Cập nhật thông tin chi tiết về Áp Dụng Ngay 4 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Để Có Chiều Cao Lý Tưởng mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chiều cao của con người có sự thay đổi lớn ở những năm đầu đời và tăng mạnh nhất ở giai đoạn dậy thì (nữ từ 10-16 tuổi, nam từ 11-17 tuổi). Ở độ tuổi này nếu được chăm sóc tốt chiều cao có thể tăng vọt từ 12-20 cm và sau đó sẽ tăng rất chậm. Như vậy, ở tuổi 17 bạn gái đã qua giai đoạn dậy thì còn bạn nam đang ở những năm cuối của tuổi dậy thì.
Theo số liệu về chiều cao và cân nặng của Tổ chức y tế thế giới (WHO), chiều cao trung bình của nam ở tuổi 17 là 175,2 cm. Do đây năm cuối của giai đoạn dậy thì nên chiều cao sẽ tăng trưởng chậm hơn so với những năm trước. Tuy nhiên, nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với tập luyện hợp lý và sinh hoạt khoa học, bạn nam vẫn có thể tăng chiều cao 3-5cm mỗi năm cho tới khi cơ thể ngừng phát triển.
So với bạn nam, chiều cao trung bình của bạn nữ trong tuổi 17 thấp hơn, thường là 163,4cm. Lúc này, tốc độ tăng trưởng chiều cao của nữ cũng chậm hơn nam, trung bình từ 1,5-3cm/năm.
Sự khác biệt về mức độ tăng chiều cao của nam và nữ ở giai đoạn này là do độ tuổi dậy thì của nam muộn hơn nữ nên tốc độ tăng chiều cao của nam cũng nhỉnh hơn.
2. Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất
2.1. Chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao tuổi 17
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chiều cao phụ thuộc vào gen di truyền khoảng 23%, trong khi đó con số này ở chế độ dinh dưỡng là 32%.
Chính vì thế, để cải thiện chiều cao ở tuổi 17, bạn cần thiết lập cho mình một chế độ ăn uống đa dạng, đủ các nhóm dưỡng chất như:
Tinh bột có trong cơm, khoai lang, sắn, bột mì…
Chất đạm: thịt nạc, cá, trứng…
Chất béo từ dầu cá hoặc các loại dầu thực vật như đậu nành, hướng dương, hạt cải…
Vitamin và các khoáng chất khác trong rau ủ quả tươi…
Nên ưu tiên ăn các thực phẩm giàu Canxi, vitamin, sắt, kẽm có trong: thịt, cá, tôm, cua, xương ống, trứng, đậu nành… Đồng thời bổ sung thêm 2-3 cốc sữa mỗi ngày hoặc sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… Đây là nguồn thực phẩm cung cấp lượng lớn canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác rất tốt đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.
Một ngày, cần ăn đủ 3 bữa ăn chính và bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa phụ bằng các thực phẩm giàu năng lượng như: sữa, trái cây, bánh quy mặn… để giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chiều cao phát triển tối ưu. Đặc biệt không được bỏ bữa sáng, bởi đây chính là thời điểm nạp năng lượng để bắt đầu một ngày mới, cơ thể cần được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất để nâng cao thể lực và tinh thần.
Lưu ý, nên giảm ăn nhiều các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có ga để không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu Canxi vào xương.
2.2. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 ngay tại nhà
Bài tập 1: Nhảy dây
Khi thực hiện động tác nhảy lên xuống liên tục, trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Bạn chỉ cần tập luyện đều đặn 20 phút mỗi ngày vào sáng và tốt là sẽ có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao tốt cho cơ thể.
Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những tư thế yoga quen thuộc và rất dễ thực hiện. Động tác này giúp định hình và điều chỉnh phần lưng, hạn chế chứng gù lưng, đồng thời kéo giãn các đốt sống tại lưng và cổ, tạo điều kiện phát triển lớp sụn giữa các đốt sống và hỗ trợ tăng chiều cao.
Các bước thực hiện
Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống dưới. Hai tay úp xuống và đặt cạnh đầu.
Bước 2: Thu hai tay về ngang tầm vai và chống tay xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào hai lòng bàn tay. Sau đó từ từ nâng cao phần thân trên lên khỏi mặt sàn, uốn cong lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước và đầu hơi ngả về phía sau.
Bước 3: Giữ ở tư thế ổn định này trong 20-30 giây, hít thở bình thường. Sau đó từ từ hạ thân và đầu xuống để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10-20 lần.
Bài tập 3: Bơi trên cạn
Động tác này tác động tới các khớp xương ở phần lưng và các chi, giúp cho cột sống được co giãn và giúp bạn có dáng đứng chuẩn hơn.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay đặt trước mặt, cánh tay duỗi thẳng úp xuống sàn.
Bước 2: Nâng cao đồng thời tay phải và chân trái lên, rướn người về phía trước, chân về phía sau. Giữ tư thế trong 5s rồi hạ tay xuống.
Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác.
Bạn nên tập động tác này đều đặn vào sáng và tối trong 20 phút/lần tập hoặc tập kết hợp với những động tác khác.
Bài tập 4: Đứng gập người
Đứng gập người là bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản giúp cải thiện cột sống, tăng chiều cao và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
Bước 2: Cúi gập người cho tới khi 2 tay chạm tới các đầu ngón chân, hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 1 phút. Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập 5: Kéo căng cột sống
Bài tập giãn cơ tăng chiều cao này chủ yếu tập trung vào cột sống. Nếu tập đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện bạn có thể sở hữu chiều cao như ý muốn.
Thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng theo hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất.
Bước 2: Vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
2.3. Một số môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 17
Thường xuyên chơi thể thao giúp gải tỏa tinh thần và nâng cao sức khỏe xương khớp rất hiệu quả. Bạn hãy tích cực tham gia các môn thể thao đòi hỏi các động tác bật nhảy, rướn người liên tục để đem lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Bóng rổ
Đây là môn thể thao ưa thích của rất nhiều bạn nam ưa hoạt động thể chất. Bộ môn này đòi hỏi bạn phải tận dụng tối đa chiều cao của mình. Các động tác trong bóng rổ yêu cầu bạn phải rướn, bật và giãn người tối đa. Do đó, hệ cơ xương của bạn cũng được kích thích phát triển. Hơn thế nữa, được chơi cùng bạn bè cũng khiến bạn giải tỏa tâm lí và hòa đồng hơn với mọi người đấy.
Bơi lội
Tập xà đơn
Tập xà đơn không chỉ giúp cơ bắp săn sắc, tạo cơ bụng, cơ ngực mà còn kích thích chiều cao phát triển tốt. Vì vậy, mỗi ngày hãy dành 15-20 phút lên xà đơn cũng là cách tăng chiều cao tuổi 17 rất hiệu quả.
Yoga
Tập yoga thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, giải phóng lượng độc tố tích tụ, tăng cường tiết hormone tăng trưởng, từ đó, hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng trưởng.
Aerobic
Bên cạnh yoga, aerobic cũng là bài tập tuyệt vời để bạn lựa chọn. Trong quá trình tập bạn sẽ phải chạy, nhảy liên tục theo điệu nhạc, từ đó, giúp tăng sức bền, săn cơ, cho xương chắc khỏe dẻo dai.
2.4. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Song song với việc tập luyện tại nhà, bạn cũng đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần lựa chọn sản phẩm uy tín và được các chuyên gia khuyên dùng.
Hiện nay, sản phẩm giúp phát triển chiều cao phải gồm các dưỡng chất có lợi cho xương như: Canxi Nano, vitamin D3, MK7 và các khoáng chất khác như: Magie, Photpho, Sắt, Kẽm, Mangan… Đặc biệt là bộ 3 Canxi Nano, Vitamin D3 và MK7.
Trong đó, Canxi nano là loại Canxi có kích thước siêu nhỏ nên sẽ dễ dàng được hấp thu vào xương. Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong dầu, giữ vai trò là chất trung gian để vận chuyển Canxi từ thành ruột vào máu. MK7 là vitamin K2 duy nhất từ tự nhiên và được chiết xuất bằng phương pháp Natto của Nhật. Đây là thành phần giữ vai trò chủ chốt trong việc đưa Canxi vào xương.
Nếu như nhờ Vitamin D3 thì Canxi mới được chuyển từ ruột vào máu thì thành phần MK7 nhận trách nhiệm đưa Canxi từ máu đến đích cuối cùng là xương và không “bỏ xót” Canxi tại các bộ phận khác như ruột, thận… Nhờ đó, Canxi được hấp thụ hoàn toàn vào xương, giúp xương sụn phát triển và cải thiện chiều cao hiệu quả.
Sự kết hợp của bộ 3 dưỡng chất này giúp Canxi được hấp thụ tối đa, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, còi xương. Khung xương chắc khỏe giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên nhất.
3. Những lưu ý để có một chiều cao mơ ước
Thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc
Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 11h đêm – 3h sáng. Vì vậy, ngủ quá muộn sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone và làm giảm tốc độ phát triển chiều cao. Ở độ tuổi 17, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10 giờ tối để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện nhất.
Sinh hoạt đúng tư thế
Tránh xa các chất kích thích
Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê, chè đặc… không những gây tác động xấu đến sức khỏe mà còn chứa các thành phần ngăn cản xương hấp thụ canxi khiến chiều cao phát triển chậm lại. Do đó, bạn hãy loại bỏ hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng loại thực phẩm có hại này.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Béo phì sẽ làm tăng áp lực lên xương và kìm hãm sự phát triển của xương, khiến xương không thể phát triển tối đa. Vì vậy chiều cao cũng không thể phát triển tối đa. Vậy nên, để cải thiện chiều cao hiệu quả bạn cần duy trì mức cân nặng phù hợp.
Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.
Góc Hỏi Đáp : Uống Sữa Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 ?
Chiều cao là 1 yếu tố vô cùng quan trọng. Nó không chỉ giúp chúng ta có ngoại hình đẹp hơn mà còn giúp chúng ta tự tin hơn trong cuộc sống thường ngày. Vậy 17 tuổi nên tăng chiều cao như thế nào ? Uống nhiều sữa có tăng chiều cao hay không ? Nên uống loại sữa nào để tăng chiều cao hiệu quả ? Góc hỏi đáp hôm nay sẽ giúp bạn trả lời 1 phần nào câu hỏi của các bạn.
Đáp : Chào bạn , độ tuổi để tăng chiều cao ở nam và nữ là khác nhau . Nhiều khảo sát đã cho thấy độ tuổi ngừng phát triển của nam là chậm hơn so với của nữ vì nam giới dậy thì chậm hơn . Cụ thể thường thì nam giới sẽ thường ngừng phát triển chiều cao vào năm 22 tuổi. Và thường muộn hơn 2 năm so với nữ giới .
Trong trường hợp của bạn đang 17 tuổi vẫn còn trong giai đoạn đang phát triển. Nhưng chiều cao không phát triển nhanh ngay được vậy nên bạn cần có 1 khẩu phần ăn hay chế độ dinh dưỡng phù hợp .
Ở giai đoạn này bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa canxi, protein,vitamin D như cá , tôm , một số loại sữa , trứng ,… Giúp xương tốt hơn và cũng để tăng chiều cao hiệu quả hơn .
Ngoài ra 1 chế độ sinh hoạt và luyện tập thể dục thể thao là điều không thể thiếu trong giai đoạn này . Trong lứa tuổi này bạn nên hạn chế thức khuya. đặc biệt nên tránh những chất kích thích và đồ uống chứa cồn .
Đáp: Muốn xương phát triển tốt thì bạn nên bổ sung nhiều canxi và protein. Trong thành phần của sữa lại có cả 2 thành phần vô cùng cần thiết này .Vì thế mà bổ sung sữa mỗi ngày rất có lợi cho việc tăng chiều cao .
Mặc dù sữa rất tốt cho việc tăng chiều cao. Tuy nhiên vấn đề ở đây lại không phụ thuộc vào số lượng sữa mà bạn nạp vào cơ thể. Mà phụ thuộc vào cơ thể bạn đã hấp thụ được bao nhiêu protein và canxi từ sữa.
Về việc nên uống sữa gì để tăng chiều cao 1 cách tốt nhất . Thì bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày sữa bò. Vì trong sữa bò có chứa nhiều canxi , protein, vitamin B,D và một số khoáng chất khác có lợi cho việc phát triển chiều cao .
Ngoài ra , bạn cũng có thể sử dụng sữa đậu nành .Mặc dù sữa đậu nành chứa ít kẽm và canxi hơn sữa bò. Tuy nhiên nó là một loại sữa có thành phần dinh dưỡng gần giống với sữa bò nhất . Bên cạnh đó bạn cũng nên thêm sữa chua vào khẩu phần dinh dưỡng của bạn mỗi ngày . Sữa chua là một chế phẩm từ sữa bò chứa nhiều canxi và vitamin D. Mỗi ngày bạn nên bổ sung 1-2 hộp sữa chua để phòng chống việc thiếu canxi cũng như hỗ trợ việc tăng chiều cao .
Như mình đã nói ở trên rằng việc chúng ta hấp thụ được bao nhiêu protein và canxi từ sữa mới là điều quan trọng. Nhưng hầu hết thì chúng ta thường không biết nên uống bao nhiêu sữa 1 ngày là đủ . Theo khuyến nghị trẻ từ 10-19 tuổi 1 ngày nên dùng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm từ sữa . Tương đương với 2 miếng phô mai , 2 hộp sữa chua và 2 ly sữa nhỏ (200ml).
Việc bạn dị ứng với sữa bò thì bạn có thể thay thế bằng các loại sữa khác như sữa đậu nành hoặc một số loại sữa hạt như : sữa hạt chia , sữa hạt macca ,… mặc dù chúng không giàu canxi như sữa bò. Tuy nhiên đây có thể là một giải pháp đối với các bạn bị dị ứng với sữa bò.
Bạn cũng nên chú ý về thời điểm uống sữa để mang lại hiệu quả tốt nhất. Lời khuyên cho bạn là bạn nên dùng sau khi ăn sáng và trước khi đi ngủ . Một ly sữa buổi sáng sẽ giúp bạn nạp năng lượng để học tập cũng như các hoạt động trong một ngày dài . Bên cạnh đó dùng hãy uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ. Vì khi đó cơ thể có thể hấp thụ tối đa dưỡng chất có trong sữa .
nhatkydoisong.com
Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 17 Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
17 tuổi có cao được nữa không? 17 tuổi vẫn còn nằm trong cuối giai đoạn dậy thì của nam nhưng đã qua “thời điểm vàng” (10 – 16 tuổi) mà chiều cao phát triển tốt nhất của nữ. Tuy nhiên, nhìn chung ở độ tuổi này chiều cao vẫn còn phát triển, thế nhưng con số sẽ không đáng kể nếu so sánh với những năm trước đó.
Có một vài trường hợp chiều cao có thể ngưng lại vì nhiều nguyên nhân khác nhau như béo phì, dậy thì sớm, mắc phải các bệnh về tuyến yên…
Để nhận biết mình còn tăng chiều cao ở tuổi 17 hay không, cách đơn giản cho bạn là có thể theo dõi sự tăng trưởng của mình trong 6 tháng gần đây.
Nếu chiều cao còn tăng có nghĩa là xương bạn vẫn phát triển, còn nếu không có một chút dấu hiệu của sự tăng trưởng dù chỉ là 1cm thì điều này cho thấy, chiều cao của bạn đã chính thức khép lại.
Lúc này, bạn có thể đến bác sĩ để chụp X-quang xác định chắc chắn về sự tăng trưởng của mình cũng như biết được nguyên nhân và có phương hướng khắc phục kịp thời.
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của tổ chức y tế thế giới WHO thì nam giới 17 tuổi sẽ có chiều cao chuẩn là 175,2 cm và chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 17 sẽ là 162,5 cm.
Chế độ dinh dưỡng đóng góp không nhỏ trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 17. Để đảm bảo đủ dưỡng chất thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất ở độ tuổi này. Bạn cần thiết lập cho mình một chế độ ăn uống đa dạng, đủ các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, béo, vitamin, khoáng chất.
Nên ưu tiên ăn các thực phẩm giàu Canxi, vitamin, sắt, kẽm có trong: Thịt, cá, tôm, cua, trứng, đậu nành… Có thể bổ sung thêm 500ml sữa mỗi ngày hoặc sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai …để cung cấp thêm năng lượng khi vận động thường xuyên.
Các loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả:
Bột yến mạch
Trứng gà
Mật ong
Mật ong cung cấp cho cơ thể rất nhiều các nguyên tố khoáng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Uống mật ong thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp canxi và magiê được hấp thụ tốt hơn, điều này góp phần vào sự phát triển bình thường của xương và răng.
Táo
Cà rốt
Cà rốt là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể. Vitamin A cần thiết cho sự phát triển xương. Thiếu vitamin A có thể làm tăng nguy cơ phát triển xương bất thường.
Tuy nhiên, quá nhiều vitamin A cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương. Do đó, tiêu thụ vitamin A với số lượng đủ và bạn nên tránh tiêu thụ bổ sung vitamin A nếu không cần thiết.
Rau xanh lá
Một số loại rau lá xanh có chứa canxi cần thiết cho xương, chẳng hạn như bông cải xanh, lá cải xoăn, rau diếp. Bên cạnh việc chứa canxi, rau lá xanh còn chứa vitamin K. Vitamin K có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự hình thành canxi và xương.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại rau lá xanh đều tốt cho sự phát triển của xương. Giống như rau bina, mặc dù có chứa canxi, nó cũng chứa axit oxalic có thể ức chế sự hấp thụ canxi. Bạn nên tránh ăn các nguồn thực phẩm canxi và rau bina cùng một lúc.
Ở tuổi 17, các khớp xương có xu hướng dần gắn chặt vào nhau khiến cho chiều cao tăng trưởng chậm hơn. Do đó, những bài tập lúc này sẽ có tác dụng kéo giãn đốt sống cũng như các sụn khớp, kích thích hormone tăng trưởng sản sinh giúp xương dài ra nhanh.
Vì vậy, việc luyện tập thể thao thường xuyên không chỉ giúp cho cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai, có sức đề kháng tốt mà còn hỗ trợ chiều cao được cải thiện đáng kể, giảm nguy cơ loãng xương về sau.
Một số bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 bạn có thể tham khảo như: Nhảy dây, yoga, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ… Đây là những môn thể thao có thể giúp điều chỉnh cột sống và kéo giãn các khớp cơ ở đầu gối, hông rất tốt, giúp lượng máu lưu thông dễ dàng hơn.
Nếu chăm luyện tập cũng chính là bạn đang mở ra cơ hội cho chiều cao của mình được phát triển tốt nhất.
Hướng dẫn cách tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả
Nam tuổi 17 vẫn còn nằm trong giai đoạn dậy thì mà chiều cao phát triển tốt nhất. Nếu đảm bảo chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi hợp lý, chúng ta vẫn có khả năng “bứt phá” được một chiều cao lý tưởng nhất, cụ thể:
Một số bài tập tốt cho chiều cao rất phù hợp với nam giới như:
Bơi lội:
Có rất nhiều kiểu bơi hữu ích cho sự tăng trưởng như: Bơi bướm, bơi ếch, bơi sải, bơi tự do. Tuy nhiên, bơi sải vẫn được sếp vào bài tập có tác dụng tích cực nhất đến chiều cao. Bởi khi bơi sải, đòi hỏi hai chân của bạn phải co duỗi liên tục, đồng thời rướn người về phía trước.
Các kiểu bơi lội giúp tăng chiều cao tuổi 17
Bơi sải
Kiểu bơi này rất đơn giản nhưng lại tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể vận động tối đa
Bơi tự do
Giúp kéo giãn các cơ trên cơ thể, cải thiện sự linh hoạt, hỗ trợ chiều cao phát triển khá tốt
Bơi ếch
Kiểu bơi này đòi hỏi bạn phải đạp chân về sau và sải tay về phía trước, giúp kích thích xương phát triển, cải thiện cơ bắp hiệu quả
Xà đơn:
Nếu tập được xà đơn, hiệu quả của nó mang lại không chỉ là giúp cho cơ bắp săn sắc, có cơ bụng mà còn kích thích chiều cao phát triển tốt. Vì vậy, cách tăng chiều cao hiệu quả đó chính là mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 lần, mỗi lần 15 nhịp lên xuống với xà đơn cũng là ý tưởng không tồi để tăng chiều cao dành cho các bạn nam.
Chạy bộ:
Đây là môn thể thao khá gần gũi mà ai cũng có thể dễ dàng tập luyện. Điều đặc biệt, bộ môn đơn giản này cũng mang đến không ít lợi ích bất ngờ cho người tập như: Bảo vệ sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, phòng chống bệnh tật, giúp duy trì vóc dáng và có thể làm bạn cao hơn trong mỗi lần chạy.
Vì trong quá trình chạy, hormone tăng trưởng sẽ sản xuất ra rất nhiều nên điều dễ hiểu khi bạn nhìn thấy những người thường xuyên chạy bộ lại có một chiều cao tốt đến vậy.
Nhảy dây
Cố gắng thực hiện bài tập này bằng cách nhảy bằng cả hai chân cùng một lúc và hạ cánh xuống dưới chân song song với mặt đất. Việc nhảy dây thường xuyên không chỉ giúp kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể mà còn giúp cho xương phát triển nhờ những tác động của việc bật nhảy và tiếp đất trong quá trình tập luyện
Bóng đá
Chơi bóng đá có thể kích thích sự phát triển của bạn cũng như giúp bạn phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Bóng đá đòi hỏi rất nhiều hoạt động quan trọng để tăng chiều cao có thể dễ dàng nhạn thấy như khi bạn chạy, bạn kéo căng cơ đầu gối và cơ đùi để giúp đạt được một cơ thể cao.
Chơi bóng đá cũng đòi hỏi nhiều cú nhảy khi đánh đầu và di chuyển ngang để rê bóng, tránh sự truy cản của đối thủ. Điều này hỗ trợ kích thích chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả.
Đeo tạ chân
Với nam độ tuổi 17, càng cần quan tâm hơn đến chế độ ăn uống của mình, nên lưu ý ăn đa dạng dưỡng chất: Đạm, béo, xơ, tinh bột, đảm bảo đủ 3 bữa trong ngày, đặc biệt không được bỏ bữa sáng, bởi đây chính là thời điểm hệ trao đổi chất hoạt động liên tục, cần được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất để nâng cao thể lực và tinh thần.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chia 3 bữa chính của mình thành 6 bữa nhỏ để giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chiều cao phát triển tối ưu.
Tiêu thụ thực phẩm có chứa sắt
Thức ăn nạp vào cơ thể cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Nếu bạn muốn có thân hình cao lớn, hãy ăn nhiều thực phẩm có chứa sắt.
Có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy như thịt bò, rau bina, đậu Hà Lan, đậu tây, bông cải xanh, gan gà, lòng đỏ trứng gà. Bên cạnh việc tốt cho sự phát triển của xương, chất sắt cũng sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ thiếu máu, rụng tóc, tăng cường năng lượng.
Uống nhiều sữa có hàm lượng canxi cao
Để tăng chiều cao cơ thể, bạn có thể thường xuyên uống các loại sữa có hàm lượng canxi cao. Canxi là một khoáng chất cấu tạo nên xương và răng rất tốt cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao
Ngoài ra canxi còn có thể chống loãng xương và nuôi dưỡng tim mạch. Vì vậy, một trong những thức uống giàu kali là sữa. Bạn cũng có thể tiêu thụ các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, phomai.
Nếu thực hiện tốt các yếu tố trên mà bỏ quên đến lối sống lành mạnh thì mọi công sức “khổ luyện” của bạn cũng chỉ là vô nghĩa. Vì vậy, để mọi nỗ lực của bạn đạt được thành quả như mong đợi, hãy lưu ý có lối sống lành mạnh, loại bỏ những thói quen xấu như:
Ngủ muộn hoặc thức thâu đêm: Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 11h đêm – 2, 3h sáng. Nếu như ngủ muộn, sẽ làm cản trở đến quá trình tiết hormone và dĩ nhiên cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao.
Ô nhiễm môi trường chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh của giới trẻ. Hàm lượng kim loại nặng tăng lên không chỉ dẫn đến sự xuất hiện của nhiều căn bệnh khác nhau mà còn cản trở sự tăng trưởng và phát triển của thanh thiếu niên cũng như gây ảnh hưởng đến chiều cao
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiễm độc chì ảnh hưởng đến sự phát triển và trưởng thành của thanh thiếu niên, trong khi ngộ độc cadmium thường dẫn đến rối loạn tăng trưởng và phát triển xương
Với nữ 17 tuổi, việc tăng chiều cao không còn là điều dễ dàng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là “vô phương cách”. Bạn vẫn có thể cao thêm ít nhiều nếu đảm bảo các yếu tố sau đây:
Thông thường, nữ 17 tuổi là đã qua giai đoạn dậy thì, chiều cao lúc này không tăng mạnh bằng khoảng thời gian vàng (10 – 16 tuổi). Thế nhưng, nếu có chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi hợp lý, chiều cao vẫn có thể cải thiện thêm được vài cm nữa.
Để xác định xem mình còn tăng chiều cao được nữa hay không bạn có thể theo dõi biểu đồ tăng trưởng trong 6 tháng gần đây hoặc chụp X- Quang xác định sụn tiếp hợp đã khép lại hay chưa.
Dù kết quả thế nào, bạn cũng đừng quên thực hiện một chế độ dinh dưỡng tốt, có thể áp dụng các mẹo chọn trang phục, tập các bài tập kéo dãn để giúp chúng ta có cơ hội cao thêm một cách tối ưu nhất.
Trang phục không chỉ giúp chúng ta đẹp hơn mà còn là “chiêu” hữu hiệu để đánh lừa thị giác người nhìn. Nếu không biết cách chọn hay phối trang phục sẽ khiến chúng ta lùn đi, ngược lại nếu tinh tế hơn thì trang phục sẽ giúp chúng ta “ăn gian” chiều cao lên rất nhiều.
Để làm được điều đó, bạn nên lưu ý chọn quần cạp cao, áo cổ chữ V, ưu tiên mặc tông cùng màu, họa tiết sọc đứng để tạo ảo giác giúp thân hình không những cao ráo mà còn thon gọn, tôn dáng lên rất nhiều.
Có hai phương pháp luyện tập được rất nhiều phái đẹp ưa chuộng bởi nó không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn duy trì vóc dáng hoàn hảo đó là Yoga và Aerobic.
Yoga: Nếu tập Yoga thường xuyên sẽ hỗ trợ kéo dài toàn thân, giải phóng lượng độc tố tích tụ, giúp các tế bào và hormone có thêm điều kiện để phát triển lành mạnh, hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng trưởng. Các bài tập yoga tăng chiều cao bạn có thể tham khảo như: Bài tập quả núi, tư thế cái cây, hướng tới mặt trời, tư thế bánh xe,…
Aerobic: Bên cạnh Yoga, Aerobic cũng là bài tập tuyệt vời để bạn lựa chọn. Vì trong quá trình tập bạn sẽ phải chạy nhảy liên tục theo điệu nhạc, từ đó, giúp củng cố sức bền, tăng cường cơ bắp, cho xương chắc khỏe dẻo dai.
Phương pháp này cũng là một cách để tăng chiều cao nhưng mình cực kỳ không khuyến khích các bạn áp dụng phương pháp này để cải thiện chiều cao.
Cung cấp nhiều nước cho cơ thể đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể cũng như giúp bạn tránh được khá nhiều căn bệnh.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trong độ tuổi thanh thiếu niên và người trưởng thành uống nhiều nước thường có tốc độ tăng trường và phát triển chiều cao tốt hơn.
Điều này là do khi cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cho các bộ phân hoạt động trơn tru hơn, hệ miễn dịch làm việc hiệu quả giúp đẩy lùi bệnh tật, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao có thể phát triển tối ưu nhất ở tuổi 17
Không đâu khác chính là sự nỗ lực, kiên định. Cũng giống như một cuốn truyện, nếu chúng ta không đọc đến trang cuối cùng thì cũng sẽ không biết được kết quả. Chiều cao cũng vậy, khi không có sự quyết tâm, bỏ cuộc giữa chừng thì việc có được chiều cao lý tưởng cũng chỉ dừng lại ở sự ước mơ và sẽ không bao giờ thành sự thật.
Top 15 Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 17 Hiệu Quả Nhất Cho Bạn
Tăng chiều cao tuổi 17 bằng cách nào hiệu quả? Không tự nhiên mà lại có câu “tuổi 17 bẻ gãy sừng trâu”, vì điều này bên cạnh chỉ hàm ý chỉ sức khoẻ tốt của trẻ mà còn cho thấy cơ hội phát triển thể chất rất lớn nếu như biết áp dụng đúng cách. Do đó, muốn trẻ tăng chiều cao hiệu quả, ngay từ thời điểm “nước rút” này, các bậc phụ huynh cần tìm hiểu những phương pháp tốt nhất để thúc đẩy chiều cao của trẻ phát triển vượt trội.
Theo các nghiên cứu khoa học, suốt giai đoạn dậy thì từ 10-18 tuổi, sẽ có 1 – 2 năm bất kỳ trẻ cao vượt trội từ 8-12 cm, sau đó chậm dần và ngưng lại ở tuổi 20 do sụn tiếp hợp bị khép lại. Chính vì vậy, ở tuổi 17 cũng là khoảng thời gian cha mẹ nên quan tâm trẻ nhiêu hơn để trẻ dễ dàng đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn cho đến khi trưởng thành.
17 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Chiều cao chuẩn của nữ tuổi 17 là: 162.5 cm
Chiều cao chuẩn của nam tuổi 17 là: 175.2 cm
Sau tuổi 17 còn tăng chiều cao được không?
17 tuổi còn tăng chiều cao được không? 17 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Chắc hẳn rất nhiều bạn ở đây thắc mắc liệu sau khi bước qua tuổi 17 thì chiều cao có còn tăng trưởng và phát triển được hay không? Câu trả lời là có bởi thông thường chiều cao sẽ phát triển đến tuổi 20 sau đó mới bắt đầu chững lại.
Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Có không ít bố mẹ thường cho rằng, chiều cao chủ yếu là do yếu tố di truyền quyết định và chi phối. Nếu bố mẹ cao thì con tức sẽ cao và ngược lại bố mẹ thấp thì con dĩ nhiên cũng thấp. Suy nghĩ sai lầm này đã khiến các ông bố bà mẹ vô tình bỏ lỡ qua các giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ cũng như các yếu tố quyết định đến khả năng cao lớn ở trẻ, điển hình như yếu tố dinh dưỡng.
Do đó, nếu các bậc phụ huynh không muốn con thấp lùn thì hãy bỏ lối suy nghĩ đó đi và ngay từ lúc này, hãy giúp con phát triển chiều cao bằng cách tiếp năng lượng, kích thích xương phát triển, giúp cơ thể cao lên bằng chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính như: Nhóm đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bố mẹ cũng nên tăng cường bổ sung thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 vào các bữa ăn phụ xen kẽ ba bữa ăn chính để đảm bảo cơ thể trẻ luôn “nạp” đủ các dưỡng chất cần thiết.
Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17
Các loại thực phẩm giàu canxi: Sữa chua, các loại đậu, hạnh nhân, cá mòi đóng hộp, các loại rau có màu xanh lá
Các loại thực phẩm giàu vitamin D: Cá ngừ đóng hộp, tôm, lòng đỏ trứng, nấm, cá mòi
Các loại thưc phẩm giàu Protein: Yến mạch, phô mai, bông cải xanh, hạnh nhân, trứng
Các loại thực phẩm giàu collagen type 2: Sụn ức gà
Để hiểu chi tiết về các loại thức ăn nào giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, bạn có thể tham khảo tất cả những thông tin cần thiết ở bài viết: “Thực đơn tăng chiều cao đem lại hiệu quả rõ rệt!“
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 17
Sáng Bữa phụ 1 Trưa Bữa phụ 2 Tối
Thứ 2 Hủ tíu + 1 cốc sữa 1 cốc nước cam Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ 1 cốc sữa tươi Cơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô
Thứ 3 Mì xào, sinh tố đu đủ 1 bánh bao Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn 1/2 quả bưởi Cơm + canh bí đỏ + Gà sốt me
Thứ 4 Cháo tôm thịt, nước ép bưởi 2 quả chuối Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu 2 miếng phomat Cơm + canh bắp cải thịt + Gan gà
Thứ 5 Bánh đúc, sữa tươi 1 bát tào phớ Bánh mỳ + bò nấu đậu 2 quả chuối Cơm + canh cải xoong thịt bằm + cá cơm lăn bột chiên
Thứ 6 Miến lươn, sinh tố đu đủ 2 miếng phomat Cơm + Canh măng chua cá hồi + Mực xào nấm 1 quả trứng luộc Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn
Thứ 7 Cháo trai, chè bưởi 2 quả chuối Cơm + súp cua khoai môn +Tôm rim thịt 1 cốc sữa tươi Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu
Chủ nhật Phở bò, sữa tươi 1 cốc sữa Cơm + cua hấp trứng + Đậu hũ non hấp tôm thịt 1 bánh giò Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17
Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người thường xuyên vận động thể dục thể thao luôn có chiều cao nổi bật hơn so với những người ít vận động. Đặc biệt, khi bước sang độ tuổi 17, các khớp xương của cơ thẻ có xu hướng gắn chặt vào nhau và điều này sẽ khiến chiều cao không phát triển được nữa.
Do đó, ở độ tuổi này, việc thường xuyên vận động là một trong những cách cao lên ở tuổi 17 hiệu quả. Chế độ vận động cần có cường độ cao, bố mẹ nên khuyến khích con tập luyện ít nhất trên 30 phút mỗi ngày, bởi có như vật mới có thể giúp cơ thể trao đổi dưỡng chất tốt hơn, từ đó kích thích hormone tăng trưởng tiết ra một cách tự nhiên, giúp xương dài ra tối ưu, việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn là một trong những cách tăng chiều cao tuổi 17 hiệu quả tối ưu.
Đặc biệt, bố mẹ cần lưu ý, trong độ tuổi này không phải luyện tập môn thể nào cũng có thể cao lên mà cần có sự chọn lọc. Theo đó, những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả như: Bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ… mà bố mẹ cần lưu ý để cho con tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh đó, bố mẹ cũng cần chú ý về cường độ luyện tập, không nên cho trẻ tập quá sức để tránh gây phản tác động, làm ảnh hưởng đến chiều cao
Những bài tập có lợi cho sự phát triển chiều cao
Để tăng chiều cao hiệu quả, các bạn nên chú ý lựa chọn các bài tập có lợi cho sự phát triển chiều cao để có thể thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng, hiệu quả. Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 mà bạn nên lựa chọn đó là các bài tập giãn cơ, các động tác đòi hỏi bạn phải bật nhảy liên tục để cải thiện chiều cao. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng:
Treo người trên thanh xà
Bơi cạn
Bài tập rắn hổ mang
Nhảy với một chân
Bài tập cuộn người pilates
Kéo giãn cột sống
Bạn có thể theo dõi thêm danh sách “29 bài tập hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất” để có thể cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng, hiệu quả nhất nhé
Môn thể thao giúp tăng chiều cao
Môn thể thao nào cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao? Việc thường xuyên tập luyện các môn thể thao mỗi ngày sẽ có lợi cho sự phát triển chiều cao tuổi 17. Bạn hãy chú ý áp dụng các môn thể thao có lợi cho chiều cao đòi hỏi các động tác thường xuyên bật nhảy, vận động liên tục để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé. Bạn có thể theo dõi thêm những môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao dưới đây nhé:
Chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông
Nhảy dây
Bơi lội
Đạp xe
Yoga
Chạy bộ
Bạn có thể tham khảo chi tiết về các môn thể thao này cùng với những lợi ích của chúng đối với chiều cao tại bài viết: “Những môn thể thao giúp tăng chiều cao “vùn vụt”“
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ có tác động rất lớn đối với sự phát triển chiều cao bởi khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu thì cơ thể của bạn sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình này và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm hơn. Đó chính là lý do mà bạn cần phải lưu ý đến giấc ngủ nếu như muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 17.
Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi
Tuổi Thời gian ngủ cần thiết
0 – 3 tháng tuổi 12 – 15 giờ
4 – 11 tháng tuổi 14- 17 giờ
1 – 2 tuổi 11-14 giờ
3 – 5 tuổi 10-13 giờ
6 -13 tuổi 9-11 giờ
14-17 tuổi 8-10 giờ
18-23 tuổi 7-9 giờ
24-64 tuổi 7-9 giờ
Trên 65 tuổi 7-8 giờ
Một số lưu ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tránh mở đèn khi ngủ
Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ
Không ăn no trước khi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ
Lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh
Tránh ngủ muộn sau 10 giờ để giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất ở tuổi 17
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 17, bên cạnh việc áp dụng đúng các phương pháp, bí quyết ăn uống, vận động, nghỉ ngơi hợp lý thì bạn cũng nên lưu ý đến vấn đề cân nặng của bản thân.
Một số mẹo giúp bạn kiểm soát cân nặng
Ăn nhiều protein trong bữa ăn hàng ngày
Uống trà xanh sau bữa ăn để giảm hấp thụ protein
Thường xuyên vận động và tập luyện
Hạn chế ăn đồ ngọt và các loại thức ăn nhanh
Giảm bớt lượng tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày
Duy trì thói quen uống sữa
Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Để có thể phát triển chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý duy trì thói quen uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày để có thể giúp chiều cao tăng trưởng tối ưu ở tuổi 17
Các loại sữa và sản phẩm từ sữa tốt cho chiều cao
Sữa tươi
Sữa bò
Sữa đậu nành
Bơ
Phô mai
Sữa chua
Giá trị dinh dưỡng của sữa (100g)
Kcal: 42
Lipid 1 g
Cholesterol 5 mg
Natri 44 mg
Kali 150 mg
Cacbohydrat 5 g
Protein 3,4 g
Vitamin A 47 IU
Canxi 125 mg
Vitamin D 1 IU
Magie 11 mg
Với rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao, sữa làm một trong những loại thực phẩm giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.
Chú ý đến tư thế cơ thể
Uống sữa thường xuyên
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng
Để tăng chiều cao nhanh tuổi 17, bạn cần chú ý thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bởi đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp cho cơ thể gấp thụ canxi trong chế độ ăn hàng ngày, từ đó giúp cho xương phát triển và cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì canxi sẽ không được hấp thụ hết mà sẽ bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết
Một số lưu ý khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tránh ánh nắng giữa trưa ( từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều)
Chỉ nên tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn để hạn chế tác hại của tia cực tím
Nên vận động ngoài trời để vừa bổ sung vitamin D vừa giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao
Một số lợi ích của ánh nắng mặt trời với sức khỏe
Tiếp xúc với vitamin D giúp ngăn ngừa tình trạng còi xương
Cải thiện lưu thông máu bằng cách làm giãn nở các mạch máu trên da
Ánh sáng mặt trời giúp làm giảm lượng đường trong máu
Một nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng, giúp hạn chế trầm cảm
Ánh nắng mặt trời giúp cải thiện hệ hô hấp
Tiếp xúc ánh nắng thường xuyên giúp loại bỏ các bệnh ngoài da
Tránh xa các chất kích thích
Hạn chế đồ ăn ngọt
Để chiều cao có thể phát triển nhanh chóng ở tuổi 17, các bạn cần chú ý hạn chế bổ sung các loại thực phẩm ngọt để bởi điều này sẽ khiến cho lượng đường trong cơ thể tăng cao và khiến cho cơ thể phải đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết.
Một số tác hại của đồ ăn ngọt với cơ thể
Thức ăn ngọt là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, trong số 30.000 người nạp 17-21% lượng calo hàng ngày từ thức ăn và đồ uống ngọt có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 38% so với những người chỉ tiêu thụ 8% lượng calo từ đồ ngọt.
Ăn nhiều đồ ngọt tăng nguy cơ nổi mụn trên da mặt
Một nghiên cứu do Tiến sĩ Y khoa Nataša Tasevska thực hiện vào năm 2012 với sự tham gia của 430.000 người. Nghiên cứu cho thấy thực tế là tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ ung thư thực quản, ung thư khoang ngực và ung thư ruột kết.
Ăn nhiều đồ ngọt làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Chọn lựa trang phục phù hợp
Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất
Hạn chế ăn quá mặn
Uống đủ nước mỗi ngày
Phẫu thuật kéo dài chân
Bổ sung thuốc tăng chiều cao NuBest Tall
Nói đến uống thì việc uống nhiều nước là điều rất cần thiết, nó không chỉ làm đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất, mà còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể và điều đặc biệt mà ít ai biết đó chính là việc uống nước còn hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tối đa. Do đó, tốt nhất nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất.
Ngoài ra, trong giai đoạn này, bố mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại thuốc tăng chiều cao ở tuổi 17 chứa Canxi Nano và các dưỡng chất thiết yếu cho trẻ để giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn, giúp chuyển Canxi đúng vào đích là xương để kích thích sự tăng trưởng, giúp cao lên nhanh chóng và an toàn.
Hiện nay, sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang là giải pháp được nhiều người lựa chọn để tăng chiều cao tuổi 17 hiệu quả, điển hình như NuBest Tall. Bởi lẽ, TPBVSK này có chứa Nano Canxi, Collagen type II thuỷ phân vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, vừa tăng cường sức khoẻ, giúp ngủ ngon, trí tuệ minh mẫn và sản phẩm được FDA Hoa Kỳ kiểm định chất lượng và cấp phép lưu hành, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP nên rất an toàn và đảm bảo chất lượng, hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu.
Tham khảo bài đánh giá sản phẩm NuBest Tall
“Được đăng bởi chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng”
Bạn đang xem bài viết Áp Dụng Ngay 4 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Để Có Chiều Cao Lý Tưởng trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!