bị “làm phiền”. Hóc môn melatonin thường tăng cao hơn trong thời kỳ mang thai, khiến cho lượng prolactin trong cơ thể tăng lên và dẫn đến mất ngủ. Suốt đêm, lượng hóc môn oxytocin tăng lên dẫn đến những cơn co thắt tử cung làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bà bầu thay đổi thói quen, giờ giấc ngủ nghỉ như thế nào?

Giờ giấc nghỉ ngơi của bà bầu thay đổi rất đáng kể trong thời gian mang thai. Đặc biệt là thời gian nghỉ ngơi ổn định trên giường sẽ giảm xuống, nguyên nhân vì số lần thức giấc quá nhiều, khiến bà bầu không thể ngủ yên giấc.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, tổng thời gian ngủ tăng lên với thời gian ngủ ban đêm dài hơn, kèm theo giấc ngủ trưa ngắn nhưng thường xuyên và đều đặn. Tuy nhiên, giấc ngủ sẽ giảm dần với những cơn giật mình hoặc bị đánh thức lúc nửa đêm, dẫn đến thời gian ngủ sâu giảm xuống.

Trong tam cá nguyệt thứ 2, tình trạng ngủ nghỉ được cải thiện, bà bầu ít bị đánh thức hơn trong suốt thời gian ngủ ban đêm. Đến cuối thai kỳ thứ hai, số lần bị đánh thức vào ban đêm lại tăng lên, và bà bầu thường bị mất ngủ nhiều hơn.

Suốt tam cá nguyệt thứ 3, bà bầu sẽ bị những cơn giật mình làm thức giấc hơn, và càng khó khăn để ngủ trở lại hơn. Các bà bầu cũng ngủ trưa nhiều hơn, thường xuyên hơn, nhưng không thể ngủ sâu.

Bà Bầu Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao? Cách Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu

Mẹ bầu bị mất ngủ không chỉ khiến mẹ vô cùng mệt mỏi mà còn khiến mẹ lo lắng liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi?

Bà bầu bị mất ngủ có sao không?

Mẹ bầu bị khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, hay bị tỉnh dậy lúc nửa đêm… cảm giác ấy mẹ có thể gặp trong bất kì giai đoạn nào của thai kì khiến mẹ vô cùng mệt mỏi, ảnh hưởng đến cả sức khỏe và tinh thần của mẹ.

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nếu phụ nữ mang thai không ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày sẽ khó sinh thường hoặc chuyển dạ lâu hơn. Và điều quan trọng hơn, nếu như mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.

Trẻ có nguy cơ bị thiếu máu: Mẹ bầu cần ngủ đủ giấc, nhất là khoảng thời gian 11h đêm đến 3h sáng. Đây là lúc cơ thể tạo hồng cầu, đảm bảo tuần hoàn máu cho thai nhi. Hơn nữa khi mẹ bầu bị mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, chán ăn cũng sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng khiến thai nhi bị thiếu máu.

Trẻ sinh ra chậm phát triển: Giai đoạn mang thai tuần thứ 24 – lúc trẻ phát triển trí não và các giác quan, các chức năng cơ thể tiếp tục hoàn thiện. Nếu chế độ ngủ nghỉ sinh hoạt của mẹ lúc này không được đảm bảo thì trẻ dễ bị ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, rối loạn nội tiết, sinh ra chậm phát triển.

Em bé sinh ra hay quấy khóc: Đồng hồ sinh học của bé chịu ảnh hưởng theo giờ giấc sinh hoạt của mẹ. Khi mẹ bầu bị mất ngủ đêm, khó ngủ cũng khiến cho đồng hồ sinh học của trẻ bị thay đổi, em bé sinh ra hay quấy khóc. tức giận.

Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ

Muốn điều trị bệnh phải biết được nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ. Có thể do một trong những nguyên nhân sau:

Do sự thay đổi nội tiết tố: Giai đoạn đầu mang thai, nồng độ hormnone progesterone trong cơ thể mẹ tăng cao gây rối loạn giấc ngủ. Mẹ có thể buồn ngủ bất cứ lúc nào trong ngày nhưng lại khó ngủ về đêm.

Tâm trạng lo âu căng thẳng: Trong quá trình mang thai, tâm trạng mẹ trở nên vô cùng nhạy cảm, dễ lo âu, tức giận. Mẹ lo lắng về sứ phát triển của thai nhi, kế hoạch cuộc sống, mối quan hệ sau khi sinh con có thể ảnh hưởng đến tâm lý mẹ bầu gây mất ngủ.

Do sự phát triển của thai nhi: Em bé trong bụng ngày một lớn lên khiến mẹ bầu khó tìm được tư thế ngủ phù hợp. Đặc biệt là giai đoạn khi thai ở 3 tháng cuối, mẹ còn bị chuột rút vùng xương chậu gây khó ngủ, trằn trọc.

Đi tiểu nhiều lần: bàng quan của mẹ bị chèn ép bởi sự gia tăng kích cỡ của dạ con làm cho mẹ khó chịu, đi tiểu nhiều lần trong đêm, giấc ngủ bị gián đoạn.

Chứng ợ nóng: ợ hơi, ợ nóng làm cho mẹ luôn có cảm giác nóng ran trong cổ họng, khiến mẹ ngủ không ngon mặc dù chúng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ và bé.

Có nhiều nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ

Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?

Phải làm gì khi mẹ bầu bị mất ngủ? Khi gặp khó khăn trong việc ngủ, mẹ bầu có thể áp dụng theo những biện pháp giúp cải thiện chứng mất ngủ sau đây:

Về dinh dưỡng, mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B.

Đồng thời, về giờ giấc bữa ăn mẹ cũng tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng tốt nhất nên kết thúc 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Mẹ cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi đó có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn do phải đi tiểu nhiều lần.

Thư giãn trước khi đi ngủ, suy nghĩ tích cực:

Chế độ sinh hoạt: Mẹ cần xây dựng cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian ngủ nghỉ hợp lí, tránh ngủ ngày nhiều.

Chọn tư thế ngủ thoải mái: mẹ bầu nên ngủ nằm nghiêng bên trái, tìm cho mình tư thế thoải mái nhất. Có thể uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên gối làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề chân, tăng lượng máu cung cấp cho tim, và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn. Nhờ vậy mà mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng: việc vận động cơ thể sẽ giúp giải phóng hormone có lợi, lưu thông khí huyết, đồng thời giảm căng thẳng và khó chịu.Nhờ vậy giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.

Bà bầu mất ngủ giống như là một thử thách lớn trong quá trình mang thai mà rất nhiều người phụ nữ phải trải qua. Bà bầu đừng quá lo lắng khi gặp phải hiện tượng mất ngủ khi mang thai mà cần tìm cách khắc phục để có thể đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé. Bà bầu mất ngủ tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc khi không có hướng dẫn của bác sĩ. Mẹ Khỏe Con Thông Minh chúc mẹ luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt!

Bà Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi ? Mất Ngủ Phải Làm Sao ?

Đối với bà bầu giấc ngủ có vai trò rất quan trọng không chỉ đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà đối với cả thai nhi. Cùng tìm hiểu bà bầu mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào và một số cách giúp bà bầu giải quyết tình trạng này.

Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ?

1. Do tâm lý không thoải mái

Trong quá trình mang thai, một số bà bầu thường lo lắng thái quá về thai nhi, về chế độ sinh hoạt, thực phẩm bổ sung hay về những mối quan hệ trong gia đình khi chuẩn bị có thêm thành viên mới… nên thường hay suy nghĩ dẫn đến tâm trạng luôn căng thẳng, không thoải mái từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

2. Do tư thế nằm ngủ

Các bà mẹ đều cảm thấy mệt mỏi, đau lưng, tê chân, tê tay khi phải nằm ở một tư thế quá lâu. Do thai nhi càng lớn mẹ càng có ít cơ hội để thay đổi tư thế nằm ngủ, việc xoay mình sẽ khó khăn hơn, mẹ không được nằm sấp, không thể nằm ngửa, hơn thế, còn bị những cơn đau lưng, chuột rút nên việc có một giấc ngủ ngon là rất khó đối với bà bầu.

3. Do mẹ đói đêm hoặc đi vệ sinh

Đối với một số bà bầu, việc thức dậy ăn đêm như một thói quen, sau khi ăn, việc lấy lại giấc ngủ là tương đối khó do thực phẩm chưa được tiêu hóa.

Việc thiếu ngủ không chỉ làm cho bà bầu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu trong người mà còn ảnh hưởng đến thai nhi.

Bà bầu mất ngủ có sao không ?

1. Gây rối loạn tăng trưởng

Khi bà bầu mất ngủ hoặc ngủ quá muộn sẽ khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể mẹ phải điều chỉnh, từ đó ảnh hưởng đến việc tuần hoàn và bộ máy tiêu hóa, một trong những cơ quan quan trọng cung cấp năng lượng và dưỡng chất giúp cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy việc bà bầu bị mất ngủ, thiếu ngủ lâu ngày sẽ gây ra những rối loạn trong sự hình thành và phát triển của thai nhi, hậu quả là những em bé sinh ra dễ bị còi xương, chậm nói, thiếu cân, hay quấy khóc …

2. Không bổ sung chất dinh dưỡng

Thời gian 3 tiếng sau 23 giờ đêm là thời gian để tạo máu và canxin cho thai nhi. Việc bà bầu ngủ quá muộn sẽ bỏ lỡ khung giờ quý báu này giúp cho thai nhi phát triển tốt.

Các sản phẩm từ cá: Bà bầu ăn cá sẽ giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng giúp bà bầu vừa bổ sung được dưỡng chất vừa cải thiện chứng mất ngủ của mình mà không ảnh hưởng đến thai nhi.

Các sản phẩm từ sen: Tâm sen, củ sen đều rất tốt cho bà bầu bị mất ngủ, các mẹ bầu có thể sử dụng nước uống từ tâm sen, các món hầm với củ sen để vừa tăng khẩu vị, cung cấp chất dinh dưỡng, vừa đảm bảo một giấc ngủ ngon. Theo đông y, đây đều là những vị thuốc rất tốt cho bà bầu mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào ảnh hưởng đến thai nhi nên bà bầu bị mất ngủ có thể yên tâm sử dụng.

Chuối và các món ăn vặt làm từ chuối: Mẹ bầu nên biết, ngoài tác dụng tuyệt vời trong điều trị chuột rút, cung cấp kali cho cơ thể, chuối còn giúp mẹ bầu thư giãn hơn, không còn cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy bà bầu bị mất ngủ nên ăn một quả chuối vào buổi tối sẽ giúp cho giấc ngủ được sâu hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì ?

Ngoài ra, buổi tối, mẹ bầu nên dành khoảng 30 phút để thư giãn bằng cách như ngâm chân với nước ấm, mát xoa lòng bàn chân bằng dầu nóng, tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đi dạo, để có một giấc ngủ ngon hơn. Mẹ bầu có thể tìm trên thị trường những sản phẩm giúp cho bà bầu có một giấc ngủ ngon hơn như gối chữ U, chữ L, chữ C… để mẹ bầu có thể kê chân, kê bụng trong khi ngủ.

Bà Bầu Bị Mất Ngủ Về Đêm Sẽ Ảnh Hưởng Thai Nhi Như Thế Nào?

Bà bầu bị mất ngủ về đêm là tình trạng thường thấy khi mang thai gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển thai nhi.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm do đâu?

1. Bà bầu mất ngủ về đêm do lo âu, căng thẳng

Khi mang thai mẹ bầu gặp rất nhiều thay đổi về cơ thể và hormone khiến cơ thể trở nên nhạy cảm, dễ cảm thấy lo âu và tức giận vid một số chuyện nhỏ nhặt, đặc biệt là ở mẹ bầu mới mang thai lần đầu.

Vì vậy để tránh bị mất ngủ bà bầu nên giữ cho mình luôn thoải mái, thư giãn giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn.

2. Mất ngủ do tiêu hóa

3. Mất ngủ do thai nhi ngày một phát triển

Sự phát triển thai nhi dẫn theo đó là những áp lực lên vùng bụng dưới, bụng lớn dần khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ nghiêng trái thoải mái dẫn tới mất ngủ.

4. Do thói quen ăn uống sinh hoạt thường ngày

Mẹ bầu thường có thói quen ăn cách gần thời gian ngủ hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ dẫn tới việc mất ngủ do đầy bụng, đi tiểu nhiều, nửa đêm mắc tiểu khó ngủ lại.

5. Bà bầu bị mất ngủ về đêm do đau lưng, chuột rút

Ở những tháng giữa và cuối thai kỳ mẹ sẽ gặp nhiều tình trạng đau lưng, chuột rút về đêm dẫn tới tình trạng mất ngủ cũng diễn ra thường xuyên hơn.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên làm gì?

– Nên hạn chế ăn trước khi ngủ, tốt nhất nên ăn trước khi ngủ khoảng 2 tiếng để thức ăn có thể tiêu hóa hết.

– Tránh uống nước nhiều trước khi đi ngủ, thay vào đó mẹ nên bổ sung nước nhiều vào ban ngày hơn.

– Có tư thế ngủ thoải mái và đặc biệt ngủ nghiêng trái sẽ giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn, vừa tốt cho sức khỏe lại tốt cho sự phát triển và cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi hơn.

– Tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái, thư giãn, nên tắt các thiết bị điện tử như: điện thoại, tivi hay cả đèn ngủ để tránh việc mất tập trung khi ngủ, giúp mẹ ngủ ngon giấc và nhanh ngủ hơn.

– Hạn chế ngủ vào ban ngày quá nhiều, chỉ nên nghỉ trưa khoảng 30p.

Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Bị Mất Ngủ Do Tác Động Của Hóc Môn trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!