Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Ngày Nhẹ Nhàng Cùng Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày mà bạn không thể bỏ qua
Thực đơn giảm cân với khoai lang
Giảm cân bằng khoai lang đang là trào lưu giảm béo phổ biến được nhiều chị em phụ nữ Việt Nam ưa chuộng. Với thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tăng sự tự tin trong cuộc sống.
Giai đoạn 1: Khởi động bữa sáng cùng khoai lang
Trong 2 ngày đầu tiên của chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường.
Bắt đầu bữa sáng với thực đơn giảm cân với khoai lang giúp cơ thể bạn làm quen dần, tránh sự mệt mỏi trong vài ngày đầu (Ảnh: Internet)
Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn khoai lang kèm nửa bát cơm cùng rau luộc, salad, thịt nạc. Nên bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ nếu cơ thể mệt mỏi, chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.
Giai đoạn 2: Thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang
Trong 3 ngày tiếp theo, thực đơn này sẽ chuyển sang giai đoạn mới. Bạn cần thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Đối với bữa tối, bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả.
Khoai lang luộc trộn cùng salad sẽ khiến việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang của bạn trở nên mới mẻ, đầy thú vị (Ảnh: Internet)
Lưu ý không ăn thịt cá vào bữa tối và bữa trưa và có thể ăn cơm hoặc bánh mỳ nhưng chỉ ăn ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để xua tan cơn thèm ăn.
Giai đoạn 3: Kết thúc thực đơn giảm cân với khoai lang
Đây là giai đoạn quyết định cho việc giảm cân bằng khoai lang của bạn có thành công hay không. Trong hai ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa bằng khoai lang, thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ.
Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm hữu cơ để bổ sung dinh dưỡng cần thiết, lành mạnh cho cơ thể (Ảnh: Internet)
Nếu bạn lo lắng thực đơn này khiến cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém thì có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà để bổ sung đạm, protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chỉ ăn khoai lang với trứng để giảm cân vì trứng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày
Khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, để hiệu quả giảm cân tốt nhất, các nàng cần ghi nhớ những lưu ý sau:
Chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc, không chiên xào dầu mỡ.
Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.
Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ.
Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.
Nên duy trì thực đơn trong vòng 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.
Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, gần gũi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân, việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự hữu hiệu. Bởi nó có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5 kg/tuần thực hiện.
Áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5kg cân nặng (Ảnh: Internet)
Vì sao bạn nên giảm cân bằng khoai lang?
Hàm lượng chất xơ cao
Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều lắc đầu vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, khả năng giảm cân thấp. Nhưng trên thực tế, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo.
Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày làm việc nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn.
Khoai lang có lượng calo thấp
Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến cơ thể mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo.
Giảm cân bằng khoai lang giúp bạn tiết kiệm chi phí
Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí. So với các thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi.
Từ những lí do kể trên, có thể thấy phương pháp giảm béo bằng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự là lựa chọn hoàn hảo cho nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Vậy nên, bạn còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay để giảm cân hiệu quả nhé.
Luyện tập cùng California Fitness & Yoga – Giải pháp giảm cân tuyệt vời nhất dành cho bạn
Bạn có thể tham gia nhiều bộ môn tập luyện tại California Fitness & Yoga để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Trong đó, điển hình nhất vẫn là những bộ môn trong nhóm Group X. California Fitness & Yoga sẽ gợi đến bạn một số bộ môn phù hợp tập luyện và kết hợp cùng thực đơn giảm cân bằng khoai lang, đem lại hiệu quả tốt nhất.
*** Cali Sculpt
Đây là bộ môn có sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật Pilates cùng với chuyển động của Ballet cổ điển. Với 1 giờ tập luyện có thể giúp bạn đốt cháy đến 500 calo. Với những nàng không muốn tập các bộ môn sử dụng tạ thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Cali Sculpt đem đến những đường cong quyến rũ trên cơ thể của bạn.
Ngoài thực đơn giảm cân với khoai lang, các HLV sẽ cung cấp đến bạn đa dạng thực đơn khác (Ảnh: California Fitness & Yoga)
*** Crunch Plus
Tác động trực tiếp đến những nhóm cơ trung tâm sẽ thúc đẩy việc giảm mỡ và tăng cơ nhanh chóng. Mỗi buổi tập luyện Crunch Plus kéo dài 45 phút và bao gồm 9 hiệp, số lần gập bụng của bạn sẽ lên tới hàng trăm lần. Vì vậy, Crunch Plus giúp bạn rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe khoắn và quyến rũ.
Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Sữa Chua
Tại sao lại dùng sữa chua trong thực đơn giảm cân 7 ngày?
Sữa chua luôn nằm trong số những loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất
Trong nhóm những thực phẩm tốt cho việc giảm cân lành mạnh, sữa chua luôn được các chuyên gia về những thực phẩm khuyên dùng. Vậy tại sao sữa chua tại sao lại nằm trong nhóm những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh và an toàn nhất?
– Sữa chua được chứng minh có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột và ngoài ra còn giúp tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Với hàm lượng canxi cao, sữa chua cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm chứng đầy hơi, khó tiêu, góp phần cải thiện vòng 2 hiệu quả.
– Chất canxi có trong sữa chua được các nhà khoa học nghiên cứu cho rằng giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo của cơ thể và đồng thời có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Do đó, giảm cân bằng sữa chưa là một cách vô cùng an toàn, hiệu quả lại ngon miệng.
Sữa chua chứa khá ít calo vì vậy là loại thực phẩm nên được bổ sung trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn.
Chỉ chứa khoảng 100 calo trong một cốc sữa chua nhưng hàm lượng dinh dưỡng vẫn đáp ứng như một bữa ăn nhẹ và cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, sữa chua cũng có lượng protein khá cao giúp bạn quên đi cảm giác đói.
Ngày thứ nhất: Sinh tố sữa chua + dưa leo
Dưa leo và sữa chua được cho là một sự kết hợp không tồi trong thực đơn giảm cân 7 ngày của bạn. Dưa leo rất giàu nước, vitamin và không hề chứa chất béo. Sự kết hợp giữa sữa chua không đường, dưa leo và một chút mật ong sẽ mang lại hiệu quả giảm cân không hề thua kém những sự kết hợp tuyệt vời khác đâu.
Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả và làm giảm sự thèm ăn, đây cũng là hỗn hợp làm đẹp da hoàn hảo.
Bạn có thể sử dụng nước ép táo để trộn với sữa chua hoặc cắt táo thành miếng mỏng chấm sữa chua và ăn trực tiếp cũng rất ngon. Món này có thể dùng thay thế bữa ăn nhẹ của bạn.
Ngày thứ 3: Đường nâu + sữa chua
Đường nâu cũng là một loại thực phẩm giảm cân làm đẹp đang rất được ưa chuộng vì chứa ít calo, lợi tiểu. Công thức giảm cân bằng sữa chua kết hợp đường nâu được nhiều tạp chí làm đẹp đăng tải vì kết hợp được giữa sự hỗ trợ tiêu hóa của sữa chua và công dụng giảm cân của đường nâu.
Công thức: 1 hũ sữa chua và 2g đường nâu trộn đều với nhau, khi đó bạn sẽ có ngay món sữa chua đường nâu giảm cân ngon lành. Lưu ý, không nên dùng món này vào bữa sáng khi bụng đang đói.
Ngày thứ 4: Sữa chua + dâu tây
Ngày thứ 5: Đu đủ xanh + sữa chua
Khả năng hỗ trợ giảm cân của hỗn hợp đu đủ xanh và sữa chua sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Loại thức uống này không những tốt cho việc giảm cân mà còn có tác dụng cải thiện vòng một và cho bạn một làn da khỏe đẹp.
Cách làm vô cùng đơn giản: đu đủ xanh gọt vỏ, cắt thành nhiều miếng nhỏ để ép lấy nước, sau đó trộn đều với 1 hũ sữa chua không đường. Có thể uống hàng ngày để tăng tác dụng.
Ngày thứ 6: Chuối + sữa chua
Chuối cũng nằm trong nhóm những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, sự kết hợp giữa chuối và sữa chua sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhân đôi.
Bạn có thể cắt chuối thành nhiều miếng nhỏ và trộn với sữa chua không đường. Ngoài việc giảm cân, món ăn này còn rất hữu hiệu trong việc thúc đẩy quá trình bài tiết, giúp cơ thể khỏe mạnh, lợi tiểu.
Ngày thứ 7: Bột trà xanh + sữa chua
Trà xanh giúp lợi tiểu, trị táo bón, đặc biệt chất EGCG trong trà xanh sẽ chống lại các gốc tự do gây ung thư và ngăn ngừa lão hóa.
Công thức: trộn 1 hũ sữa chua không đường với bột trà xanh, sau đó đem để ngăn mát tủ lạnh và ăn trong ngày.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua
Khi giảm cân bằng sữa chua: Không nên dùng sữa chua khi bụng đói vì khi đó độ axit trong dạ dày lớn và nếu ăn sữa chua, lactic axit làm chết hết axit trong dạ dày làm giảm tác dụng bảo vệ sức khỏe. Tốt nhất là nên ăn những bữa phụ có sữa chua vào khoảng ít nhất 30 phút sau bữa cơm khi dịch vị đã được làm loãng.
Những trường hợp nên hạn chế dùng sữa chua: khi đường ruột bị tổn thương hay bạn bị mắc các bệnh về đường ruột thì cần phải rất thận trọng khi áp dụng những thực đơn giảm cân này.
Hãy tận dụng những thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua này nếu bạn muốn có được một thân hình thon gọn và một làn da căng mịn, trắng sáng.
Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Tây Và Sữa Chua Trong 7 Ngày Hiệu Quả
Cập nhật ngày: 30/06/2020
Có nên giảm cân bằng khoai tây và sữa chua?
Bên cạnh hàng loạt thực đơn ăn kiêng khác nhau, thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua cũng đón nhận được sự quan tâm của rất nhiều chị em. Đây là 2 nguyên liệu rất phổ biến, dễ tìm, dễ mua lại mang đến nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Vậy có nên sử dụng khoai tây và sữa chua trong quá trình giảm cân?
Ngoài cách giảm cân bằng khoai lang, các chị em có thể sử dụng khoai tây trong thực đơn giảm cân của mình. Trong khoai tây có chứa nhiều tinh bột, nên theo ý kiến của nhiều người, ăn nhiều khoai tây có thể béo lên. Điều đó không sai, nhưng không vì thế mà bạn loại bỏ loại củ này ra khỏi thực đơn giảm cân của mình.
Trong khoai tây, có rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như vitamin nhóm B, protein, tinh bột, các nguyên tố vi lượng. Ăn khoai tây có thể hạn chế sự phát triển của quá trình lão hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Và một điểm đặc biệt về khoai tây mà nhiều người không biết đó là khả năng giảm thiểu tích mỡ trong cơ thể.
Có lẽ không cần phải nói nhiều thì bạn cũng biết sữa chua mang lại nhiều lợi ích như thế nào cho sức khỏe. Trong sữa chua, có rất nhiều lợi khuẩn rất tốt cho quá trình tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua cũng có thể là một món ăn rất tốt cho quá trình giảm cân do chứa nhiều canxi, có khả năng thúc đẩy quá trình hấp thụ calo từ thức ăn nhanh hơn, làm giảm lượng calo dư thừa không được hấp thu hết vào hoạt động sống của cơ thể.
Theo nghiên cứ, 1 hộp sữa chua không đường kết hợp cùng với 100g khoai tây sẽ cung cấp khoảng 160 calo cho cơ thể. Sự kết hợp giữa khoai tây và sữa chua không chỉ cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào, rất tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong cơ thể, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố tích tụ thành mỡ bên trong cơ thể. Ăn khoai tây và sữa chua có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn vì vậy sẽ cắt giảm được lượng thực phẩm nạp vào.
+ Trưa: 1 chén khoai tây nghiền sữa tươi + 200g cá hồi nướng tiêu + salad rau sốt mè
+ Tối: 1 bát miến trộn rau củ và thịt nạc + 1 cốc sinh tố trái cây không đường
+ Sáng: 1 của khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi không đường
+ Trưa: 1 chén cơm gạo lức + 200g thịt bò hấp tiêu đen + 200g rau cải luộc
+ Tối: 1 củ khoai lang nướng + 1 cốc sữa chua không đường mix trái cây
+ Trưa: 2 củ khoai tây hấp muối tiêu + 200g thịt bò trộn rau củ
+ Tối: 1 chén cơm gạo lức + 100g phi lê cá hấp xì dầu + trái cây tráng miệng
+ Sáng: 1 củ khoai tây nghiền sữa chua + 1 quả trứng chần
+ Trưa: 1 chén cơm gạo lức + 200g ức gà nướng chấm sốt sữa chua + đậu luộc
+ Tối: salad cuộn rau củ + 100g phi lê cá nướng tiêu + 1 củ khoai tây nướng
+ Trưa: 1 chén cơm gạo lức + 200g thịt bò trộn rau củ + trái cây tráng miệng
+ Tối: 100g ức gà xé + 1 salad khoai tây giảm cân
+ Sáng: 1 cốc sữa chua uống + 1 bát bún gạo lức trộn rau củ và ức gà xé
+ Trưa: Làm khoai tây nghiền giảm cân + 200g thịt lợn thăn nướng trộn salad rau củ
+ Tối: 1 chén cơm gạo lức + 100g tôm nướng phô mai + rau cải hấp nấm chấm xì dầu
+ Trưa: 1 chén cơm gạo lức + 200g ức gà nướng bbq + rau củ luộc chấm sốt mè
+ Tối: 1 củ khoai tây, cà rốt, bí ngòi nướng muối tiêu + 100g phi lê cá sốt cam
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua
Có thể thấy, ăn khoai tây và sữa chua có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giảm cân. Tuy nhiên, không phải cứ ăn hai thực phẩm này đều mang đến những lợi ích cho sức khỏe và việc giảm cân. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng bằng khoai tây và sữa chua, bạn nên lưu ý những điều sau:
+ Chỉ nên ăn khoai tây luộc, hấp hoặc nướng, không nên ăn các món khoai tây được chế biến với nhiều dầu mỡ và gia vị.
+ Không nên ăn nhiều khoai tây cùng một lúc, nên kết hợp cùng các loại rau củ khác để giảm lượng tinh bột.
+ Nên chọn các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua hy lạp để giảm cân hiệu quả.
+ Có thể kết hợp sữa chua cùng các loại trái cây, hạt để tăng lượng vitamin và dưỡng chất cho cơ thể, giúp cảm giác no lâu hơn.
+ Có thể sử dụng sữa chua như một bữa ăn phụ, món tráng miệng nhưng nên ăn sau bữa chính khoảng 1-2 tiếng.
+ Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua giảm cân là buổi sáng.
Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày Tại Nhà An Toàn Và Khoa Học
Là phụ nữ, bạn luôn trăn trở ngoại hình của mình. Nhưng cùng với tuổi tác, và con cái, cân nặng của bạn trở nên khó kiểm soát. Làm sao để kiểm soát cân nặng? Làm sao giảm cân nhanh và an toàn? Khoai lang có thể giúp giảm cân khá nhanh và rất an toàn.
Bạn hoàn toàn có thể dùng cách này để giảm cân tại nhà mà không cần tập thể dục.
Thành Phần Và Công Dụng Của Khoai Lang
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Khoai Lang
Khoai lang rất giàu dinh dưỡng, thơm ngon mà lại rẻ tiền nhờ dễ trồng, dễ thích nghi. Thành phần khoai lang có nhiều vitamin, khoáng chất mà lại ít tinh bột, hầu như không có chất béo, rất giàu chất xơ. Vì thế, Khoai lang là thực phẩm lý tưởng trong khẩu phần giảm cân. Thành phần trong khoai lang có: tinh bột, chất xơ, beta-caroten (tiền chất của vitamin A), vitamin C, vitamin D, vitamin B6, sắt, magie, kali, chất chống ô xy hóa, các loại protein… Về các chất sinh năng lượng, trong 100g khoai lang có: Calo: 86 calo, Tinh bột: 26g trong đó có 9g tinh bột đơn giản (đường tinh) còn lại là tinh bột phức hợp. Chất xơ: 3g Thành phần dinh dưỡng của 1 củ khoai lang.
Thanh Phan Dinh Duong Khoai Lang
Công Dụng Của Khoai Lang
Từ lâu, Khoai lang đã được Đông y sử dụng trong các bài thuốc
Nguồn Vnexpress Khoai lang có nhiều tên như: cam thử, phiên chử. Củ khoai lang tính bình, vị ngọt, có tác dụng bồi bổ cơ thể, ích khí, cường thận, kiện vị, tiêu viêm, thanh can, lợi mật, sáng mắt. Nó được dùng chữa vàng da, ung nhọt, viêm tuyến vú, phụ nữ kinh nguyệt không đều (dùng trước kỳ kinh), nam giới di tinh, trẻ em cam tích, lỵ.
Lý giải theo Tây Y thì khoai lang còn có rất nhiều tác dụng trong phòng chữa bệnh, giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch tốt. Căn cứ vào thành phần ta thấy khoai lang có khả năng chống oxy hóa (antioxidant) đáng kể, giàu vitamin A và vitamin C. Công dụng của khoai lang gồm có: Cải thiện bệnh tiểu đường, duy trì đường huyết, tốt cho người huyết áp cao. Nhờ thành phần giàu chất xơ, khoai lang có khả năng nhuận trường cao, làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư ruột kết và ung thư trực tràng. Ngoài ra, còn giúp ngăn ngừa chứng táo bón, chống đầy bụng, khó tiêu. Giảm viêm, chống lão hóa, giảm stress. Một số tác dụng khác của khoai lang gồm có: giúp da sáng, mắt sáng do có hàm lượng caroten cao. Làm chắc xương khớp do có hàm lượng canxi cao. Giúp ngủ ngon, giảm đau cơ nhờ hoạt chất cholin.
Tại sao ăn khoai lang giúp giảm cân?
Trước đây, một số chị em vẫn không chắc ăn khoai lang có thể giảm cân hay không? Vì sao một loại thực phẩm đơn giản, rẻ tiền như thế này có thể hiệu quả đến thế. Câu trả lời là: có thể giảm cân. Với những người chấp nhận tuân thủ chế độ ăn kiêng, họ có thể giảm 8kg trong 2 tuần. Nguyên nhân khoai lang được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân: low-carb (ít tinh bột). Bạn thừa biết, chế độ ăn tiết chế tinh bột có hiệu quả rất tốt trong giảm cân. Trong khi đó, khoai lang có lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm, 1/2 so với khoai tây, ngô. Ngoài ra, nó còn cho cẳm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Với thành phần như vậy, khoai lang sinh rất ít calo. Mỗi 100g khoai lang chỉ sinh ra 100-120 calo bằng 1/10 lượng calo mà cơ thể cần đến trong 1 ngày. Chứa nhiều chất xơ không hòa tan giúp làm sạch ruột, hạn chế hấp thu chất béo. Khoai lang không chứa cholesteron. Vì vậy, hoàn toàn an toàn về vấn đề tim mạch. Hàm lượng lớn khoáng chất như magie giúp tăng cường hoạt động của các loại enzym, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và calo rất nhanh Ngoài những ưu điểm đã nói trên, khoai lang có ưu điểm khác là rẻ, dễ tìm, dễ chế biến. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng cho chế độ giảm cân an toàn tại nhà.
Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 1 Tuần Giảm 4 – 5kg
Khoai Lang Salad
Một thực đơn giảm cân khoa học cần phải vừa đảm bảo dinh dưỡng (vitamin, khoáng chất, các loại protein và chất béo tốt), vừa đảm bảo giảm hấp thu năng lượng để giảm cân. Cụ thể, Bạn có thể giảm 2-3 bát cơm mỗi ngày. Thay vào đó là dùng 1-2 củ khoai lang. Duy trì hoặc có thể gia tăng nhẹ nguồn protein, rau xanh, trái cây. Nếu chịu khó tuân thủ, bạn có thể giảm khoảng 4kg trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng với khoai lang. Thực đơn ăn khoai lang giảm cân: Ăn sáng bằng khoai lang: Thay các món điểm tâm như cơm tấm, bún, phở… bằng 1-2 củ khoai lang, kèm với sữa chua không đường. Ăn khoai vào bữa trưa: Dùng khoảng 1-2 củ vào bữa trưa, 30 phút trước khi ăn. Điều này giúp bạn có cảm giác no sớm, và kéo dài suốt buổi chiều. Cuối giờ chiều, khoai lang được hấp thu tạo năng lượng giúp bạn không thèm ăn vặt nữa. Hạn chế ăn khoai lang vào bữa tối: Khoai lang nếu ăn vào buổi tốt có thể gây cảm giác khó tiêu, trào ngược dạ dày.!
Công thức giảm cân bằng khoai lang
Bữa sáng: 1-2 củ khoai lang luộc, hấp hoặc nướng + 1 cốc sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường + thịt ức gà hoặc 1 quả trứng luộc táo, chuối, ổi…
Bữa trưa: 1/2-1 bát cơm + 1 củ khoai luộc, hấp hoặc nướng + rau củ luộc + thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá..luộc hoặc hấp hoa quả tráng miệng
Bữa tối: 1/2 bát cơm rau củ luộc hoặc salad thịt nạc, cá, gà chuối, nước ép táo hoặc hoa quả tươi.
Cách chế biến khoai lang giảm cân
Bạn nên chế biến khoai lang bằng cách hấp, luộc, hạn chế nướng. Bạn không nên chiên khoai lang, vì món ăn khó tiêu. Lưu ý: Nếu luộc hoặc hấp quá chín sẽ gây mất chất. Bạn nên nấu chín vừa phải. Cách giảm cân bằng khoai lang và chuối Cách giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc Khoai lang và lòng trắng trứng (không sử dụng lòng đỏ) là 2 món ăn hoàn hảo được nhiều người dùng, nhất là trong chế độ ăn low carb của các huấn luận viên và ca sĩ, diễn viên nổi tiếng. Kết hợp 2 món này, bạn sẽ có thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng lành mạnh, tự nhiên tốt cho sức khỏe. Trong trứng không có chất béo, chứa nhiều protein giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cũng như tạo cảm giác no lâu dài, hạn chế thèm ăn Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, bạn hãy ăn thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày. Cách giảm cân bằng khoai lang và sữa đậu nành
Loại Khoai Lang Nào Giảm Cân Tốt Nhất?
Sau khi đã biết khoai lang là thực phẩm tốt cho chế độ giảm cân rồi. Một số bạn thắc mắc với Ngọc Mai rằng, nên dùng khoai lang nào: khoai lang trắng, khoai lang tím hay khoai lang vàng… Về khẩu vị thì tùy mỗi người lựa chọn. Ở đây, chúng ta nói về vấn đề giảm cân. Dựa trên góc nhìn đó, ta nên dùng khoai lang trắng. Vì khoai lang trắng chứa hàm lượng tinh bột rất ít. Bạn nên chọn những củ khoai lang cỡ vừa, còn cứng mịn và không bị dập nát, tránh mua những củ khoai lang thâm đen, bị rỗ, sâu đục bên trong ruột. Khi mua về nên để khoai lang ở những vị trí thoáng mát dưới nền đất, tránh để trong tủ lạnh sẽ khiến khoai lang bị mất đi vị ngọt và nhanh bị héo.
Lưu Ý Khi Áp Dụng Thực Đơn Khoai Lang Giảm Cân
Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn nên lưu ý một số điều sau:
Nên biết lựa chọn và bảo quản khoai lang: không nên ăn khoai đã để quá lâu, đã mọc mầm vì có nhiều vi khuẩn sinh ra hóa chất độc hại.
Hạn chế ăn khoai lang nướng than
vì có những phần bị cháy thành than, ăn không tốt cho gan.
Han chế ăn các món khoai lang chiên, xào, rán…
Nên dùng luân phiên khoai lang với các loại hạt, đậu để đạt hiệu quả giảm cân mà ít ngán. Đồng thời, đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Nên tập thể dục thường xuyên. Nếu có không có khả năng, bạn có thể tập nhẹ nhàng các môn phù hợp với cơ thể của mình (đi bộ, chạy bộ chậm, tập động tác thể dục…). Uống nước đầy đủ. Với những ưu điểm kể trên, khoai lang xứng đáng là thực phẩm được cân nhắc kỹ và dùng thường xuyên trong các chế độ giảm cân. Dù bạn có tập thể dục nhiều hay không? Dù bạn có dùng thuốc giảm cân hỗ trợ hay không? Bạn luôn nên dùng khoai lang trong chế độ giảm cân của mình.
Bạn đang xem bài viết 7 Ngày Nhẹ Nhàng Cùng Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!