Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Khoai Lang Giảm Cân Hay Tăng Cân? Khoai Lang Có Giảm Cân Được Không? mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?
Để biết được Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân, bạn hãy tham khảo những thông tin sau. Khoai lang là một trong những thực phẩm đã được người Việt ưa thích từ xa xưa. Khoai lang không những có mùi vị thơm ngon, ngọt mà còn chứa rất nhiều các loại chất dinh dưỡng rất tót cho cơ thể, giúp tăng sức đề kháng, rất tốt cho đường tiêu hóa và phòng tránh được những căn bệnh nguy hiểm như: Đột quỵ, tai biến, tiểu đường…
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?
Bên cạnh đó, bên trong thành phần của khoai lang còn chứa hàm lượng cao các dưỡng chất như Vitamin C, vitamin D, sắt, magie, kali, chất xơ, carotene, chất chống ô xy hóa, các loại protein và lượng calo cao, đủ cung cấp cho nhu cầu của hoạt động của mọi người.
Các chất xơ có trong khoai lang đa phần là các chất xơ không hòa tan, mang lại cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn cho mọi người. Đặc biệt, trong khoai lang lại không hề có chứa các loại chất béo tiêu cực. Chính vì thế, khoai lang đã trở thành một trong những trợ thủ đắc lực cho việc giảm cân cho những ai có trọng lượng cơ thể lớn. Vậy qua đây, bạn đã biết được câu trả lời cho câu hỏi Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân hay chưa?
Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất
Qua nội dung trên, chúng ta đã có thể trả lời được câu hỏi Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân. Tuy nhiên, không phải sử dụng khoai lang theo cách nào cũng có hiệu quả tốt nhất. Để có thể sử dụng khoai lang như thực phẩm giảm cân hiệu quả, các bạn nên sử dụng khoai lang theo phương pháp sau:
Bạn nên thường xuyên sử dụng khoai lang làm món chính trong các bữa sáng. Điều này vừa giúp cung cấp đầy đủ calo cho hoạt động làm việc, học tập của cơ thể, vừa tạo cảm giác no, không thèm ăn các món đồ ngọt khác.
Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất
Vào mỗi buổi trưa và buổi tối, bạn hãy ăn tối đa một củ khoai lang nhỏ (hoặc 1/2 củ với loại to).
Hãy sử dụng chủ yếu khoai lang luộc, hấp hoặc nướng thay vì các món chiên với nhiều dầu mỡ. Khi chiên rán, các loại protein tốt và các enzyme có lợi trong khoai bị phá hủy và vô tình bổ sung thêm chất béo có hại vào trong thành phẩm khoai lang.
Do khoai lang trắng có tác dụng giảm cân tốt hơn các loại khoai lang vàng hoặc tím nên loại khoai lang trắng thường ít đường và tinh bột hơn so với các loại còn lại.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên sử dụng khoai lang thay thế hoàn toàn cho cơm và các loại rau củ khác. Vì nếu làm như vậy, bạn có thể bị mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể và giảm tác dụng giảm cân của khoai lang. Vậy ăn khoai lang có giảm cân không? Hãy nhớ rằng chỉ khi nào bạn sử dụng khoai lang một cách khoa học thì mới có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Thực phẩm chức năng herbalife – sữa herbalife F1
Sữa herbalife F1 là sản phẩm then chốt của dòng sản phẩm thực phẩm chức năng Herbalife là Sữa Herbalife ( Herbalife F1 ) dinh dưỡng công thức 1 sản phẩm quan trọng trong bộ 3 Herbalife giảm cân.
Thực phẩm chức năng herbalife – sữa herbalife F1
Sữa herbalife F1 được sử dụng như một bữa ăn lành mạnh thay thế bữa ăn chính lý tưởng với 21 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu bổ sung nguồn năng lượng dồi dào giúp kiểm soát tốt nhất cân nặng, hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cân, giảm cân an toàn.
Sữa herbalife F1 có tất cả 5 hương vị thơm ngon bổ dưỡng đáp ứng nhu cầu thị hiếu của người dùng: Sữa Herbalife hương vani, hương socola, hương dâu, hương bạc hà, hương quy kem.
Khi dùng thực phẩm chức năng Herbalife giảm cân, ngoài sữa F1, bạn nên sử dụng cùng các sản phẩm giảm cân khác như bột protein, trà thảo mộc cô đặc để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ăn Khoai Lang Nhiều Buổi Tối Có Mập Béo Không, Giảm Cân Hay Tăng Cân ?
Ăn Khoai lang giảm cân hay tăng cân ?
Thật ra, việc tăng cân không hoàn toàn phụ thuộc vào thời điểm ban ngày hay ban đêm, mà tùy thuộc vào tổng lượng calorie được nạp vào cơ thể và lượng calorie bị tiêu hao. Tuy nhiên, do ăn khuya nhưng ít vận động nên cần cách một khoảng thời gian trước khi ngủ để cơ thể kịp tiêu hao năng lượng. Vì thế, hãy ăn trước khi “dự định” đi ngủ khoảng một giờ, không nên ăn xong đi ngủ ngay, đây là mẹo ăn ban đem không bị tăng cân.
Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ nên nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Chính vì những lý do trên mà khoai lang được coi là thực phẩm vàng để giảm cân.
Khoai lang có hàm lượng tinh bột không cao: theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong một củ khoai lang chỉ chứa có 10% trong số gần 2000 lượng calo mà cơ thể cần phải nạp vào mỗi ngày. Lượng tinh bột của khoai lang chỉ rơi vào 4gr- bằng 1/3 so với khoai tây và ½ so với một chén cơm.
Khoai lang giàu chất xơ: giảm cân hiệu quả bằng khoai lang là nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào và lượng nước cao gấp 2 lần các thực phẩm khác, dẫn đến dạ dày của bạn sẽ có cảm giác nhanh no, làm hạn chế khẩu phần ăn so với bình thường. Trong khoai lang còn chứa một chất rất khó bị phân hủy trong dung môi hữu cơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu, cơn đói của bạn sẽ đến chậm hơn bình thường.
Khoai lang Không chứa chất béo và cholesterol: vì vậy, khoai lang giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa thức ăn thành mỡ tích tụ rất hiệu quả. Ngoài ra, khoai lang còn có khả năng kiểm soát chỉ số IG- là chỉ số phản ánh tốc độ tăng đường huyết trong cơ thể. Nếu chỉ số này không được kiểm soát, lượng đường trong máu sẽ ở mức bất ổn dẫn đến sự đề kháng insulin và bạn có nguy cơ bị béo phì.
Bạn nên ưu tiên lựa chọn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím, vàng và nên ăn khoai lang hấp, luộc chứ không nên chiên để giảm cân nhanh hơn.
Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.
Ăn khoai rất tốt cho sức khỏe, nhưng nên chọn thời điểm ăn sao cho thích hợp với từng người. Người già và người tiêu hóa kém không nên ăn vào buổi tối vì rất dễ bị trào ngược dạ dày, khó tiêu, mất ngủ.
Nếu ăn vào bữa sáng thì nên kèm theo sữa nguyên kem hoặc sữa chua, thêm chút hạt và rau xanh sẽ là bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ăn khoai lang vào lúc nào tốt nhất ?
T hời điểm ăn khoai tốt nhất là ăn vào bữa trưa, vì sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất 4-5h mới hấp thụ vào cơ thể, ánh sáng mặt trời lúc buổi chiều có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi này.
Khi ăn khoai lang vào bữa trưa, canxi có thể được hấp thụ toàn bộ trước bữa tối, sẽ không ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi từ các thực phẩm khác khi ăn tối.
Cùng với việc không nên ăn khoai lang vào buổi tối cũng nên hạn chế dùng khoai lang vào các món chiên xào vì khi đó, các enzym tiêu hoá sẽ bị phá huỷ, đồng thời protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu.
Ngoài ra, bạn nên chọn khoai lang trắng, thay vì loại tím hay vàng và chỉ nên ăn luộc hoặc hấp.
Nhiều người khi mua thường thích khoai lang để lâu ngọt hơn khoai lang mới đào, vì khoai lang để lâu lượng nước sẽ giảm đi sau khi bốc hơi, làm gia tăng nồng độ đường trong khoai lang. Trong quá trình để, nước đã tham gia phản ứng thủy phân tinh bột trong khoai, tinh bột thủy phân thành đường, như vậy giúp hàm lượng đường trong khoai tăng lên đáng kể.
Tuy nhiên, ăn nhiều đường vào cơ thể cũng không tốt nên bạn đừng cố tình để khoai lang dự trữ thật lâu rồi mới ăn. Hơn nữa, khoai lang để lâu tuy không nguy hiểm như mầm khoai tây nhưng cũng được khuyến cáo là không nên ăn vì mầm khoai có chứa độc tố, có thể gây nôn mửa, đau bụng…
Ăn Khoai Lang Sống Có Tác Dụng Gì, Có Giảm Cân Không
Giá trị dinh dưỡng của khoai lang
Theo Đông y, khoai lang có nhiều tên như: cam thử, phiên chử. Củ khoai lang tính bình, vị ngọt, có tác dụng bồi bổ cơ thể, ích khí, cường thận, kiện vị, tiêu viêm. Rau lang tính bình, vị ngọt, không độc, bổ hư tổn, ích khí lực, kiện tỳ vị, bổ thận âm, dùng chữa tỳ hư, kém ăn. Kiêng kỵ với các trường hợp tiêu chảy, viêm dạ dày đa toan, đường huyết thấp. Khoai lang vàng đỏ có nhiều vi chất hơn khoai lang trắng.
Khoai lang có tác dụng chữa táo bón, khó tiêu Ăn khoai lang đã luộc chín cả vỏ, đều đặn khoảng 100g/ngày rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các acid amin trong khoai lang giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên nhanh hơn, chống tình trạng đầy bụng, khó tiêu và ngăn ngừa táo bón. Uống nước để luộc khoai lang cũng là một cách để chữa táo bón rất hiệu quả mà bạn chưa biết.
Hỗ trợ điều trị bệnh viêm loét dạ dày Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin B, vitamin C, potassium, beta carotene và canxi vì thế nó có khả năng làm giảm bớt và điều trị bệnh loét dạ dày. Bên cạnh đó, chất xơ có trong khoai lang có tác dụng kiểm soát nồng độ axít trong dạ dày giúp làm giảm các cơn đau và các vết loét ở dạ dày không bị lan rộng.
Phòng ngừa bệnh viêm khớp Chất beta cryptoxanthin dồi dào trong khoai lang có tác dụng phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm mạn tính như viêm khớp, thấp khớp. Ngoài ra, beta cryptoxanthin còn giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da. Các kết quả nghiên cứu khoa học trên thế giới cho thấy việc tiêu thụ nhiều chất beta cryptoxanthin giúp giảm 50 % tỷ lệ phát triển của bệnh viêm khớp. Thêm vào đó, vitamin C có trong khoai lang còn giúp duy trì collagen và giảm thiểu tỉ lệ phát triển của bệnh viêm khớp.
Chống viêm nhiễm Khoai lang có khả năng chống lại sự viêm nhiễm rất tốt vì nó chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, beta carotene và mangan. Các nhà khoa học trên thế giới đã tìm ra tác dụng giảm viêm nhiễm trong mô não và mô thần kinh ở khắp cơ thể khi chúng ta ăn khoai lang thường xuyên.
Tốt cho bệnh nhân tiểu đường Những nghiên cứu trên thú vật cho thấy có sự liên hệ giữa việc tiêu thụ khoai lang và tình trạng ổn định nồng độ đường huyết. Một trong những nguyên nhân là do khoai lang có chứa nhiều carotenoics. Nhiều nghiên cứu cho thấy carotenoids có chức năng điều hòa đường huyết. Khoai lang còn có khả năng làm giảm sự kháng insulin. Insulin rất cần thiết cho cơ thể để “mở khóa” tế bào, cho phép đường từ máu đi vào tế bào. Kháng insulin nghĩa là khi tế bào không đáp ứng với insulin, không cho phép đường huyết đi vào tế bào một cách tự nhiên để nuôi dưỡng tế bào. Nguồn chất xơ phong phú có trong khoai lang cũng có tác dụng tốt cho bệnh nhân tiểu đường vì chất xơ có tác dụng làm giảm nồng độ đường huyết bằng cách làm giảm tốc độ của thực phẩm bị biến chuyển thành glucose để được hấp thu vào máu. Hơn nữa, do trong thành phần có nhiều phức carbohydrates nên khoai lang có thể giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Ăn khoai lang có giảm cân không?
Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp: trong một củ khoai lang chỉ chứa có 10% trong số gần 2000 lượng calo mà cơ thể cần phải nạp vào mỗi ngày. Lượng tinh bột của khoai lang chỉ rơi vào 4gr- bằng 1/3 so với khoai tây và ½ so với một chén cơm.
Khoai lang giàu chất xơ: giảm cân hiệu quả bằng khoai lang là nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào và lượng nước cao gấp 2 lần các thực phẩm khác, dẫn đến dạ dày của bạn sẽ có cảm giác nhanh no, làm hạn chế khẩu phần ăn so với bình thường.
Trong khoai lang còn chứa một chất rất khó bị phân hủy trong dung môi hữu cơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu, cơn đói của bạn sẽ đến chậm hơn bình thường. Không chứa chất béo và cholesterol: vì vậy, khoai lang giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa thức ăn thành mỡ tích tụ rất hiệu quả.
Ngoài ra, khoai lang còn có khả năng kiểm soát chỉ số IG- là chỉ số phản ánh tốc độ tăng đường huyết trong cơ thể. Nếu chỉ số này không được kiểm soát, lượng đường trong máu sẽ ở mức bất ổn dẫn đến sự đề kháng insulin và bạn có nguy cơ bị béo phì. Bạn nên ưu tiên lựa chọn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím, vàng và nên ăn khoai lang hấp, luộc chứ không nên chiên để giảm cân nhanh hơn.
Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 1 Tuần
Nhiều người được mách cách giảm cân bằng khoai lang. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu tại sao khoai lang lại có thể giảm cân trong khi đây là một loại củ chứa tinh bột và đường. Nhìn bề ngoài, khoai lang chỉ là một loại thức ăn khá dân dã mà không được đánh giá cao về chất lượng. Nhưng khi nghiên cứu sâu về thành phần chứa trong loại củ này, chắc chắn chúng ta sẽ phải ngạc nhiên.
Khoai lang giúp điều hòa lượng đường trong máu
Khoai lang chứa nhiều chất xơ
Chất xơ trong khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, do đó cơn đói của bạn sẽ được kiểm soát tốt. Ngoài ra trong mỗi củ khoai lang còn chứa nhiều vitamin A, chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể giúp tăng khả năng miễng dịch, làm sáng mắt, chắc xương,…
Chứa ít tinh bột
Tinh bột trong khoai lang là loại tinh bột tốt và chỉ chiếm 1/3 lượng tinh bột so với ăn cơm. Do đó ăn khoai lang vào bữa chính sẽ khiến bạn hạn chế được cơn thèm ăn hiệu quả.
Chứa ít calo
Calo yếu tố quan trọng quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không. Trong khoai lang chứa cực kỳ ít calo, cứ 100g khoai lang thì có khoảng 85,8 kcal. Mà trong 0.45 kg mỡ có đến 3500 kcal. Do đó muốn giảm 0.45 kg/tuần bạn bắt buộc phải tiên tốn đi 500 kcal cho chế độ ăn kiêng. Ăn khoai lang mỗi ngày giúp lượng calo nạp vào cơ thể cực kỳ ít, đo đó việc giảm cân không gặp quá nhiều rắc rối.
Hàm lượng nước cao
Nhờ có hàm lượng nước cao mà khoai lang giúp tiêu hao lượng mỡ đáng kể. Hơn nữa nước là một phần không thể thiếu của cơ thể, cùng với chất xơ và tinh bột, nước trong khoai lang giúp người ăn có cảm giác no lâu hơn bình thường. Việc này sẽ hạn chế nhu cầu nạp thức ăn vào cơ thể, giúp ích cho quá trình giảm cân.
Nên ăn khoai lang vào thời gian nào?
Khi muốn giảm cân bằng khoai lang, không có nghĩa là bạn phải ăn khoai lang liên tục hàng ngày và thay thế hoàn toàn cho các thực phẩm khác. Điều quan trong để quyết định cách giảm cân bằng khoai lang đạt hiệu quả cao đó chính là ăn đúng cách, đúng thời điểm, đúng nhu cầu.
Ăn khoai lang buổi sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và có giảm hay tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn ăn gì bữa sáng. Bỏ bữa sáng không phải là cách hay để giảm cân. Nhưng ăn 1 – 2 củ khoai lang vào bữa sáng trong khoảng thời gian 6 – 8 giờ chắc chắc giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn phải ghi nhớ ăn sau khi ngủ dậy 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút. Ăn trước khhi tập là để calo thừa được đốt cháy, ngăn mỡ tích tụ.
Ăn khoai lang buổi trưa
Bữa trưa là thời điểm tiếp thêm năng lượng cho cơ thể vận động tốt vào buổi chiều. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều vào bữa trưa, chỉ nên ăn 1 củ khoai lang để kéo dài cảm giác no. Ngoài ăn khoai lang bạn cũng có thể ăn thêm một số thực phẩm bổ sung vitamin như rau xanh, ức gà, nước ép trái cây, …
Ăn khoai lang buổi tối
Buổi tối tuyệt đối không nên ăn khoai lang. Đây là thời điểm dễ gây trào ngược axit dạ dày, đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ. Tinh bột trong khoai lang chuyển hóa chậm sẽ khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon. Thay vào đó hay ăn những món nhẹ nhàng cho vữa tối như salad, đồ ít béo, trái cây,…
Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
Ngày thứ 1 – 2
Để cơ thể dần quen với việc ăn khoai lang thay cho các bữa chính trong ngày. Ngày đầu tiên bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai vào bữa sáng, kèm theo đó là một ít dâu tây, nho hoặc việt quất, sữa chua, sữa ít béo.
Bữa trưa và tối ăn như bình thường. Nhưng chủ yếu ăn nhiều rau củ, thịt đỏ, thịt nạc, trứng, ăn ít cơm nhất có thể.
Ngày thứ 3 – 4 – 5
Sau 2 ngày làm quen với khoai lang, bạn hãy tiếp tục ăn thay thế bữa sáng và bữa trưa. Mỗi bữa nên ăn 1 củ khoai và rau xanh ăn kèm. Bữa phụ ăn thêm các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,…
Bữa tối ăn bình thường, ít tinh bột.
Ngày 6 – 7
Cơ thể bạn đã quen với việc ăn ăn khoai lang, bạn có thể ăn khoai lang vào nhiều bữa trong ngày. Thay thế toàn bộ bữa chính bằng khoai lang. Bạn vẫn có thể bổ sung các loại thịt ức gà, bò, rau xanh, trái cây cùng bữa ăn.
Bữa phụ trong ngày có thể ăn khoai lang.
Bữa tối không ăn khoai lang, nếu ăn thì ăn ít hoặc uống sữa không đường thay cho các món ăn khác.
Nếu thực hiện nghiêm túc thực đơn ăn kiêng bằng khoai lang như trên thì bạn có thể giảm từ 3 – 5 kg tùy theo cơ địa. Nếu da bạn có dấu hiệu bị vàng hơn, đó là vì bạn đã ăn quá nhiều khoai lang, gây thừa vitamin A. Hãy cắt giảm và điều chỉnh lại lượng khoai lang ăn mỗi ngày cho phù hợp và cân đối.
Cách giảm cân bằng khoai lang rất dễ để thực hiện với mọi người. Hơn nữa đây là một loại thực phẩm giá rẻ, không hề tốn kém như các loại thuốc và chi phí sapa. Tuy nhiên bạn vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau để quá trình giảm cân trở nên thuận lợi:
– Khoai lang sau khi được làm sạch cẩn thận thì có thể ăn được cả vỏ, điều này tránh lãng phí dinh dưỡng có trong khoai.
– Một trong những cách ăn khoai lang giảm cân đó là không sử dụng khoai lang để chiên, xào, rán. Khi khoai được chế biến qua dầu mỡ sẽ làm khó cho hệ tiêu hóa của bạn. Khi tinh bột và đường trong khoai không thể tiêu hóa thì đương nhiên mỡ thừa bắt đầu tích tụ trong cơ thể
– Không được ăn trực tiếp khoai lang sống. Vì khi chưa được làm chín, khoai có rất nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.
– Hãy chọn mua loại khoai còn mới, bởi khi khoai để quá lâu, tinh bột sẽ bị chuyển hóa thành đường. Như vậy dù có ăn khoai đúng cách, kết quả mang lại cũng chỉ là con số 0.
– Khoai lang trắng là loại thích hợp nhất để giảm cân. Nếu không có khoai lang trắng thì mới cân nhắc việc sử dụng khoai lang vàng và tím.
– Với cách giảm cân bằng khoai lang chúng tôi khuyên bạn nên duy trì ăn trong 3 tuần liên tục. Sau đó hãy trở lại chế độ ăn bình thường. Không nên kéo dài việc ăn khoai lang, tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn.
– Không nên nấu khoai chín quá kỹ, sẽ làm mất chất dinh dưỡng quan trọng.
– Tránh ăn khoai nướng qua than. Vì than cũng chứa chất độc, không tốt cho sức khỏe, tạo điều kiện để vi khuẩn xâm nhập.
– Dù cách giảm cân bằng khoai lang chủ yếu sử dụng khoai thay cho các bữa chính. Nhưng bạn vẫn phải bổ sung ăn thêm rau xanh, thịt đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, hãy chăm tập luyện thể thao, sinh hoạt khoa học, ăn ngủ đúng giờ và uống đủ nước. Chỉ có như vậy kết quả giảm cân của bạn mới được như ý muốn.
– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
– Tuyệt đối không ăn khoai lang khi vừa mới đào lên.
Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang của sao Hàn
Theo một cuộc khảo sát diễn ra đầu năm 2019 ở một nhóm người. Kết quả cho thấy có ít nhất 85% số người kiên trì ăn khoai lang giảm cân đã thấy được hiệu quả rõ rết. Trung bình họ giảm được 8 kg sau 2 tuần thực hiện cách giảm cân bằng khoai lang.
Trên thế giới cũng có rất nhiều ngôi sao lớn đã áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang thành công. Trong đó phải kể đến:
Park Bo Ram – Là một trong những ngôi sao của màn ảnh Hàn Quốc sở hữu số đo quá khổ. Khi tham gia chương trình Superstar K2 cô có cân nặng đến 60 kg. Sau đó cô vẫn tiếp tục tăng cân. Đó thực sự là thời gian khủng hoảng với cô và sự nghiệp diễn xuất. Park Bo Bam vướng nghi án thẩm mỹ để giảm cân sau khi lấy lại vóc dáng mảnh mai 45 cân. Chính lúc đó cô bất ngờ tiết lộ rằng, nhờ chế độ tập luyện chăm chỉ và thực đơn ăn uống khoa học đã giúp cô đạt đến thành công ngày hôm nay. Ram chia sẻ, hàng ngày cô chỉ ăn khoai lang cho các bữa chính, cùng một ít rau củ, cà chua bi, ức gà, chuối, óc chó, lòng trắng trứng.
Suzy – Ngôi sao hạng A của sứ sở kim chi. Cô từng rơi vào trạng thái vô cùng tự ti và stress vì bị soi khuôn mặt tròn trĩnh, đôi chân không ton gọn. Nhưng sau tất cả, Suzy đã nỗ lực hết mình để giảm cân. Với chế độ ăn 3 củ khoai lang co bữa sáng và tối, ăn cùng thịt ức gà, gạo lứt và rau. Cô đã giảm 8 cân thành công chỉ sau 2 tuần. Nhờ sự kiên trì của mình Suzy một lần nữa tỏa sáng nhờ gương mặt thanh tú, vóc dáng thanh mảnh quyến rũ.
IU – Nữ ca sĩ tai tiếng có thân hình mập mạp bị ngay cả fan của mình lên án. Cô cũng đã giảm cân thành công nhờ khoai lang. Chế độ ăn của cô gồm 1 quả táo, 2 củ khoai lang và 1 ly thức uống protein. Sau đó cô đã trở nên duyên dáng hơn bao giờ hết với thân hình thon thả.
Kang Min Kyung – Thành viên của nhóm Davichi đã từng rất mũm mĩm trong quá khứ. Nếu không nỗ lực giảm cân, cô không thể đạt được sự thành công như hiện tại. Cô thường ăn ức gà, khoai lang, salad, sữa tươi ít bép vào bữa sáng. Trưa cô chủ yếu ăn khoai lang và táo. Tối vẫn sử dụng khoai lang cùng cà chua.
Các món ăn giảm cân từ khoai lang
Cách giảm cân bằng khoai lang đã được chứng minh là có hiệu quả trông thấy. Tuy nhiên khi nhiều người bắt đầu thực hiện thì lại bỏ cuộc giữa chừng và dường như mất niềm tin, chán nản về phương pháp giảm cân này. Điều này cho thấy, việc ăn khoai lang mỗi ngày khiến họ thấy khó chịu. Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng như vậy thì tại sao không thử thay đổi các món ăn từ khoai lang.
Giảm cân bằng khoai lang nướng
Khoai lang nướng cũng là một trong những cách chế biến khác giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên khi ăn khoai nướng hạn chế nướng bằng than. Hoặc bóc sạch vỏ đen bên ngoài. Khoai phải được nướng kỹ.
Giảm cân bằng khoai lang luộc
Luộc là cách chế biến khoai lang phổ biến nhất. Tuy nhiên để khoai lang luộc được ngon hơn, hãy bỏ thêm 1 ít muối vào nước luộc. Và hãy nhớ luôn đổ đủ cho nước ngập khoai.
Giảm cân bằng cháo khoai lang
Cháo khoai lang cũng là một cách chế biến đặc biệt. Thay vì ăn củ khoai lang khô họng, bạn có thể nấu cháo khoai lang, rất dễ ăn mà lại không chán. Khi nấu bạn có thể kết hợp nấu cùng yến mạch, sữa không đường để tăng hiệu quả giảm cân.
Còn một vấn đề khác mà nhiều người thắc mắc đó là ăn khoai lang thì giảm cân, còn ăn khoai lang mật có béo không? Khoai lang mật thuộc dạng khoai vàng, lượng đường cao. Do đó đây không phải loại khoai lang ưu tiên được ăn để giảm cân hàng đầu.
Bạn đang xem bài viết Ăn Khoai Lang Giảm Cân Hay Tăng Cân? Khoai Lang Có Giảm Cân Được Không? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!